大阪府大阪市　浪速区のピラティス教室のプロが近くにいます

マシンピラティスは初めてですが大丈夫ですか？誰でもできますか？ はい、もちろん大丈夫です(*^^*)　運動初心者の方でも安心してレッスンを受けることができます。　　 マシンピラティスは、マシンが補助をしてくれることで自分自身の歪みや癖に気づくことができ、無理なく　綺麗な姿勢や身体を目指すことができます。 一人ひとりに合った動きや負荷量を調整し、オーダーメイドで行うことで最短で求める理想に近づけることができます。 呼吸に意識を傾けながら背骨やインナーマッスルを動かし、人間が本来持っている身体の機能を取り戻していくことを目的とした運動です。 ピラティスを行うことで、柔軟性や姿勢が良くなり、疲れにくく快適な日々を過ごすことができます。

マットピラティスも経験がありませんが大丈夫ですか？ はい、大丈夫です(*^^*)　必要であれば　マットピラティスやヨガ、ストレッチを取り入れながら、あなただけの完全オリジナルのプログラムでパーソナルレッスンを行います。 一人ひとりの身体の特徴を、カウンセリングを通して丁寧な説明を心がけており、どのような方でも安心してレッスンを受けていただくことができます。 運動初心者の方でも安心してレッスンを受けていただけます。

老若男女問わずレッスンしています。20代の方から70代の方まで通われています。 目的は【姿勢改善】【機能改善】【筋力向上】【ダイエット】【ボディメイク】と様々。 皆さまのご要望、目標をお聞かせください。柔軟に対応いたします。

◎姿勢改善　猫背、巻き肩、反り腰の改善など ◎機能改善　脊柱の可動　(背骨本来の動き)しなやかな背骨。皆さま必ず変化します‼ ◎柔軟性の向上　可動域が広がり動きやすくなり、パフォーマンスが上がります‼ ◎ダイエット目的の方、週1回ペースの来店で1か月－3㎏★ウエスト－4㎝★大腿－3㎝★二の腕－2㎝！！ 何よりも見た目が変わりました♡ダイエットと同時にボディメイクができています♡

c’est la vie（セラヴィ）という店名には 【人生をより豊かにするため】 ヨガやマシンピラティスを通して、心と身体が🤍健康でいられるようサポートしていきたい🤍 という想いが込められています🤍 　 「人生の大切な時間」を少しでも前向きな気分で過ごすため、一緒に頑張りましょう🤍

Q①：ピラティスが未経験ですが大丈夫ですか？ A：もちろん大丈夫です！ 初心者の方からのスタートが多く、最初は姿勢やお身体を分析してゆっくりと進めていきますので、未経験の方も安心してご参加いただいております。 Q➁：身体が硬いですが、大丈夫でしょうか？ A：もちろん大丈夫です。 お客様お一人お一人のお身体を見ながらレッスン内容を組み当てております。 　身体が硬いという方も、継続することで徐々に柔軟性が身に付きますよ。 Q➂：いきなり初対面からレッスンをするのが不安です、、 A:いきなりオンラインから始めるのが不安という場合は、事前にお電話でご挨拶とカウンセリングをさせていただいております🌟 電話で話を聞いてから始めたい！という方は【事前電話希望】とメッセージをください。 その際、お電話可能な日時を添えていただけると大変助かります<(_ _)> Q④：腰痛や肩・首凝り、骨盤の歪みなどがありますが改善できますか？ A：可能です。 腰痛、肩・首凝り、骨盤の歪みなどは長年の身体の使い方や、筋肉のアンバランスが原因となっています。 凝っているところは緩めて、バランスよく身体を使えるようになることで効果を実感いただけます。 過去にケガやリハビリをしていた場合はカウンセリング時にお伝えください。 Q⑤：普段から姿勢が保てないのですが、本当に身体や姿勢は変わりますか？ A：ピラティスでは姿勢を保持するインナーマッスルを鍛えます。 今まで使っていなかった筋肉を使い、適切な身体の使い方とインナーマッスルが機能することで姿勢が保てるようになります。 Q⑥：レッスン内容はどんな感じですか？ A：オンラインレッスンの流れです。 　ご予約完了→ヒアリング（5～８分）→ウォーミングアップ（10分）→メインプログラム（6～７種目程度・30～35分）→クールダウン・エンディング（5～10分） またお身体に合わせた自宅練習用動画がありますので、レッスンの日以外にも動画を見ながらセルフケアができます。 Q⑦：服装や持ち物は何が必要ですか？ A：➊動きやすい服装 　❷ストレッチマット 　❸お水 Q⑧：支払いはどのような方法がありますか？ A：銀行振込・Paypayでのお支払いが可能です。

