置き換えダイエット食品の選び方とおすすめ8選を紹介

短期間で効率的に痩せたい方は、置き換えダイエットに挑戦するのがおすすめです。食事を低カロリーなダイエット食品に置き換えるだけで、誰でも手軽に始められます。健康的に痩せられるよう、カロリーの低さだけでなく栄養素もチェックし、置き換えダイエットに適した食品を選びましょう。

今回は、置き換えダイエット用の食品の選び方や、おすすめ8選を紹介します。これまで食事制限で失敗してきた方や短期間ですぐに結果を出したい方は必見です。

置き換えダイエットの特徴

置き換えダイエットとは、普段の食事をカロリーが低い食事に置き換えて、トータルの摂取カロリーを抑えるというダイエット法のこと。消費カロリーが摂取カロリーを上回ることで、体重が減少する仕組みです。

ダイエットといえば、運動をする必要があり、痩せるまでに時間がかかるイメージがあるでしょう。その点、置き換えダイエットなら比較的短期間で痩せられます。食事を置き換えるだけで手軽に取り組め、短期間で体重を落とせるため、人気が高い方法です。

ただし、置き換えダイエットを長期間続けるのは難しく、食事を戻せば体重が戻ることもあります。

ダイエット食品とは

置き換えダイエットを始めるにあたり、まずはダイエット食品を用意する必要があります。ダイエット食品は、1食で必要な栄養を効率よく摂取できるのが特徴です。水に溶かすだけ、お湯を入れるだけなど、手軽に調理できるものが多いのも魅力です。

ダイエット食品には、食事系だけでなく、ドリンク系やスイーツ系などさまざまな種類があります。1種類のみだと飽きてしまうため、複数の種類をチェックし、用意しておきましょう。

置き換えダイエット食品の種類

ここでは、置き換えダイエット食品の種類を、カテゴリーごとに紹介します。特徴や継続しやすさ、おすすめポイントも解説しているため、ダイエット食品を購入する際に参考にしてください。

食事系

食事系のダイエット食品には、うどんやパスタ、カレー、リゾットなどの種類があります。お米や麺、野菜などの食材が多いため、咀嚼回数が増え、満腹感を得られるのが特徴です。種類も豊富なので、飽きずに継続できるでしょう。

満足感が高く栄養も摂れる一方、こんにゃくのような低カロリー食材が使用されており、1食のカロリーを低く抑えられるのも魅力です。

調理に手間がかかるものは多いですが、食事で満足感を得たい方や、置き換えダイエット初心者におすすめです。

ドリンク系

ドリンク系のダイエット食品には、スムージーやプロテインドリンクなどの種類があります。食事系よりもカロリーや糖質含有量が低いのが特徴です。水や牛乳などに溶かすだけで簡単に調理できるため、忙しい方でも気軽に継続できます。

また、甘い味わいのものが多いため、おやつ代わりにもおすすめ。個包装タイプを選べば、外出先でもシェイカーで溶かして置き換えられます。

ただし、1食の量が少なく、満腹になりにくい点には注意が必要です。物足りなさから失敗してしまう可能性もあるため、朝ごはんの置き換えとして利用するとよいでしょう。

スイーツ系

スイーツ系のダイエット食品には、ケーキやクッキー、ゼリーなどの種類があります。通常のお菓子よりも低カロリーで作られているため、ダイエット中でも罪悪感なく甘いものを食べられます。調理の手間がかからず、手軽に食べられるのも人気の理由です。

ダイエットでは、食事を我慢しすぎると、反動でリバウンドしてしまう可能性が高いです。スイーツ系のダイエット食品を上手に取り入れながら、ダイエットを無理なく継続しましょう。

