Q1トレーニングには何を持って行ったらいいですか?
→運動できるウエア、タオル、お好みの飲み物、室内シューズなどをお持ちください。加圧トレーニングをご希望の方は腕の付け根に専用のベルトを巻きますので袖ありのTシャツなどを着用ください。また、セッション1回につき、ミネラルウォーター1本を差し上げております。
Q2運動初心者ですが大丈夫ですか?
→すべての方に姿勢チェックや筋力チェックをし、その日の体調に合わせて少しずつ強度を調整いたしますのでご安心ください。
Q3トレーニング頻度はどれくらいが良いですか?
→個人差や達成期間にも依りますが、週1回ですと2~3ヶ月で目に見えた効果を実感できます。週2回ですと3ヶ月で体重-10kgも可能となります。その部位に筋肉痛がなければトレーニング可能です。
Q4食事指導はしてくれますか?
→もちろんです。セッション中に行いますので少しづつ覚えることが出来ます。予めしっかりとした食事メニューをご希望でしたら別途対応致します。
Q5体験トレーニングの内容を教えてください。
→カウンセリング(約10分)→お着替え→姿勢/筋力チェック(約15分)→各種トレーニング(約50分)→フィードバック(約5分)→お着替え→システム説明(5分以内)の80~90分でのご案内となります。
Q6強引な勧誘や高額チケットを勧められたりしませんか?
→当ジムでは予約の取り方や混雑状況、キャンセルの仕方などのシステム説明のみをさせていただいております(5分以内)。もちろん皆様のご不明な点は何なりとお答えし、ご納得の上ご入会いただければ幸いです。
Q7レンタルできるものはありますか?
→ウエア(上/下)、室内シューズのレンタル用品がございます(有料)。
Q8シャワーはありますか?
→申し訳ございません。シャワーの設置はございません。更衣室にデオドラントシートや制汗スプレーなどを設置しておりますのでご利用ください。
Q9駐車場・駐輪場はありますか?
→店舗用はございませんが、近くにコインパーキングがございます。
Q10チケットの支払いにはどのような方法がありますか?
→現金、各種クレジットカード、電子マネーがございます。
Q11予約はどのようにすればいいですか?
→以下の方法でご予約を承っております。
(1)セッション前後に各ジムにてご予約
(2)店舗用LINEかメールにてご予約
(3)お電話にてご予約
Q12キャンセル料は掛かりますか?
→当日キャンセルに限り、チケット1枚消化となります。当日の時間変更は空きがあれば無償で行います。
入会金・休会費・指名料0円!チケット代だけで気軽に始められます。
体験セッション 5,000円(税込) 90分
4回チケット 28,000円(税込) 60分×4回 有効期間:2ヶ月間
10回チケット 65,000円(税込) 60分×10回 有効期間:6ヶ月間
短期集中コース 192,000円(税込) 75分×24回 有効期間:おおよそ3ヶ月間
[ケース1]
39歳 女性
体力・筋肉が少ないタイプ
一見すると細くてスタイル良さそう。。。
しかし、筋肉量が少ないため身体のラインが年々崩れていく
有酸素運動だけでは引締まらないタイプ
自己流で運動を始めると関節など怪我しやすい可能性大
[今まで試したダイエット方法]
ランニング→脚を痛めてしまった
DVDエクササイズ→飽きてしまう
[目標]
体重-3kg,体脂肪-10%,腹筋を割る,内ももを引締める!