年齢層：30代・40代・50代・60代 30代：産後の体の歪み、肩凝りや腰痛などの不調を改善したい 　　　産後太りの解消、筋肉を付けて引き締めたい、体力をつけたい 30代：反り腰で巻き肩、姿勢を良くして引き締めたい 　　　 40代：骨盤の歪みや腰痛、肩こり、股関節の痛みなど色々出てきた不調を改善したい 40代：40歳を過ぎてから太ってきた、身体が緩んできたが何をしていいか分からない 　　　 40・50代：体力が落ちて疲れやすく疲れが取れない、体力アップしたいがキツイ筋トレは無理 60代：70歳を過ぎても健康でいたい、筋肉を付けて元気でいたい 60代：腰痛があり姿勢が悪い、腰痛改善と姿勢も良くしたい 不調の改善・姿勢改善・ボディラインを変えたいなど、身体に関して気になることを、ピラティスを通して改善していきます。 メインプラン：オンラインでマットレスを使用したパーソナルレッスン　60分

40代女性経験あり：週1回3か月間、12回のレッスンと動画で、反り腰&慢性腰痛が改善 40代女性経験なし：週1回3ヶ月、12回のレッスンと動画で、食事制限していないのに同僚から”身体が引き締まった””姿勢が良くなった”と褒められるようになった 40代女性経験あり：週1回3ヶ月、12回のレッスンと動画で、ストレートネックだったが姿勢が改善して頭の位置が変わり、首・肩凝りが解消された 31代女性経験なし：週1回3ヶ月、産後の身体の歪みが治らず肩凝りや骨盤周りの痛みがあったが、左右のバランスが整ってお尻周りの痛みが解消された 60代女性経験なし：週1回ペースで1ヵ月続けたら、上り坂で毎回太ももやお尻が痛くなっていたのがなくなり、楽に歩けるようになった

【レッスンに込めた思い】 初回のお試し体験では、お身体の状態や姿勢分析、運動経験、捻挫や骨折などの有無などもお伺いします。 何故なら、過去の運動経験やけがを通して、現在の身体の使い方や左右のバランス、かばっている身体の使い方などが見えてくるからです。 それらを踏まえて、どのような動き、メンテナンスを通してサポートしていくか、初回は様々な質問をさせていただいております。 お客様の身体の使い方、筋肉の強い部分、弱い部分、柔軟性が高い部分、弱い部分などを分析して、硬い部分は緩めてほぐし、弱い筋肉を鍛えるための最適なプログラムを組み立てていきます。 その日の体調によっては、メンテナンスやケアメインの内容に変更も可能ですので、お気軽にご相談ください。 またご自宅でもセルフケアができるように、お一人お一人に合わせた動画をお送りさせていただいております。 お客様の体が変わり、不調が改善して楽になった！と変化を感じていただけるように全力でサポートさせていただきます！

Q1：初心者でも大丈夫でしょうか？ A1：私が指導をした中で約85%の方が初心者の方です。安心してご受講ください。 Q2：体が硬くても大丈夫でしょうか？ A2：私も体は硬いです！ピラティスは体が硬くても問題なくできます！！身体の歪みや機能を正していくと、自ずと身体の力が抜けていき、柔らかくなっていきます。 Q3：オンラインでも効果が出るのでしょうか？ A3：目的にもよりますが、1回でも効果を感じて頂ける方が７割程度いらっしゃいます。 Q4：準備するものはありますか？ A4：オンラインになりますので、パソコンかタブレットをご用意して頂き、当日はwi-fi環境下での受講をお願いします。レッスンのスペースはヨガマットや畳１枚分のスペースがあれば問題ございません。マットが無くても問題ございません。 Q5：服装はどうすればいいですか？ A5：ご自身の動きやすい服装であれば問題ございません。ゆとりのある服装では姿勢が分かりにくい為、シルエットがわかる服装が望ましいです。伸縮性のない服装は避けてください。

30代〜60代の方に受けて頂くことが多いです。 オフラインでは男性４割：女性６割、オンラインでは９割が女性の方です。 目的としては姿勢の改善や、身体の不調の改善。健康維持、柔軟性・体力向上がメインです。