ただし、おいしさのあまり食べすぎてしまうと意味がないため、食べる量には注意が必要です。

効果が期待できるダイエット食品は？

効果が期待できるダイエット食品の特徴は、腹持ちがよいことです。腹持ちが悪いと、空腹を我慢できず、置き換えダイエットに失敗してしまいます。

腹持ちがよいものを選ぶためには、栄養バランスをチェックしましょう。栄養成分表を確認し、特に以下の栄養素が含まれているものを選ぶのがおすすめです。

• 食物繊維：消化に時間がかかるため、空腹を長時間感じにくくなる
• タンパク質：体を作るもととなり、筋肉をつけられる
• ビタミン：美肌効果や疲労回復効果が期待できる
• ミネラル：体の機能維持や調節に欠かせない

ダイエット食品の選び方

ダイエット食品にはさまざまな種類があり、無理なくダイエットを続けられるものを選ぶことが大切です。人気の商品を選ぶのも効果的ですが、目的、栄養成分、味、価格をチェックしましょう。

ここでは、ダイエット食品の選び方を解説します。

目的に合った種類で選ぶ

自分に合ったダイエット食品を選ぶためにも、まずは目的に合ったものを選びましょう。ケースごとにおすすめの種類は、以下のとおりです。

• 満足感を得たい方：食事系
• 昼夜に置き換えたい方：食事系
• ご飯の量が少なくても我慢できる方：ドリンク系
• 短期間ですぐに痩せたい方：ドリンク系
• 朝に置き換えたい方：ドリンク系
• 甘いものが大好きな方：スイーツ系

腹持ちのよさや満足感を重視したい方には、食物繊維が豊富に含まれている食事やスープ系がおすすめです。

緊急の用事に向けて、一時的でもすぐに痩せたいという方は、即効性のあるドリンク系やスープ系を選ぶといいでしょう。

また、毎日おやつを食べており、少しでも摂取カロリーを減らしたいという方には、スイーツ系が適しています。

栄養成分で選ぶ

ダイエット食品を選ぶ際は、カロリーの低さばかりを重視するのではなく、食材の栄養素もチェックしましょう。

ダイエット中は、食事制限で栄養バランスが偏りやすくなります。健康や美容に気を遣いながら痩せるためには、普段の食事で不足しがちな栄養素を摂取できるものを選ぶことが大切です。

三大栄養素である炭水化物・タンパク質・脂質のほか、ビタミンやミネラルなどが十分に配合されているものを選んでください。

好みの味で選ぶ

置き換えダイエットをストレスなく続けるためには、好みの味のダイエット食品を選ぶことが大切です。

いくらカロリーが低く、栄養バランスに優れていても、味が好きでなければ続けられません。おいしいと思えるダイエット食品を選びましょう。

また、最初からまとめ買いをすると、好みの味でなかった場合、コストが無駄になってしまいます。はじめは、複数の種類を1個ずつ試せる、アソートタイプのお試しセットがおすすめです。

価格の安さで選ぶ

ダイエットを継続するためには、価格の安さも重要です。

1食あたり200〜300円程度のダイエット食品を選べば、無理なく続けられるでしょう。1ヶ月1食分をダイエット食品で置き換えた場合でも、1万円以内に抑えられます。

栄養成分や味だけでなく、コストパフォーマンスの高さも重視しましょう。

おすすめのダイエット食品8選

ここでは、さまざまなサイトでランキング入りしている、人気のダイエット食品を8つ紹介します。低カロリーなのはもちろん、豊富な栄養素をバランスよく摂取でき、おいしく食べられるものばかりです。通販で購入できるので、気になる商品があればチェックしておいてください。

BASE FOOD：BASE BREAD

BASE FOODが提供する「BASE BREAD」は、ダイエット中でもパンを食べたいという方におすすめです。

通常のパンよりもタンパク質が豊富に含まれており、低糖質であるため、罪悪感なく食べられます。ビタミンやミネラルの含有量も多く、健康に気を遣いながらダイエットできるのが魅力です。

アレンジは自在であり、そのまま食べてもおいしいため、主食の置き換えとして活躍します。

購入はこちら：BASE FOOD

GREEN SPOON：野菜スープ

GREEN SPOONの野菜スープは、食べ過ぎた日や飲みすぎた日の翌日の置き換えにおすすめのへルシーな野菜スープです。

1食あたり140キロカロリー〜と低カロリーでありながら、出来上がりは300グラムもあります。1食で満足感を得られるため、ドリンク系での置き換えダイエットが続かなかった方にもおすすめです。

