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ダイエットで効率的に痩せるためには、「パーソナルトレーニング」と「ピラティス」どちらがおすすめなのでしょうか？
この記事では、パーソナルトレーニングとピラティスの違いやそれぞれ期待できるダイエット効果を解説します。どちらの方が自分に合っているのかを見極めるヒントをご紹介しますので、検討する際の参考にしてください。
結論から言うと、パーソナルトレーニングとピラティスはどちらもダイエット効果が期待できます。
では、それぞれを比較したときにトレーニングの特徴はもちろん、ダイエット効果にどのような違いがあるのでしょうか。
パーソナルトレーニングは、筋肉を鍛えることが主な目的です。筋力トレーニングにより基礎代謝が向上するため、脂肪燃焼の効果が期待できます。
トレーニングジムでは専門トレーナーがマンツーマンで指導を行い、一人ひとりの目的や体力レベルに合わせたオーダーメイドの筋トレメニューや食事指導のアドバイスを提供してくれます。そのため、短期間でダイエットの成功率を高めることができます。
特に「筋肉を増やして脂肪を減らしたい」という人にはおすすめのトレーニング方法です。
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ピラティスは、インナーマッスルを鍛えることを目的としたエクササイズです。
ピラティスには、マシンを使ってトレーニングを行う方法と、マット上でエクササイズを行う方法があります。全身の筋肉をバランスよく鍛えることで、筋肉量が増えて基礎代謝が向上するため、脂肪燃焼を促す効果があります。
また、姿勢の改善や怪我のリハビリにも適していることから、幅広い層におすすめできるエクササイズと言えます。
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どちらかと言うとパーソナルトレーニングの方がハードなイメージがありますが、運動習慣を身につけるのが目的の人にとっては、どちらのトレーニングもおすすめです。
パーソナルトレーニングであれば基本的にマンツーマン指導を受けられるため、自分に合ったトレーニングが行えます。
一方、ピラティスは、グループ・パーソナルどちらのレッスン形態でも受講可能です。スタジオによって、マシーン・マットどちらかの方法に限られている場合があるため、自分がどのような運動をしたいかで選ぶと良いでしょう。
パーソナルトレーニングとピラティス、どちらの方が短期間で効果が出るかは、その人それぞれの目的によって異なります。
パーソナルトレーニングでは、常にトレーナーのサポートを受けながら、筋肉を効率的に鍛えていきます。そのため、筋力アップはもちろん、ダイエットを目指す人には短期間で体型の変化を感じられるでしょう。
一方、インナーマッスルの強化、全身のバランスや柔軟性の向上を目的としたピラティスは、姿勢の改善や運動機能を高めることが目的です。
短期間で効果が出ることもありますが、筋力アップやダイエット効果を実感できるまでにはある程度、時間を要する可能性があります。
ここでは、パーソナルトレーニングとピラティスそれぞれ向いている人の特徴をまとめています。
パーソナルトレーニングでは単に体重を落とすだけのダイエットとは違い、筋力量を増やして体脂肪を減らしていくので、リバウンドしにくいメリハリのある体型を目指すことができます。
ピラティスでインナーマッスルを鍛えれば、日常生活のさまざまな動作にも良い影響を与えます。
普段は動かさない筋肉を動かすことで、全身の引き締め効果が期待できます。よって、女性らしいボディラインを目指したい人にはピラティスがおすすめです。腰痛や肩こり、姿勢の悪さからくる身体の悩みも改善を促してくれるため、
そのほか腰痛や肩こり、姿勢の悪さからくる体の悩み、運動不足や筋力不足なども、ピラティスを通して筋力を上げることで改善を促します。また、ピラティスは、パーソナルトレーニングに比べて負荷が少ないため、ストレス解消やリラクゼーションを求める人にも最適です。
パーソナルトレーニングとピラティスを同時に行えば、それぞれの運動でもたらされる効果を最大限に引き出すことができます。
ダイエットを目的としている場合は、まずはパーソナルトレーニングで筋肉量を増やして基礎代謝を上げます。その後、ピラティスでインナーマッスルを強化し、筋肉バランスを整えることで効率的なボディメイクが叶います。
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まず、専属のパーソナルトレーナーにピラティスと併用していることを伝えておきましょう。そうすることで、より効率的なトレーニングメニューを提案してくれるはずです。
併用する際は、パーソナルトレーニングでハードな筋トレをした後に、ストレッチや筋肉のリカバリー効果のあるピラティスで筋肉をケアするというステップが理想的です。
また、どちらのトレーニングにおいても「呼吸法」がポイントになります。呼吸をするタイミングをマスターしておけば、トレーニング効果を最大限に引き出すことが可能になります。
パーソナルトレーニングとピラティスを併用することで得られる相乗効果には、ダイエット面だけでなく、身体面にもたくさんのメリットがあります。