30代/女性 目的：腰痛の改善 自覚症状：年に数回腰痛が出る。反り腰。 評価：姿勢評価/前足部荷重、反り腰、肩の内巻き、前ももの張り 　　　前屈時/背骨の湾曲が少ない 　　　後屈時/腰部だけで反っている トレーニング期間/3ヶ月（週1回） トレーニング終了時の自覚症状/重心が後ろに乗っている感覚、前ももがしんどくなくなった。腰の怖さがなくなった。

できるだけクライアント様に動きが伝わるように、様々な声かけを意識しています。同じ動きでも人によって解釈が変わってしまうので、いろんな言葉を使うように心がけています。 また、体に変化を感じてもらいたいので、カウンセリングや評価を大切にしています。 動きを見る目には自信があるので、細かいところまで見て指導をするようにしています。

Q.た「ピラティスって何？」「ヨガとどう違うの？」「体が固いけど大丈夫？」 A. ピラティスは元々、リハビリから始まったエクササイズです。コアを安定させるインナーマッスルを強化し、機能的に体を動かす為の筋力や骨格のバランスの獲得を目指します。痩せやすい身体づくりや姿勢改善、腰痛や肩凝りの緩和、スポーツやダンスなどのパフォーマンスUP、ボイストレーニングにも効果が見込めます。加齢や運動不足による筋力低下が気になる方でも、マットに寝転がって行う動作が多いので気軽に始めて頂けます。また、ヨガのように難しいポーズを取って頂くことも無いので、体が固くても大丈夫ですよ。

Q. 必要な持ち物は何ですか？　 A. 動きやすい服装、水分補給の飲料、汗拭きタオルをお持ち下さい。マットは無料でレンタルしておりますが、ご自身の物をご利用になりたい場合はお持ち込み下さい。

家事や仕事が忙しく、自分の体のメンテナンスがなかなか出来ない30代～50代の女性の方で、激しい運動やスポーツが苦手な方に、特にお勧めしています。 ピラティスの良いところの1つとして、寝転がって出来るエクササイズが豊富な事が挙げられます。 しっかりインナーマッスルを使うので、激しい運動をしているつもりはなくても、身体の内側から整えられていく感覚がとても心地良いですよ。

【肩こり・腰痛がお悩みの30代女性】 姿勢分析を元に、骨盤のねじれと肩甲骨の左右差による姿勢不良が原因の一つと判断。 骨盤の配置を整え、背骨や肩甲骨の動きを良くするエクササイズをメインにセッションし、姿勢改善からアプローチしました。 20回目のセッションを終えられた頃ぐらいから、周りから「姿勢が良くなった」と言われ、痛みについても、ほとんど気にならなくなって来たとのお声を頂きました☺ 【運動不足解消とシェイプアップ目的の40代女性】 スポーツ経験なしで、激しい運動は苦手。お腹周りのサイズと脚のむくみが気になるとの事でした。 体そのものは健康で筋力も十分でしたが、初回～10回目くらいまでは、インナーマッスルを活性化させる為の、強度低めのエクササイズをメインにセッション。ピラティスに慣れて来た頃から徐々に強度を上げ、お腹周りと下半身のサイズダウンに効く、骨盤と股関節周辺の筋肉にアプローチするエクササイズをメインにセッション。 半年くらい経過した頃、お風呂で体を洗っている時に太ももを触ったら、手触りが違う！前よりお肉が減っていた！とのお声を頂きました☺

お客様それぞれ、年齢や運動習慣、トレーニングの目的などは異なります。 無理なく続けて頂く為に、身体の変化を実感して頂く為に、ひとりひとりのご要望に寄り添ったエクササイズをご提案致します。

Q . 身体が硬くても大丈夫でしょうか？ ​ A . はい、大丈夫です。身体がなぜ硬いのか？それが分かり改善していきますよ！ 私もピラティスを始める前は太もも前や腰が非常に硬かったです。 運動は行えば行うほど変化していきます。 その変化を楽しみにしておいてください。

Q . 運動前の食事はどうすれば良いですか？ ​ A . 運動前は軽めに済ませておいてください。 ​満腹だと消化吸収の方にエネルギーを使う為、 エクササイズ中にお腹が痛くなる可能性があります。

