パワーヨガとは？３つの効果と特徴、ピラティスとの違い

多くのヨガスクールでパワーヨガというレッスンを見かけると思います。パワーヨガはエネルギーチャージができることでも人気のヨガです。今回は、このパワーヨガについて詳しく見ていきましょう。エクササイズとしてよく似ているピラティスとの違いについても触れていきます。

パワーヨガとは

パワーヨガは、ダイナミックな動きと呼吸を連動させながら、体幹を強化し、心身を同時に鍛えるヨガスタイルです。他のヨガスタイルと比較して、運動量が多く、汗をかくことで心身のリフレッシュ効果が期待できます。ポーズを連続して流れるように行うことで、心拍数を上げ、カロリー消費も高めるため、体力向上やダイエットにも効果的です。アシュタンガヨガやヴィンヤサヨガの要素を取り入れながら、現代のライフスタイルに合わせてアレンジされた、エネルギッシュなヨガと言えるでしょう。

パワーヨガの歴史

パワーヨガは、1990年代にアメリカで考案されて世界的に広がったヨガです。ベースとなっているのはアシュタンガヨガで、現代人の生活スタイルや趣向に合わせ、フィットネス的要素を多く取り入れて考案された現代版のヨガと言えるでしょう。

ハリウッドスターたちの間でもボディメイク効果のあるエクササイズとして話題となり、熱心に取り組んでいることが、一般の人々に広まり、パワーヨガの浸透を後押ししたようです。日本もその流れを受けて、その取り入れやすさから人気度も高く、多くのヨガスクールでレッスンが行われるようになっています。

パワーヨガとヨガの違いとは

「ヨガ」という言葉を聞くと、ゆったりとした呼吸と静かなポーズのイメージを持つ方も多いかもしれません。

しかし、パワーヨガは従来のヨガのイメージとは異なり、動的な動きと呼吸を連動させ、体幹を強化し、心身を同時に鍛えることを目的としたエクササイズです。ポーズを連続して流れるように行うことで、心拍数を上げ、カロリー消費を促します。そのため、体力向上やダイエット効果も期待できます。

一方、一般的なヨガは、ポーズを静かにキープし、呼吸に意識を集中することで、心身をリラックスさせ、柔軟性を高めることを目的としています。アシュタンガヨガやハタヨガなどが代表的な例です。

パワーヨガの効果3選

1. ダイエット効果

パワーヨガは、身体を大きく継続的に動かすものなので、１度のレッスンでもかなりの運動量になります。呼吸をしっかり行うことができれば、有酸素運動になるので脂肪燃焼率も高めです。身体をダイナミックに動かしたり、支えたりしていくので筋肉量も比較的早い段階で増えることから、基礎代謝率もアップしていくでしょう。ダイエット効果も期待できそうですね。

2. 心身のスタミナ強化

パワーヨガは筋肉を適度に強化し、身体機能も整うので疲れにくい体質が作られていきます。身体の忍耐力と同時に、動き続ける中でメンタルの忍耐力も培われていくと言われています。きちんとポーズの完成形を取り、その状態で自分のスタミナを最大限に使ってキープしますが、その度に集中のピークを経験し、瞑想状態が得られることもメンタル強化に繋がっているようです。