ワークアウトの意味とは？トレーニングとの違いや成果を出す方法もご紹介

ワークアウトで成果を出したい方必読！

この記事では、「ワークアウト」という言葉の意味をはじめ、トレーニング・エクササイズとの違いや健康面での効果・メリットをわかりやすく解説します。

継続のコツや成功事例もまとめていますので、ワークアウトで「なりたい自分」を叶えたいという方は、ぜひ最後までご一読ください。

ワークアウトとはどういう意味？運動とビジネスの両面から解説

ワークアウトとは、運動とビジネスの両面で用いられる言葉です。

運動における具体的なワークアウト方法には、ジムでのトレーニングやランニング、自宅でのオンラインエクササイズなどがあります。

一方、ビジネスの現場では、ミーティングやブレーンストーミングがワークアウトにあたります。

ここでは、ワークアウトの語源や運動とビジネスそれぞれの意味、期待できる効果をくわしくまとめています。

ワークアウトの語源・意味

ワークアウトという言葉は、英語の”work”（仕事・努力）と”out”（外へ・取り除く）を組み合わせた造語です。

運動面におけるワークアウトは、身体を鍛えるエクササイズのことを指し、「努力を通じて体力や筋力を向上させる」という意味合いがあります。

対してビジネス面でのワークアウトは、「チームで協力して問題を取り除く」という意味が込められています。

運動としてのワークアウト

運動としてのワークアウトは、筋力を鍛えて心肺機能を向上させる、いわゆるエクササイズの総称です。

継続的に行うことで健康を維持・向上させる効果が期待できると同時に、ストレス解消や生活習慣病の予防にも役立ちます。

ワークアウトを通じて身体と心を鍛える方法としては、以下のようなものが挙げられます。

• ジムでのトレーニング

マシンやフリーウェイトを用いて筋力トレーニングを行う。

• ランニング

心肺機能を向上させるため、定期的にランニングを行う。

• ヨガ

身体の柔軟性を向上させるとともに、心身のリラクセーションを図る。

• オンラインエクササイズ

自宅でインターネットを利用して、様々なエクササイズプログラムに参加する。

トレーニングとエクササイズとの違い

トレーニングとエクササイズには、目的と方法に違いがあります。

トレーニングは、筋力や持久力の向上を目的として、具体的な目標を持って行うのが一般的です。一方、エクササイズは健康維持やリラクゼーションを目的とし、軽い運動やストレッチが含まれます。

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例えば、ジムでのウェイトトレーニングやランニングは、筋力や有酸素能力の向上を目的としています。それに対してウォーキングやヨガは、心身のバランスを整えるエクササイズとなります。

どちらも運動の手段として身体に良い影響をもたらしますが、目的や運動強度が異なるため、自分のニーズに合わせて選ぶと良いでしょう。

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運動以外の意味とは？ビジネスとしてのワークアウト

ビジネス面におけるワークアウトは、問題解決やチームビルディングに重要な役割を果たします。具体的には、チームメンバーが一緒になって、課題に対処し、新たなアイデアを生み出す過程を指します。

最良の組織をつくるためには、メンバー同士の協力や円滑なコミュニケーションが必要です。ワークアウトを通じて、チーム内に信頼関係を築き、より良い組織文化をつくり上げることができます。

なぜ注目される？ワークアウトのメリット・効果

ここからは、運動面とビジネス面それぞれでワークアウトを取り入れるメリットや効果を解説していきます。

【運動面】ワークアウトを取り入れるメリット

健康面におけるワークアウトの効果として、特に注目を浴びているのが「筋力向上」と「ストレス緩和」が同時に期待できるという点です。

適切なトレーニングによって筋肉を鍛えることで、日常生活の基本動作がスムーズに行えるようになり、結果的に生活の質が向上します。
そして、運動により身体がリラックスすると、自律神経が整えられてストレスも軽減するというわけです。

ワークアウトを継続・習慣化することにより全身の血行が良くなり、免疫力や生活習慣病の予防、疲労回復などの効果も期待できるようになります。

【ビジネス面】ワークアウトを取り入れるメリット

ビジネスの場面においても、ワークアウトを取り入れることで「生産性の向上」が図れるでしょう。

まず、運動をする方のワークアウトで身体の健康が維持されるため、疲れにくくなり、仕事の効率アップものぞめます。運動はストレス解消にも効果的なので、良好な精神状態も保たれるでしょう。

さらに、ビジネスの“チームビルディング”という意味でワークアウトを取り入れれば、上司や同僚とスムーズにコミュニケーションが取れるようになり、チームワークの向上に役立つはずです。