未経験者の方へご指導させて頂くことが特に得意分野です。 安心してお越しください。

一度しかない人生をより良く過ごすための・・・ お手伝いができればと思っております！！

Q：運動初心者・高齢者でも行えますか？ A：問題ありません。 半分以上の会員様が運動初心者の方です。 また、これまで８７歳の方をパーソナルトレーニングを受けて頂いております。 ６０歳以上の方のご利用も多いジムとなっております。 Q：どんなトレーニングを行いますか？ A：一人一人に合わせてメニューなどを提案させて頂きます。 ダイエットしたい方は、姿勢を改善していきながら、脂肪を減らすのみでは無くスタイルも考えて提案させて頂きます。 痛みや不調な部位がある方は患部を評価し、患部の改善メニュー・患部外のトレーニングを行います。 運動強度や量もお話をしながら決めさせて頂きますのでご安心ください。 体の機能を改善しながら、筋力アップ・ダイエットすることで怪我などのリスクを減らしながら行います。 Q:足痩せ・クビレ改善は出来ますか？ A:整形外科に勤めた経験から、解剖学を熟知しております。 脚が太くなる原因やお腹周りのアプローチもピラティスだけでは無く、栄養面からサポートさせて頂きます。 Q:栄養指導はしてもらえますか？ A：普段のお食事や血液検査のデータから内臓機能などを見ながらアドバイスさせて頂きます。 食品カテゴリーマップというものを使用し、どんな物を食べたらいいのかわかりやすく提案させて頂きます。 Q:場所はどの辺にありますか？ A:阪急『豊中駅』徒歩2分の場所にあります。 https://step-gate-toyonaka.net/access/ Q:ウエアの貸し出しはありますか？ A:レンタルウェア・シューズあります。 1回500円になります。仕事後フラッとお越しになれます。 Q：駐車場はありますか？ A:近隣にコインパーキング（有料）がありますのでご利用ください。 Q:駐輪所はありますか？ A:当施設は2階にあります。階段の前に自転車を停めるスペースがありますのでご利用ください。

２０代〜７０代まで幅広くご利用頂いております。 目的 姿勢改善 ダイエット など

○ダイエットがしたい（５0代女性） ６ヶ月で-10kg達成。それから10年体重キープできています。 ○肩が痛くて他のピラティススタジオにいっても効果が感じられない（50代女性） 肩の痛む範囲も減り、メニューを配慮してもらいながら行えて姿勢改善してきている。 ○足痩せしたい（30代女性） 脚が太くなる原因がわかり、脚前よりもスキッとしました。

一人一人の生活状況と未来を考えアドバイスさせて頂きます。

◎ピラティスが初めての方や体力に自信のない方もご安心ください。まずはお身体の調子やご自身の身体で気になるところなど、ご相談のうえレッスンさせて頂きます。 ◎ストレッチなどをご希望の方もご参加頂けます。 ◎病院へ通院、リハビリなどで今現在通われてる方は医師の確認のもと、トレーニングを行って下さい。 ◎マットでのトレーニングの他、ストレッチポール、バランスボール、ピラティスボール、リリースボールなどアイテムを使用したトレーニングも行っております。 ◎レッスンはパーソナルレッスン、グループレッスン、ペアトレーニング（お友達同士、ご夫婦、親子など/2名様）がございます。

ご年齢層：30代〜60代の男女 主にダイエット•姿勢改善•身体の症状改善•運動不足解消•体力アップ さまざまなお客様がいらっしゃっております。 レッスンメニュー ⚫️グループレッスン⚫️ グループレッスンでは、心も体もスッキリしていただけるようなレッスンになっております。 初めての方からしっかり動きたい方までクラスもさまざまなので安心して動いていただけます。 ⚫️パーソナルレッスン⚫️ 基本的な動きや呼吸からひとつひとつ丁寧にマンツーマンでサポートしていきます。 姿勢改善•美容•ストレッチなどご希望や、お身体の症状•お悩みに合わせてレッスンプログラムを提案させて頂きます。 ⚫️グループレッスン⚫️ お友達やご家族など2名様でご一緒に楽しくトレーニングを行います。