[スペック]
体重:52.8kg
ウエスト:80.1cm
太もも:48.6cm
二の腕:26.5cm
筋肉量:全体34.35kg
体幹:20.3kg
下肢:5.6kg
体脂肪率
全体:31.1%
体幹:31.2%
脚:32.0%
内蔵脂肪:5.0
体内年齢:38歳
[トレーニングの流れ]
呼吸が浅いので胸郭や肩甲骨周り、股関節のエクササイズから開始。身体を楽な状態にしていきます。
筋肉の全体量を底上げするため、スクワットを積極的に行ないます。お尻を中心に使えるようフォームを修正します。
筋肉の全体量が増えてきたところで、お腹周り、内もものボディメイクを行う。
筋肉量(主に速筋)が増える事で有酸素運動を行った際の効率が格段に上がるので、筋肉量を維持しつつ皮下脂肪を燃焼させるためインターバルトレーニング法を行います。
[生活習慣アドバイス]
食べる事が大好き、付き合いで外食する機会も多いので、3ヵ月の事制限をさせてしまうのは精神的ストレスを増加させ健康を害しチャレンジ失敗する可能性あり。なので体重を落として体脂肪率を落とすのではなく、筋肉量を増やして相対的に体脂肪率を下げる食事メニューをご案内。
今の食事にプラスして積極的にタンパク質(練り物、サラダチキン等)を摂取する。プラスしたタンパク質のカロリー分だけ炭水化物を抑える。
ビタミン不足とストレスホルモン対策としてサプリメント(マルチビタミン、フィッシュオイル、コエンザイム)を就寝前に飲む。また今回モニター様の体質(ホルモン異常)によりプロテインは使用せず。
[結果]
体重:52.8kg→49.95kg トータル -2.85kg
体幹脂肪率:31.2%→26.4% トータル -4.8%
全体脂肪率:31.1%→27% トータル -4.1%
筋肉量:34.35kg→35.2kg トータル +0.85kg
ウエスト:80.1cm→69.8cm トータル -10.3cm
太もも:48.6cm→40.5cm トータル -8.1cm
二の腕:26.5cm→22cm トータル -4.5cm
3ヶ月の最後の1か月はとにかく腹筋を攻めました。その結果、停滞していたウエスト周りが一気に引き締まり、体幹の筋肉量も前回の数値から一気に跳ね上がりました。女性でおなかに縦線を入れるくらい腹筋をつけるのはかなり根気がいりますが、うっすら縦線が見事入りました。また、腰背部の短縮が緩まり腰の反りが軽減したことで腰痛の改善がみられ、右足に重心が乗っていたのがニュートラルに戻りキレイな立ち姿になりました。
[ケース2]
30代 女性
内臓脂肪過多、栄養偏りタイプ
体脂肪率が30%を切ったことがない
体調により体重の増減が激しい
甘いものやお菓子を食べてしまう
消化器官の働きがあまり良くなく、内臓脂肪が多い
[今まで試したダイエット方法]
1ヵ月間大手フィットネスクラブでパーソナルトレーニング→5kg痩せたがリバウンドが激しかった
[目標]
体重-8kg、体脂肪-4%
2年前の服を着られるようにする
[スペック]
ウエスト:85.7cm
太もも:50.8cm
二の腕:29.4cm
体重:61.45kg
筋肉量
全体:38.45kg
体幹:23.15kg
下肢:5.75kg
体脂肪率
全体:33.5%
体幹:30.8%
脚:35.8%
内蔵脂肪:5.5
体内年齢:40歳
[トレーニングの流れ]
運動経験がほとんどなくトレーニング時の呼吸も浅い。呼吸法(腹圧を高める)を腹筋系の種目を通じてマスターして頂く。 体幹前面の筋肉(胸筋)が硬く肩が前に出るため、ベンチプレスでは胸筋にストレッチを掛けるようストレッチポールの上で行っていく。 体脂肪を燃焼する‘速筋’の割合が低いため、種目に慣れたらトレーニング時の動作を素早く行うようにする。
[生活習慣アドバイス]
食事がすべてコンビニか外食であり一見不健康と思えますが、かえって摂取カロリーが明確に分かるので計算がしやすいです。PFC比(栄養バランス)を調整しながら食事のベースを決めていきます。精神的ストレスを溜めないために、飽きがこないよう商品の選択肢をなるべく多く取り入れます。
(例)
朝はコンビニのお惣菜コーナーから魚系の主菜を選ぶ(ex.鮭の塩焼き、鯖の味噌煮など)
昼はサラダチキンor練り物から選び、低カロリー系スープと飲み物は好きな物からチョイス可能。
夜は外食がほとんどなのでタンパク質をしっかり摂り、総カロリーが行き過ぎないよう気を付ける。
[結果]
体重:61.45kg→51.1kg(-10.35kg)
体幹脂肪率:30.8%→23.3%(-7.5%)
全体脂肪率:33.5%→26%(-7.5%)
筋肉量:38.45kg→35.65kg(-2.8kg)
ウエスト:85.7cm→73cm(-12.7cm)
太もも:50.8cm→43.8cm(-7cm)
二の腕:29.4cm→24.1cm(-5.3cm)
[総論]
ラストスパート!最後の最後まで攻め切りました
これまで計算通りに成果が出て、中盤辺りでご本人も満足されていましたが、体重10kg減が射程範囲に入った時に再びモチベーションがMAXになりました。そこでむくみ解消のためにウォーターアウト系のサプリメントをご案内したところ、それによって体重減とおなか周りが一気に仕上がりました。体重10kg減の達成です!