運動とビジネスの相乗効果

このように、ワークアウトを通じて仕事のパフォーマンスが向上すれば、その分ビジネスにおいても成果が期待できます。ワークアウトによる運動習慣で身体の健康を保ちつつ、仕事の効率化やクリエイティブな発想力向上にもつながるわけです。

ワークアウトは具体的に何から始めればいい？

ここでは、ワークアウトを始める具体的なアプローチ方法を「個人で取り入れる場合」と「企業として取り入れる場合」に分けてお伝えします。

【個人でワークアウトを取り入れる場合】自宅やジムで筋トレ・エクササイズから始めてみる

「手軽にワークアウトを取り入れたい」という方は、まずは自宅で簡単にできる筋トレやエクササイズから始めてみてはいかがでしょうか。

ネットを検索すれば、初心者でも無理なくできるトレーニング方法を見つけることができます。テレビを見ながら、音楽を聴きながら取り組めば、気軽に楽しく続けられるでしょう。

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一方、ジムでのワークアウトは、専門のトレーナーによる指導やトレーニング機器が利用できるので、より効果的なトレーニングが行えます。

ジムでは会員同士のコミュニケーションもあり、運動に対するモチベーションアップも期待できるでしょう。

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自宅とジムのトレーニングを上手に組み合わせてみよう！

自分の目的やライフスタイルに合わせて、自宅とジムのトレーニングを組み合わせてみるのもおすすめです。より効率的なワークアウトを実現したいという方は、パーソナルトレーニングジムに通うのも良いでしょう。

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しかし、自分にぴったりのジムやトレーナーを見つけるのは、なかなか難しいですよね。そんな方には、マッチングサービスを利用してみるのも1つの手段です。

なかでもAIによるマッチングサービスを提供している「ゼヒトモ」は、自宅近くのエリアや通う目的などを指定するだけで、あなたの条件に合う近くのジムやプロのトレーナーを最大5名提案してくれます。

自分に合うか合わないか、費用や条件は……と通常なら必要になる探すための作業を省くことができます。一度の入力だけで、質の高いワークアウトの専門家と無料でコンタクトがとれるのでおすすめです。

【企業で取り入れる場合】社内研修やイベントで実施するアイデア

最近では、企業が社内研修やイベントでチームビルディングを目的としたワークアウトを取り入れるケースが増えているようです。

定期的に実施するアイディアとしては、社内にジムを設置して、ランチなどの休憩タイムに軽いエクササイズを行うなどの事例が考えられます。

また、ウォーキングイベントの開催やランニングクラブの設立など、社員同士で励まし合う環境を作るのも効果的です。不定期で社内コンペを実施すれば、目標達成のために努力する姿勢を育てることにもつながります。

【オンラインで参加可能なワークアウト】無料・有料などサービスも多種多様

近年はコロナ禍の影響もあり、自宅や好きな場所からワークアウトに参加できるオンラインサービスも当たり前になりつつあります。

YouTubeや各種アプリなどが無料で提供するワークアウトの配信動画には、さまざまなメニューがそろっているので、自分に合ったトレーニングを容易に見つけられるのが魅力です。

一方、有料のサービスとしては、ジムがクラス単位で配信するオンラインレッスンをはじめ、個別対応や専属トレーナーがつくようなパーソナライズされた配信プログラムなどがあります。

無料と有料、どちらのサービスを選ぶかは自分の目的や予算に合わせて決めましょう。サービスの詳細はもちろん、利用者の口コミをチェックするのもおすすめです。

マッチングサービスを提供する「ゼヒトモ」では、パーソナルトレーナーやヨガ講師など一部のプロは対面のトレーニングだけでなく、オンラインにも対応しているので、ぜひチェックしてみてくださいね。

ワークアウトを継続するコツ

ワークアウトは、何より継続して取り組むことが重要です。ここでは、ワークアウト継続のコツをまとめています。

目標設定・記録を残すことでモチベーションを維持

まず、ワークアウトを始めるにあたって大切なのが、事前に目標設定をしておくことです。「正しいトレーニングで筋肉をつけたい」「あと5kg痩せて、スリムな身体になりたい」など、できるだけ具体的かつ達成可能なレベルのもので、短期間で成果が出るような目標を設定すると良いでしょう。

