今回は、体脂肪1kgを1ヶ月で落とす方法を解説します！

実際に計算式を使って計算してみますので確認してみてください。

 

目次

・基礎代謝と活動代謝を知る
・体脂肪1㎏って何kcal?
・計算シュミレーション

 

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・基礎代謝と活動代謝を知る

まず初めに自分の基礎代謝と活動代謝を計算してみましょう。過去の記事に基礎代謝についてまとめてあるのでチェックしてみてください。そちらに基礎代謝を計算することができるサイトを紹介しております。

なぜこの基礎代謝を出す必要があるかというと自分が食べてよい量（必要なエネルギー）が分かるからです。

基礎代謝に続いて必要な情報が活動代謝です。活動代謝とは、身体活動レベルと表されます。

身体活動レベル（PAL：Physical Activity Level）とは、日常生活の平均的な活動の強度を表したもので、1日の総エネルギー消費量が基礎代謝量の何倍になるかを示した値です。生活や仕事の内容によって、I(低い：1.40-1.60)、II(ふつう：1.60-1.90)、III(高い：1.90-2.20)の3段階に分類されます。（eatsmart)

上記のように３つに分類されますが基本的には

Iを選択し、さらに少し低く見積もって「1.3程度」で良いかと思います。

理由は、身体活動レベルの数字を多く見積もってしまうと後々計算が合わなくなったときに戻すのが大変になるからです。

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・体脂肪1㎏って何kcal?

体脂肪1kgにはどのくらいのエネルギーがあるかご存知ですか？

体脂肪1㎏＝約7200kcalのエネルギーを持ちます。

つまり7200kcalを消費すれば”体脂肪”が1kg減ることになります。次に体脂肪1kg、7200kcalを1ヶ月で消費させる計算式を解説します！

 

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・計算シュミレーション

情報がそろったところでやっと計算ができます！
具体例として基礎代謝＋活動代謝が1800kcalの方を想定してやります。

【例】－1㎏/1ヵ月　1800kcal（基礎代謝＋活動代謝）

体脂肪1kg＝7200kcal

7200kcal ÷30days=240kcal/day

１日当たり240kcalの消費が必要だということになります。

1800kcal−240kcal=1560kcalにする必要があります。

1日に摂取して良いカロリーは、1560kcalです！
または、1800kcal摂取して240kcalを運動で消費する方法もあります。

自分に適した方法を選び、継続できると体脂肪が減ります。

 

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【まとめ】

今回は、体脂肪−1kgを1ヶ月で減らすために必要なことを解説しました。ダイエットの基本を適切な方法で行えばそれが習慣化されリバウンドなんてことは起こらなくなります。最初は、パーソナルトレーナーから指導してもらい慣れてきたら自分で習慣化させてしまいましょう！

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