以上。ご参考くださいませ。
トレーニングは個人差はあれど、少なからず精神的ストレスを伴うものです。それを如何に少なく皆様に“楽しく”実践して頂けるかがパーソナルトレーナーの存在意義だと考えます。当施設では技術・接遇に最大の強みを持って皆様をサポート致します。
その他特長などの紹介
パーソナルジムbeauty&fitness 33(サーティースリー)です。
亀有地区の最安値を実現!
入会金・休会費・指名料0円!しかもウェア・シューズもレンタル0円!チケット料金のみで気軽に始められます。
やはり効果を早めるにはトレーニング頻度も大事。長く続けられる料金設定で、しかも加圧トレーニングやペアストレッチ、ボクササイズなどメニューも豊富。
アナタの身体状況をしっかり分析!
引き締めたい身体の部位へ、的確に刺激を与えるトレーニングを指導します。
ネコ背だったり、重心がズレていたり、左右の筋力差が大きかったりと、身体の症状は人それぞれ。アナタの身体状況をしっかり分析し、本当に必要なトレーニングメニューを組み立てます。
アナタの普段の食事内容をカスタマイズ!
普段の食事内容から「摂取カロリー」だけでなく、アナタの「消費カロリー」も算出します。
体重を減らす(ダイエット)とは「摂取カロリー<消費カロリー」という式が大原則です。また、健康的なダイエットでは、「見た目(サイズ)→体脂肪率→体重」という順番で効果を出す必要があります。
自己流の食事管理だとストレスをためてしまい、リバウンドの危険性があります。
また、設定カロリーを守ればお菓子やお酒などをやめる必要もなし。
万が一食べすぎた場合でも調整案をご提案します。
トレーニングは個人差はあれど、少なからず精神的ストレスを伴うものです。
それを如何に少なく皆様に“楽しく”実践して頂けるかがパーソナルトレーナーの存在意義だと考えます。
指導だけではなく快適な環境をお客様に提供できるよう、「コミュニケーション」を大切にしております。お客様のニーズや心情を的確に汲み取り、ご期待以上の満足を提供できるよう尽力致します。
[行うメニュー内容]
・レジスタンストレーニング…バーベル、ダンベル、チューブなどの負荷を用いて大筋群(胸、背中、脚など)を鍛えます。
カラダのシルエットを形づくる筋肉を養い効率よく脂肪を燃焼しやすくします。
・コアトレーニング…主に自体重を用いて体幹(腹筋など)を鍛えます。コアを強化することで腰痛の改善や運動のパフォーマンスの向上に効果が期待できます。
・加圧/BFRトレーニング…専用のベルトを腕や脚の付け根に巻きトレーニングすることで血流を制限し、通常よりも少ない重りや時間でしっかり筋肉に効かせることが出来ます。そうすることで成長ホルモンの分泌を促し、筋肉向上、脂肪燃焼、エイジングケアなどの効果が期待できます。
・ピラティス…ドイツの看護師が提唱したエクササイズ。呼吸を用いながらストレッチを中心とした動きでコアの筋肉をしなやかに鍛える運動。リハビリや体力のない方でも安全に行えます。
・PNFストレッチ…筋肉を伸ばしてストレッチするのではなく、神経による筋肉弛緩をコントロールして緩めていく方法。筋肉が過度に緊張している方に特に有効です。
・トリガーポイント/筋膜リリース…筋肉は骨とつながっています。その付近は「動かしすぎ」もしくは「動かなさすぎ」により受容器(センサー)が興奮状態となり、触れたりすると痛みが生じます。そのポイントを緩める(リリース)ことで痛みの軽減を促します。
実際に組み立てるメニューは一人ひとりの目的・基礎体力・体調・好みを考慮します。さらに2~3ヶ月毎に更新をし、マンネリ化しないよう組んでいきます。
体験レッスン(90分)5,000円(税込)
4回チケット(60分x4回)
10回チケット(60分x4回)
短期集中コース(75分x24回)
HP https://ideal-pt.com/
インスタ https://www.instagram.com/beauty_fitness_thirtythree/?hl=ja
アメブロ https://ameblo.jp/p-gym-ideal
亀有パーソナルジムbeauty&fitness 33(サーティースリー)
〒125-0061
葛飾区亀有3-27-1 スリーパレス201
※JR常磐線亀有駅南口から徒歩1分、リリオ2号館裏側。まんが喫茶店の正面のビルのナンデサルサ様(ダイニングバー)の2階