60代女性 五十肩から腕が上がらなくなり、お洋服の脱ぎ着はもちろん寝る時も痛みがありました。 腕が上がらない不自由さから、お出かけも控えがちになっていたのですが、肩関節や肩甲骨の動きやその周辺のストレッチ、リリース、トレーニングを行った結果、今では肩まわしも痛みなく行えるようになりました。 50代男性 頸椎にヘルニアがあり肩や手に痺れと痛みを感じられていました。 痛みがある為、運動からも遠ざかってしまっていたのですが、頚椎の圧迫を改善しながら身体をコントロールしてトレーニングを行いました。 体重は80キロからマイナス6キロ。手の痺れや肩の痛みも和らぎ、今では負荷のあるトレーニングもしております。 40代女性 お仕事柄、患者様を持ち上げたり体力を使うことが多く、腰痛で悩んでいらっしゃいました。 反り腰、O脚を気にされていて姿勢改善もご希望でした。 運動のご経験があまりなかったので、体力的にも自信がなかったご様子でしたが、身体の使い方がトレーニングを重ねる度にみるみる上達していきました。 それと共に、腰の痛みも無くなりご自身で腰痛にならない姿勢も意識出来るようになりました。 姿勢が改善されたと同時に、O脚にも変化が見えてこられてます。あと、もう少しで膝の内側が引っ付くようになることを喜ばれていました。

お客様が何を目的とされているのかを、お客様の気持ちに寄り添ってトレーニングするように心がけております。 時には寄り添うだけではなく、バックアップさせて頂き、お客様の気持ちを応援したり引っ張って二人三脚で一緒にトレーニングしております。 ずっとモチベーションをあげてトレーニングすることは大変なことです。ご自身でも身体を動かす機会を意識してもらえるように、色んな角度からお客様が喜んで頂ける、そして成果を感じて頂けるように努めております。

⚫︎初めてですが、できますか？ はい。丁寧に体の使い方をお伝えしますので安心して参加できます。 ⚫︎ダイエット目的以外でも参加できますか？ はい。ダイエット以外にも様々な効果があります。お悩みの相談も乗りますので気軽にメッセージ下さい。 ⚫︎妊娠中ですが、受講できますか？ パーソナルレッスンのみ受け付けてます。 ⚫︎産後１ヶ月ですが参加できますか？ 産後4ヶ月以降の参加をお願いします。

⚫︎ピラティスの効果は？ ・姿勢改善 ・ダイエット ・肩こりや腰痛などの改善 ・骨盤の歪み改善 ・ストレスの軽減 ・食欲の抑制 ・睡眠の質の向上 ・集中力UP ・自律神経を整える

50代の女性がダイエットや健康を目的してされている方が多いです。 30代女性の在宅ワークの方で1日のスイッチを入れたい方もグループレッスンに参加されています。

・2ヶ月で体重-4kg成功(身長160cm、体重48キロ→44キロ) ヨガだけではなく、 ・不妊治療の目的でパーソナルを受けたお客様は半年で妊娠されました。 ・30年ほど首のヘルニアを持っていたお客様は3ヶ月ほどで首の痛みがなくなってびっくりされてました。 ・股関節の柔軟性を上げたかったお客さは3ヶ月の継続で縦開脚ができるようになりました。

ダイエット目的の方は、最低でも３ヶ月は継続していただくことをお願いしています。 モチベーションが続かなかったり、やり方がわからない方のために、相談にのりどうやったら一緒に頑張れるかを常に考えています。ダイエットもストイックにできる方がいたりそうでない方もいらっしゃるので、色々なタイプの方に合わせてやり方のご提案をさせていただきます。 私を信じてついてきてくださる方は一緒に美ボディ目指して頑張りましょう！

身体が硬くても、運動が苦手でも大丈夫です。 まずはカウンセリングをし、姿勢分析や動作分析からあなたの目標に沿って丁寧にセッションを行なっていきますのでご安心ください。

マシンピラティス体験とマットピラティス体験のどちらもお得な初回価格でお試しいただけます。 何を選んで良いかわからない方はまずは色々体験できますのでお気軽にご参加ください。

Bicottyの生徒様は20代から60代まで幅広くいらっしゃいます。ピラティスをすればするほど若々しくなられる方ばかりです。

Bicottyピラティススクールも定期的に開催しており、身体の仕組みをしっかり学ばれた方は驚きの変化をされています。 https://www.bicotty.com/10h-school

実力派のインストラクターが8名在籍しており、どんなお悩みにもしっかりとお答えいたします。

30代〜50代の女性の方が多いです。 ピラティスをはじめられたきっかけで多いのは ・運動不足を解消したいけどジムで激しい運動はしたくない・出来ない ・腰痛、肩こりなどを解消したい ・ダイエットのため 等の理由が多いです。