パーソナルトレーニングジムに通って得られる効果・メリットは？継続する秘訣も徹底解説

パーソナルトレーニングジムに通うことで得られる効果やメリットを知りたい方必見！

この記事では、パーソナルトレーニングジムはどのような人におすすめなのか、ダイエットや筋力アップなどを目指す人に効果的とされる理由もくわしく解説します。

さらに、トレーニングを継続させる秘訣やジム選びのポイントもお伝えしますので、最後までご一読ください。

パーソナルトレーニングジムに通って得られる効果・メリットは？

パーソナルトレーニングジムは、一般的なスポーツジムと違い、「専属のトレーナーがマンツーマンで指導してくれる」という特徴があります。

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ここでは、パーソナルトレーニングジムに通うことで得られる効果やメリットについてまとめています。

1.オーダーメイドの運動メニューでダイエット・筋力アップを実現

パーソナルトレーニングジムでは、トレーナーが一人ひとりの目的や体力レベルに合わせたオーダーメイドの運動メニューを作成してくれます。

これにより、無理なく効果的なトレーニングが可能となり、結果的にダイエットや筋力アップの成功率を高めることができます。

トレーナーは適切なアドバイスも提供してくれるので、運動の効果をより実感しやすくなるだけでなく、定期的なカウンセリングから目標の見直しや契約プランの変更がしやすくなるのもメリットと言えます。

2.マンツーマンのトレーニング指導でフォームや負荷を適切に管理

トレーナーの的確なアドバイスのもと、正しいトレーニングフォームや適切な負荷で筋肉を鍛えられるため、その分、効果を実感しやすくなります。

また、マンツーマン指導のおかげで、運動時の怪我のリスクも低くなるため、安心してトレーニングに励むことができます。

3.個々の体調や目的に合わせた食事指導

ダイエットや筋トレの成果を出すうえで、食事の栄養管理は欠かせません。ここでも、専門知識を持ったパーソナルトレーナーによる食事指導が手助けとなります。

どのような栄養素を摂取すべきかが明確になり、食事内容の見直しもしやすくなるでしょう。

4.ジムの設備・サポート体制が整っている

パーソナルトレーニングジムには、最新のトレーニングマシンなどの設備はもちろん、サポート体制も充実しています。

予約や個別相談がスムーズにできるシステムが整備されているので、快適なジム通いが叶うでしょう。

5.周囲の目を気にせずトレーニングに集中できる

マンツーマン指導が基本のパーソナルトレーニングジムでは、周りを気にすることなくトレーニングに集中できるのも魅力です。

「人の目が気になって自分のペースで運動できない」という方には、パーソナルトレーニングジムをおすすめします。

6.目標達成までのモチベーションを維持できる

自分の目標達成に向けて共に努力してくれるパーソナルトレーナーの存在は、モチベーションの維持に大いに役立ちます。

トレーナーのサポートを受けながらトレーニングに励むことで、さらに達成感や満足感も得られやすくなるでしょう。

パーソナルトレーニングに向いている人の特徴

せっかく通うなら、本当に自分がパーソナルトレーニング向きなのか、セルフトレーニングとどっちがいいのかも、事前にチェックしておきたいところですよね。

ここでは、パーソナルとセルフそれぞれ向いている人の特徴についてまとめています。

パーソナルトレーニングが向いている人の特徴

• 目標に対して短期間で効果を実感したい
• 適切なトレーニング方法や食事管理に自信が無い
• 効率的に筋肉をつけたい
• 一人でトレーニングするのが苦手
• 時間を無駄なく使いたい
• 安心・確実なサポートが欲しい

パーソナルトレーニングジムでは、基本的にトレーナーの万全なサポート体制が整っているので、短期間で効果を得られやすく、運動初心者や健康状態に不安がある方でも安心して利用できます。

しかし、パーソナルジムは一般的なジムに比べて、料金設定が高額になりがちです。

セルフトレーニングが向いている人の特徴

• 自分でトレーニングプランを立てる自信がある
• 無料・安価で利用できるジムで十分だと感じる
• 自分のペースでトレーニングがしたい
• 他人に指導されるのが苦手
• トレーニングできる場所や時間に制限がある