日々の運動記録をつけておくこともモチベーションの維持には有効です。

自分の成果を可視化することで、達成感を得られるだけでなく、継続力も向上するでしょう。ノートに記録する以外にも、専用のアプリを活用するのもおすすめです。

ワークアウト中の事故やケガへのリスク対策

できるだけ長くワークアウトを継続するためには、トレーニング中の事故やケガを防ぐための安全対策も必要です。

十分な運動効果を得るためにも、まず運動前に適切なウォーミングアップとストレッチを行いましょう。正しいフォームでエクササイズをすることも不可欠です。

個人でワークアウトを行う際は、専門家のアドバイスやオンラインの解説動画を参考にすると良いでしょう。

また、自分の身体を把握しておくことも大切です。オーバーワークは避けて、能力に見合った強度のトレーニングを行いましょう。ワークアウト後は、筋肉の回復に時間をとることも忘れずに！

ワークアウトの成功事例

ワークアウトを実践して見事、変化を遂げた成功事例は数多く存在します。

その効果は、外見だけでなく、心身の健康にもあらわれることも。仕事にストレスを感じている方が、筋トレやヨガを始めたことで、ストレス耐性が向上し、仕事に対する姿勢も変わったという例も少なくありません。

ゼヒトモを通じて成功したワークアウトの事例

ここでは、ゼヒトモを通じてパーソナルトレーニングによるワークアウトに励んだ結果、理想の「なりたい自分」を叶えた方の事例を抜粋してご紹介します。

【30代男性】若い頃のスタイルに戻したい（目的：身体づくり）

まず理想の身体に導くステップとして、パーソナルトレーナーが関節の柔軟性や今のポテンシャルを独自の評価方法でチェック。最短で身体に変化していくようなオーダーメイドのメニューを作成〜指導を行った。

【30代女性】健康的かつ綺麗に痩せたい（目的：ダイエット）

週2回、60分のパーソナルトレーニングを実施。ダンベルを使った筋トレや自重トレーニングを組み合わせることで代謝を促した。同時にワークアウトで汗をかくことでストレスを解消。生活面から痩せ体質になるようなサポートのもとでトレーニングを継続。

【50代女性】趣味の登山を思いっきり楽しみたい（目的：筋トレ）

パーソナルトレーニングにより、自重での筋力トレを実施。持久力の向上と、しなやかな筋肉をつけて可動域を広げることで、疲れにくい身体作りを目指した。

【50代女性】自分のためだけのパーソナルレッスン（目的：ヨガレッスン）

「ヨガのグループレッスンにはついていけない」という方に、パーソナルレッスンを実施。身体の悩みや疲労度、できる範囲のヨガポーズを丁寧にヒアリング。1回のレッスンで気持ちが前向きになり、階段の昇り降りがしやすくなったと実感。今でもレッスンを継続中。

オンラインによるワークアウト実施例も

ゼヒトモでは、オンラインでのワークアウトを実施した事例も多数あります。

時間や場所に制約されることなく、自分のライフスタイルに合うような充実のワークアウトを実現させている方も少なくありません！

【30代女性】育児をしながらリモートでワークアウト（目的：運動習慣改善）

「育児で自宅を空けられない」という方でも気軽にパーソナルトレーニングができるように、オンラインレッスンを実施。運動習慣を再定着させながら、体重の減量にも成功。

【30代女性】出張ヨガレッスン（目的：ヨガレッスン）

「小さい子どもがいてヨガレッスンの受講が難しい」という方向けに、自宅近くのレンタルスペースで出張レッスンを実施。

企業の組織風土を変えたワークアウトの事例も

企業がワークアウトを取り入れた結果、効果を発揮した事例をご紹介します。

【IT企業】ワークアウトにより会社全体が活気づいた

社員のメンタルヘルス改善を目的に、ランチタイムにヨガやストレッチ、ランニングなどのエクササイズを導入。その結果、運動を継続している社員はストレスが軽減され、会社全体の雰囲気が明るくなった。

【営業社員が多く在籍する企業】営業成績が飛躍的に向上

毎朝のウォーキングやジョギングを義務づけたことで、営業成績が飛躍的に向上。社員同士の連携も強化された。

【スポーツに特化した企業】社員の健康・チームワークの向上

社員同士でフィットネスチャレンジやチーム対抗の競技大会などを開催。これにより、社員の健康面はもちろん、チームワークの向上も実現。

ゼヒトモをきっかけにワークアウトを始めよう

この記事では、ワークアウトの言葉の意味をはじめ、その効果や成功事例などをご紹介しました。

自分に合った方法でワークアウトを始めたい！という方は、この機会にマッチングプラットフォーム「ゼヒトモ」を利用してみてはいかがでしょうか。

ゼヒトモには、一流のトレーナーやインストラクターが多数登録しており、個々のニーズに応じたサービスはもちろん、企業向けのプログラムも提供可能です。

ワークアウト成功への道は、あなたの踏み出す一歩から始まります！この記事を参考にして、ぜひこの機会にワークアウトを始めましょう。