パーソナルトレーニングでは、一定の負荷を与えて運動強度を上げていくため、筋肉にダメージを与えてしまうこともあります。同時にピラティスを行うことで、全身のストレッチ効果はもちろん、筋肉の柔軟性を高めて怪我の予防にも役立ちます。
併用することで運動量も増えるため、ストレス解消の効果もグッと高まります。
ここでは、料金面からパーソナルトレーニングジムとピタティススタジオの通いやすさを比較していきます。
パーソナルトレーニングジムでは、専門トレーナーによるマンツーマン指導が受けられま。そのため、料金は通常より高額ですがその分、高いトレーニング効果が期待できます。
パーソナルトレーニングジムの料金は、月額20,000円～35,000円程度が一般的です。トレーナーの質や設備によっては、それ以上の料金がかかることもあります。チケット制と都度払い制といった違いもあるため、通い始める前に確認しておきましょう。
1レッスンあたりの平均時間は30分から75分程度で、週に1回のペースで通う場合がほとんどです。初回のみ無料または格安で体験を行っているトレーナーもいるので、自分に合ったパーソナルトレーナーを探す際には、さまざまな要素を比較検討することがおすすめです。
パーソナルトレーニングでは、専門的なトレーナーから効果が見込める指導を受けられますが、指導料や入会金などの費用が高くなるケースがあるため、コストパフォーマンスを考慮する必要があります。
ピラティススタジオにはさまざまな料金体系があり、グループレッスン（60分）で2,000～5,000円程度、プライベートレッスン（60分）で4,000～8,000円程度が相場となっています。チケット制や都度払いのほか、月額制の場合もあり、自分の通いやすいスタイルを比較的自由に選べます。
1レッスンあたりの平均時間は30〜60分程度で、体験レッスンは無料または500〜1,000円の格安価格で行なっているプロが多いようです。
ピラティスは、初心者から上級者まで幅広く楽しめることもあり、スタジオによってはさまざまなコースがありますが、人気のインストラクターや時間帯には予約が取りづらいこともあります。
パーソナルトレーニングとピラティスのどちらも通うとなると、自分に合ったトレーナーを探すのは大変ですよね。そんなときおすすめの手段として、無料で利用できるプロとのマッチングサイトを利用すると、簡単に最適なトレーナーと出会うことができます。
なかでもプロとのマッチングサービスを提供しているゼヒトモには、自分の「なりたい」を叶えてくれるトレーニングのプロが多数登録しています。自分の条件に合う近くのプロを最大５名提案してくれるので、自分に合うか合わないか、費用や条件は……と通常プロを探す場合に行う作業は必要ありません。
ここでは、無料のマッチングサイト「ゼヒトモ」で自分に合ったトレーナーを見つけ、それぞれのトレーニングの目的を達成した成功事例をご紹介します。
体型の自己管理と健康維持を目的に、50日間で5kg減量を目標にパーソナルトレーニングを開始。目標体重と達成期限を明確にすることでモチベーションを維持しつつ、食事や栄養管理まで徹底しながら、週に1回のトレーニングを実施。
ご褒美Dayとして、飲酒日や自由にランチを食べられる日も設けつつ、約50日間で見事に5kgの減量に成功。短期間での減量を目標にした分、多少の負荷があることは理解しつつも、トレーナーを信じ、無理のないプログラムで行ったことで目的を達成。
初回体験時、今の体の状態や可動域を確認してメニューを作成。20回コースでトレーニングを進めるうえで日々の実践すべきことから日常生活での注意点、食事の指導までサポート。もともと運動習慣のないお客様に合わせて、負荷の少ないトレーニングから開始。
回数を重ねていくうちに体の可動域が広がり、新しいメニューも追加。5か月後にくびれをしっかり作ることに成功。
初回時にストレートネック気味、肩の位置に左右差があり、片側のお尻に痛みがあるとの相談あり。体の左右バランスが崩れていたため、体側のストレッチから実施。姿勢改善のため、お腹を使うエクササイズやお尻周りを鍛えるトレーニングを中心に行うことで、肩や首のこりを改善。
痩せにくい体質・運動経験がないお客様には、自分のペースで無理なく続けられるトレーニングを提案。2か月でウエスト−1.5cmを達成。
当初は「何をしてもなかなか続かない」とのことだったが、早めに結果が出始めたことで、トレーニングにも前向きに取り組めていたことも成功の秘訣に。食事制限もせずに痩せられたことも本人の自信につながった。
今回は、「パーソナルトレーニングとピラティスはどっちがダイエットに効果的？」をテーマに解説しました。
パーソナルトレーニングとピラティスでは、それぞれトレーニングを行うメリットが異なります。この記事を参考に自分の目的や予算、通いやすさを考慮して、最適なトレーニング環境でダイエットを目指しましょう。
ゼヒトモでは、簡単な質問に答えるだけで、自分に合ったトレーナーを探すことが可能です。トレーナーの詳細や口コミも一緒にチェックできるので、効率的にトレーナーを見つけたい人はぜひ利用してみてください。
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