セルフトレーニングは自分のペースで進められるというメリットがある一方で、知識や経験が無いと効果が出にくいことも……。

このように、パーソナルトレーニングとセルフトレーニングでそれぞれ向いている人のタイプが異なります。今回ご紹介した特徴を参考に、自分にとってベストなトレーニング方法を選びましょう。

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パーソナルトレーニングジムに継続して通う秘訣

ダイエットでも筋トレでも、継続して取り組まなければ当然、効果を実感することはできません。

ここまでご紹介してきたように、パーソナルトレーニングジムに通う最大のメリットは、パーソナルトレーナーがつくことでモチベーションを保てる点にあります。

• トレーナーとのコミュニケーションにより、自分の目標や理想の姿を明確化できる。
• 自分のためのベストなプログラムやトレーニングメニュー、食事指導を提案してくれる。
• 目標に対する達成感や自己満足感を得られる。
• トレーナーが自分の適切なペースや負荷を見極めて、無理なくトレーニングを進めてくれる。

ただし、このようなサポート体制があったとしても、運動習慣のない人にとってジムに通い続けるのは、なかなかハードルが高いものです。

そんな方でも簡単に継続して通う秘訣があります。

無理のないトレーニング頻度と時間設定で続けられる習慣に

まずは、自分のライフスタイルに合わせてトレーニングスケジュールを立てるところから始めましょう。トレーニングを行う時間帯はもちろん、無理なく取り組めるプログラムを選ぶことも大切です。

パーソナルトレーナーが自分に合ったプログラムやトレーニングメニューを提案してくれるので、自然に運動習慣を身につきます。

目標達成までに小さなチェックポイントを作る

ダイエットやトレーニングを始める際は、事前に具体的な目標を立てて、達成するまでの期間を決めましょう。
例えば「3か月後までに体重を5キロ減量して、筋肉量を増やす」など、できるだけ具体的な目標を設定しておきます。

次に、自分が続けられる範囲内の小さなチェックポイントを決めます。「週に2回ジムに通う」「毎日決まった歩数目標を達成する」など1週間、1か月単位で目標を設定しておくと良いでしょう。

このような小さなチェックポイントを1つずつクリアしていくことで、モチベーションを維持しながら、着実に目標に近づいているという実感も得られるようになります。

週別・月別単位でトレーニング結果の進捗をチェック

週別・月別など短いスパンで、トレーニングの成果を確認しましょう。

体重や体脂肪率の数値を記録しておけば、変化をより実感しやすくなります。筋力や持久力が向上しているかどうかを確かめるテストを行うのも効果的です。

定期的にトレーニング効果を振り返ることで、自己成長を感じられるだけでなくモチベーションアップにもつながります。目標達成が少しずつ見えてくると、さらに前向きな気持ちでトレーニングに取り組めるでしょう。

パーソナルトレーニングの効果を実感するためには？

実際にパーソナルトレーニングで効果を得るためには、以下のようなポイントを心得ておきましょう。

トレーニングのコツをつかむ

トレーナの指導のもとでトレーニングに取り組む際は、「体のどこの部位に効かせているのか」「体をどう動かせば効果が高まるのか」など、効果を高めるポイントを意識しましょう。

筋肉の使い方や適切なフォームを学ぶことは、トレーニング効果を実感する近道となります。

自分のレベルに合った運動強度を把握する

一定の負荷を与えて運動強度を上げるトレーニングは、筋力や心肺機能の向上が期待できます。そこで重要なのが、自分の筋力のレベルを把握しておくことです。

まずはプロのトレーナーにアドバイスをもらいながら、自分の運動経験や体力、筋力レベルに応じて強度を調整してもらいましょう。

トレーナーと相談して理想のボディメイクを目指す

理想の体型を手にいれるためには、トレーナーとの密なコミュニケーションがカギとなります。
定期的にトレーナーと相談しながら、自分の目標や身体の状態に応じてトレーニングプランの見直しを行いましょう。

