神奈川県横浜市　青葉区の健康・ダイエット料理教室のプロが近くに45人います

Q：どういうレッスンを受けられますか？ A：健康やその方の目標に合わせた料理メニューの考案方法やメニュー作成レッスン Q：お支払い方法について教えてください A：お支払い方法につきましては、事前振込とさせていただきます。

Q：料理はその場で食べるのでしょうか？ A：お料理は全てお持ち帰りいただいております。タッパー等をご持参ください。

Q：ダイエットを継続できたことがないのですが、続けられるでしょうか？ A：今までの目標が高かったり生活にマッチしていない方法だったのかもしれません。 継続できそうなやり方を一緒に考えてからサポートを開始させていただきます。 状況を見て内容の修正など検討しながらアドバイスさせていただきます。

Q：甘いものは食べてはいけないなど制限は厳しいですか？ A：食べてはいけない食べ物はないです。 現在のお食事内容をお聞きしてあまりにも頻度が高い場合には少し減らすことから初めていきます。

40代～ とにかく痩せたい。 健康のために食事を改善したい。 健康のためにスポーツを始めたら食事も気になってきたという方のお申込みが増えています。

40歳　女性 趣味でマラソンをしているものの全くずっとぽっちゃり体形で 食生活もかなり無頓着でほとんどがコンビニで購入。 「何も気にせず好きなものを好きなだけ摂取する」生活を送っていました。 ストレスも多くどうでもよいと考える日も多かったですが、対話の中で精神面についてもやさしくアドバイス頂き自然と食したいものも変わっていきました。甘いものへの欲も自然とやわらぎ体重も半年で７キロ減りました。体重が減ったのもうれしいですが、筋肉がちゃんとついてメリハリのあるスタイルになったと思います。習慣化のコツをつかむこともできましたのでとても感謝しています。

悩みは人それぞれです。 ひとりひとりに寄り添いながら進めていきます。

Q:オンラインは初めてですが大丈夫ですか？ パーソナルヨガレッスンや、ダイエットお食事セッションはZooｍというアプリで行います。事前にダウンロードのお願いをしております。もしZoomのダウンロートや設定など分からなければ、問い合わせていただけたらビデオ通話などで、ご一緒にダウンロードや設定のお手伝いもさせていただきますので、お気軽にお問い合わせくださいませ。 Q: どれくらいで効果がありますか？ A:ダイエットのお食事改善は、個人差はあります早い方で、１週間で体重体脂肪に変化がみられます。 Q: どのコースがオススメですか？ A: 最短２カ月のお食事サポート、毎日お食事を見させて頂いてコメントさせていただきます。

４５歳以上（更年期世代）の女性対象 痩せにくくなった体を痩せやすい体に変える、お食事改善 ★ダイエットお食事サポート２カ月(-3～7kg) ★ダイエットお食事サポート3カ月(-5～10kg) ★ダイエットお食事サポート5カ月(-8～15kg) ＊料金は個別相談の際にお伝えします。

・51歳 Y様　お食事サポート３カ月コース　 体重-6ｋｇ　体脂肪-4パーセント Ｙ様コメント　○○したら良いですよ！など知らなかった事を色々アドバイスしていただきました。服のサイズがダウンしたことが嬉しかったです。 ・５５歳Ｍ様　ヨガダイエット２カ月コース 体重-4ｋｇ　体脂肪-３％ Ｍ様コメント　菜々子先生は明るく接しやすく、大丈夫！痩せられると言ってくださったので、やってみようと思いました。最初の１週間は慣れるのに少し大変でしたが、段々自分でも色々なアイディアが出てくることで、楽しみに変わっていきました。今ではすっかり習慣になっております。年を重ねてきていたので、どしたら痩せれるか？何をすれば良いのか？と思っていたので、痩せれて嬉しかったです。

クライアント様皆様、何かしらのお悩みを抱えてらしゃいます。クライアント様それぞれのお悩みを、きちんとカウンセリングさせていただいて、解決に繋がるメニューを作成させていただきます。 本当に痩せれるのか？続けられるのか？など、新しい事を始める不安は誰しもがあることです。クライアント様の不安があるときは、いつでも緊急カウンセリングなどに対応出来るように心が掛けておりますので、いつでもご相談いただければと思っております。 クライアント様が心身ともに健康で、楽しくレッスン出来る事を大切にしています

【お客様の感想】 毎日しっかりご飯を食べるので、体温が上がって、体調も良くなったし、イライラも軽減しました。 今までは、自己流ダイエットで、痩せなくなったばかりか、全然食べてないのに、すぐ太るようになってしまい、本当に辛かったです。 でも今は、普通にご飯を食べられるので、空腹感でツライ思いをせずに済んでいます。 普通にご飯を食べても、体重キープできているし、以前のように、爆食もしなくなったので、落ち込むことも減り、ストレスなくダイエットできています。 それに、毎日大好きなチョコやお菓子を食べてもいいので、すごく嬉しいです。

20代〜50代までが多い。 目的は主に体重を落とすこと。その他として血糖値スパイクの予防・改善や健康診断の数値改善などetc.