購入はこちら：GREEN SPOON

アサヒグループ食品：発芽玄米入りダイエットケア雑炊

アサヒグループ食品の「発芽玄米入りダイエットケア雑炊」は、1セットに雑炊とリゾットの計5食が入っています。食事系のダイエット食品を探しており、飽きずにさまざまな種類を楽しみたい方におすすめです。

1袋あたり80キロカロリー、食物繊維は300ミリグラムと、ダイエットの強い味方です。

詳しくはこちら：アサヒグループ食品「リセットボディ　発芽玄米入りダイエットケア雑炊」

エーエフシー：EASY B-BODY

エーエフシーの「EASY B-BODY」は、ダイエットと美容を両立させたい方におすすめのスムージーです。1食わずか14.5キロカロリーで、ビタミンや食物繊維も豊富に含まれています。大豆イソフラボンも配合されており、女性にうれしいスムージーといえるでしょう。

ミックスフルーツ味で飲みやすく、水に溶かすだけで飲める粉末タイプなため、ダイエットを無理なく続けられます。

購入はこちら：EASY B-BODY

DHC：プロティンダイエットフレーク

DHCの「プロティンダイエットフレーク」は、主食の置き換えにおすすめのダイエット食品です。ブランフレーク、コーンフレーク、大豆パフを使用しており、ザクザクした満足度の高い食感が魅力です。ナッツやドライフルーツも含まれているため、甘さも楽しめます。

1食あたり235キロカロリー以下で、タンパク質、食物繊維、ビタミン、ミネラルもバランスよく配合されているのがポイント。健康的にダイエットしたい方に適しています。

購入はこちら：DHC「プロティンダイエットフレーク」

ナカキ食品：糖質カット　ナカキヌードル

ナカキ食品の「糖質カット　ナカキヌードル」は、こんにゃくと大豆で作られた麺を使ったカップラーメンです。ダイエット中にラーメンが食べたくなった際に活躍します。

醤油スープは味が濃く、麺も歯ごたえがあります。低カロリー・低糖質ながら満足感があるのが魅力です。お湯を注いで1分待つだけでよいため、忙しいときの置き換えにも役立ちます。

購入はこちら：ナカキ食品「糖質カット　ナカキヌードル」

フィネス：豊潤サジー

フィネスの「豊潤サジー」は、サジーというグミ科の植物の実をまるごとピューレにしたジュースです。サジーには、ビタミンA・ビタミンC・ビタミンEのほか、必須アミノ酸9種を含む18種のアミノ酸や鉄分など、200種類以上の栄養素が配合されています。

酸味が強いですが、ハーブを入れることで飲みやすくなっているのもうれしいポイントです。

購入はこちら：フィネス「豊潤サジー」

江崎グリコ：バランスオンminiケーキ

江崎グリコの「バランスオンminiケーキ」は、小腹を満たしながら栄養も補給できるケーキです。チーズケーキとチョコブラウニーの2種類の味があり、飽きずに楽しめます。

ビタミンやカルシウム、マグネシウム、鉄などが含まれているため、栄養バランスの偏りが気になる方にもおすすめです。

詳しくはこちら：江崎グリコ「バランスオンminiケーキ」

ゼヒトモで健康・ダイエット料理教室のプロを探す

今回の記事では、置き換えダイエット食品の選び方やおすすめ商品を紹介しました。置き換えダイエットを継続させるには、自分の好みや目的に合った食品を選ぶことが大切です。より本格的にダイエットに取り組みたい方は、料理教室でレシピの幅を広げてみてはいかがでしょうか？

• ダイエットや健康にいい食事メニューを知りたい
• ダイエット料理教室の見積もりを取りたい

そんな方は、ゼヒトモから健康・ダイエット料理教室のプロを探してみませんか？いくつかの質問に答えるだけで、あなたにピッタリのプロが見つかります。ダイエット中の食事で悩んでいる方は、ゼヒトモをお気軽にご利用ください。