パーソナルトレーニングの効果はいつから実感できる？

パーソナルトレーニングで得られる効果は、どのくらいで実感できるものなのでしょうか。

効果が実感できるまで期間・頻度の目安

それぞれの目標など個人差はありますが、トレーニングの継続期間は最低でも3か月程度、週に2回以上の頻度で行うことが理想です。

以下のようにトレーニングの目的や運動強度によって、目安となる頻度は異なります。

• 週2回：健康維持、筋力向上
• 週3回：ダイエット、筋肉量アップ
• 週4回以上：ボディメイク、スポーツ競技者向け

トレーニングは、毎日やればいいというものではなく、筋肉の休息期間も念頭に置いて取り組むことがポイントです。

パーソナルトレーニングの時間・料金の相場は？

トレーニング時間は、1回あたり30～75分程度が一般的です。

料金は月に4回（60分）で20,000～35,000円の範囲で設定されていることが多いですが、チケット制や都度支払い制度もあるため、事前の確認が必要です。

初回のカウンセリングや体験トレーニングは無料、または格安で提供されるケースもあり、一部のパーソナルトレーナーは、対面でのトレーニング以外に、オンラインでのトレーニングにも対応している場合もあります。

パーソナルトレーニングの効果を持続させるコツ

ここまではパーソナルトレーニングで得られる効果について、まずは自分の目標を明確にして、それに向かって継続的に取り組むことが重要であると、さまざまな視点から解説してきました。

ここでは、そのトレーニング効果を持続させるコツをお伝えします。

ボディチェックや適切な運動習慣でリバウンドを防ぐ

せっかくトレーニングを続けても、リバウンドしてしまっては意味がありません。定期的にボディチェックをして、体重や体脂肪率などの数値を把握しておくとリバウンドの防止につながります。

また、運動だけでなく、仕事や家事など日常生活での活動量を増やすことも重要です。

パーソナルトレーナーのアドバイスから食事改善に取り組む

プロのトレーナーが提案する食事プランを参考にしながら、日々の食事を見直すことでダイエット効果を持続させることができます。

まず、食事指導をもとに栄養バランスの良い食事を心がけ、食事をするタイミングや摂取カロリーを管理します。炭水化物や脂質はもちろん、栄養が偏らないように、ビタミン・ミネラルの摂取や水分補給も意識すると良いでしょう。筋肉の回復や成長を助けるたんぱく質を積極的に摂取することも大切です。

おすすめのパーソナルトレーニングジムの特徴とは？選び方も解説

まず、おすすめのパーソナルトレーニングジムとして、以下のような特徴が挙げられます。

• マンツーマン指導が基本
• トレーナーの資格や経験が豊富
• 目標に応じたプログラムが用意されている
• サポート体制が充実している

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ここからは、ジム選びのポイントをもう少しくわしく解説していきます。

料金プランやサポート体制をじっくり比較検討しよう

まず、予算に合った料金プランがあるかどうかを確認しましょう。トレーニングだけでなく、食事面のアドバイスや栄養指導が含まれているかなど細かいチェックも必要です。

サポート体制については、トレーナーとのコミュニケーションがスムーズにとれるかどうかや、24時間サポートの有無も確認しておくと良いでしょう。

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体験入会やジム見学でジムの雰囲気・設備をチェック

体験入会やジム見学は、自分に合ったジムを見つけるための重要なステップです。ジムの雰囲気や設備、スタッフの対応などを事前に確認しておきましょう。

体験入会では、パーソナルトレーナーによる指導やトレーニングメニューの充実度をチェックできます。自分の通う目的や目標に沿ったサポートが受けられるかどうかも見極めるポイントです。

継続がカギとなる運動習慣を身につけるためにも、自分が通いやすいジム選びがポイントになります。料金や契約内容、キャンペーン情報なども比較して、より負担が少なくて継続しやすい環境が整うジムを選びましょう。

個人契約できるパーソナルトレーナーを探してみる

トレーニングをするメインの目的は、筋トレやダイエットなど人それぞれ。最近では、自分の条件に合うパーソナルトレーナーと個人契約する人も増えています。

パーソナルトレーナーと個人契約するメリットは、以下の通りです。

トレーナーを自由に選べる

相性の良いトレーナーを選ぶことで、ストレスを感じることなく効率的なトレーニングを続けることができます。

長期的なパートナーシップを構築できる相手なのか、楽しみながらトレーニングできるかなども考慮して、自分に適したパーソナルトレーナーを見つけましょう。

費用を抑えられる可能性がある

同じトレーナのもとでパーソナルトレーニングを継続すると、費用を抑えられる場合があります。

是非、個人契約できるパーソナルトレーナーを探して、理想のボディメイクやダイエットに取り組んでみてください。

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個人契約ができるパーソナルトレーナーを探すならマッチングサイトがおすすめ！

個人経営のパーソナルトレーナーを探す際、マッチングサイトは非常におすすめです。

マッチングサイトでは、希望条件を入力するだけで、自分に適した複数のトレーナーを提案してくれるため、選択肢を増やせるのも魅力です。

なかでも「ゼヒトモ」は、仕事をお願いしたい依頼者と、パーソナルトレーナーをはじめとするさまざまな「プロ」をつなぐ、おすすめのマッチングプラットフォームとなっています。

ゼヒトモのプラットフォーム上で、AIによるマッチングで条件に合う近くのパーソナルトレーニングのプロを最大5名提案。マッチング後もチャットや電話、Eメールなどを使って直接連絡を取ることも可能です。

このようにマッチングサイトを利用することで、自分に合う相手を探す労力が削減でき、理想のトレーナーに出会える可能性もグッと高まります。

マッチングサイト「ゼヒトモ」における成功事例

ここでは、ゼヒトモを通じてパーソナルトレーナーを利用した最新事例として、お客様のお悩みや通う目的、実施したトレーニング内容をあわせてご紹介します。

【20代 女性】健康的に痩せたい（目的：ダイエット）

子どもの頃から肥満体型で痩せた経験が無いとのお悩みから、パーソナルトレーニングの利用を決意。

長年、肥満体型だったことから、リバウンドの可能性が高くなりやすい点に着目。食事習慣の改善から正しい食事方法を身につけてもらえるようにサポートしつつ、継続的にエクササイズを実施。その結果、ボディラインから美しく整えることに成功。

【30代 女性】コロナ禍で増えてしまった体重をなんとかしたい（目的：ダイエット）

新型コロナウイルス感染症の流行による自粛期間中、身体を動かす機会が減って体重が増加。これをきっかけにダイエットを決意。

体重68㎏から自力で−6㎏減量。そこから本格的にパーソナルトレーニングを開始して、2か月で57.3㎏まで減量に成功。

【30代 男性】何をやっても変わらない身体を筋肉質に変えたい（目的：筋トレ目的）

1年以上、別のパーソナルジムでトレーニングしたが思ったように成果が出せず、ゼヒトモで新しく見つけたジムでトレーニングを開始。

筋肉を大きくするトレーニングを重ねた結果、3か月で筋肉量を3kg増量に成功。

【40代 女性】ししゃも脚の改善でボディラインを整えたい（目的：関節ストレッチ）

ししゃも脚は、身体の重心位置が中心からズレることでふくらはぎに無駄な力が入り、筋肉の使いすぎで太くなってしまうのが原因。

うまく使えていなかった関節を動かすようなトレーニングや、重心位置を改善するためのストレッチ・エクササイズを実施。身体の左右差を改善するようなエクササイズなども提案。

【40代女性】自己流ダイエットで何度もリバウンド（目的：ダイエット）

自己流ダイエットの末、自力では痩せられないとの理由から、パーソナルトレーニングを開始。

生活習慣の見直しや毎日の食事管理、睡眠の質向上をサポート。日々の食事内容などをトレーナーに報告することで、3か月で体重65.2kg→58.6kgの減量に成功。

【50代 男性】五十肩を改善したい（目的：肩こり改善）

整体と組み合わせたパーソナルトレーニングにより、上腕骨・肩甲骨が正常な関節運動になるためのエクササイズを実施。

五十肩にみられる肩まわりの硬さを解消。さらに体幹トレーニングや肩の可動域を広げる施術を行った。

パーソナルトレーニングの効果を最大限に引き出そう！

この記事では、パーソナルトレーニングジムに通うメリット・効果をメインに解説しました。

パーソナルトレーニングの効果を最大限に引き出すためには、自分の適正に合ったジムやトレーナーを選ぶことが大切です。選び方に迷った際は、マッチングサイトを利用してみてはいかがでしょうか。

ゼヒトモでは、どなたでも簡単にプロのパーソナルトレーナーを出会うことができます。自分の理想に近いトレーナーを探したいという方は、ゼヒトモを利用してみてくださいね。