○「食事は絶対こう摂る」などの絶対的なルールは課せられず、無理な食事の改善を強いられたわけでもないのですが、2ヶ月で4㎏落とせました。 ○ 151cm／2ヶ月で4kgの減量（46kg ⇒ 42kg） 血糖値スパイクの改善、悪化させない食習慣を身につけました。 もう痩せないのではと思っていたのですが、体重が落とせることもわかったのは一生ものですね！やって良かったです。 ○ 食事プログラム始めてからの方が食べる量はとても少ないのに、排便の調子が良い気がします。

わかりやすさと簡潔さを特に心がけてお話をするように心がけています。

Q.実施中は何も食べれないのですか？ A.当院が推奨するファスティングは、水分や食べ物を全く摂らない断食ではありません。 個々のライフスタイルに合わせて無理なく実施できるソフトなプチ断食です。 期間中は、朝食は摂らず、植物発酵飲料などで栄養補給しながら無理なく実施していきます。 通常食は高タンパク、高脂質の食事は避けて頂きますが、全く固形物を摂取しないハードな断食ではありません。

Q.どれくらい痩せますか？ A.個人差によるところが大きいですが、私たちが推奨する7日間プログラムと14日間プログラムを実施した方々からは「3～5キロくらいは体重が減った」という声が多く届いています。

男性、女性ともに20代から50代のお客様が行っています。 ダイエットを目的としたり、体質改善やスタイル改善なども含めてトータルサポートしています。 また競技者なども脂肪を落とす際にご利用して頂いています。

大事な式典や行事に参加する前や大会へ出場する前などに脂肪のみにターゲットを絞った減量やダイエットなどに成功します。 男性にはなりますが、1.5か月でマイナス12キロを達成した方もいます。

お客様お一人お一人のライフスタイルに合わせたダイエット（ファスティング）をご提案しています。 期間中の前後もサポートしますので、途中リタイアがないです。 また、期間中もオンラインやオフラインでもサポートしておりますので、ご安心してご利用ください。

Q1.オンラインレッスンをしていただくことは可能ですか？ A.はい。オンライでご受講いただけます。 Q2.健康寿命を延ばすためにはどのような食事や運動が効果的ですか？ A.健康寿命を延ばすためには、栄養バランスの良い食事と適度な運動が重要です。 レッスンでは、健康な食事の基本や運動の効果について詳しく解説し、お客様の目標に合わせた食事や運動プランを提供します。 Q3..ダイエット中でも食事の楽しみを失いたくありません。 どのように楽しみながら続けられますか？ A.ダイエット中でも食事は楽しむことができます。レッスンでは、おいしさと栄養価を両立したレシピや食事のアレンジ方法をご提案し、食事の楽しみを維持しながらダイエットを続けられるようにサポートします。

Q4.運動にはあまり慣れていません。効果的な運動方法はありますか？ A.健康のためにはやはり適度な運動が必要です。ご希望により、こちらの講座でもお客様の体力や目標に合わせた運動プランをご提案し、無理なく継続できる効果的な運動をサポートします。 Q5.季節によって食材の選び方に迷います。どのようなポイントに注意すれば良いですか？ A.季節に合わせた食材の選び方は、健康的な食事の基本です。レッスンでは、季節ごとの食材の特徴や栄養価を解説し、バラエティー豊かなレシピをご提案します。

健康とダイエットに関心を持つ幅広い年齢層の方々にお勧めします。 20代の若い世代には、健康的な生活習慣の確立や理想的な体型の維持に関心を持っていいただき、正しい知識を持って食事や運動の改善を目指していただきたいと思っています。 30代から40代のビジネスパーソンは、忙しい仕事や家庭生活の中で、健康を保つことに関心を持ち、ストレス管理やバランスのとれた食事、効率的な運動方法を学んでいただきたいと思っています。 50代以上のシニア世代には、健康な老後を送るために、食事や運動の重要性をお伝えし、体力維持や生活習慣病予防のために、健康的な食事と適度な運動を取り入れることに関心を持っていただきたいと思っています。 いずれの世代も、生活習慣病に、なったら治す、ではなく、ならないように予防するというところを目的に意識改革をしていただきたいです。

30代の女性のお客様の事例 忙しい仕事と家庭の中で、自分の健康を犠牲にしていることに、まずは気づき、バランスのとれた食事と運動の必要性を理解するところから始めました。生活スタイルを保ちながら、目標に合わせた食事プランや運動方法をご提案し、食事の改善と短時間の運動を取り入れることで、体重を減らし、健康的な生活を送る習慣を身につけられました。 50代男性のお客様の事例。 高血圧と肥満にお悩みでしたが、バランスのとれた食事と適度な運動を取り入れ健康状態が改善されました。

お客様のニーズや目的に合わせて、食事プランや運動プログラムをカスタマイズします。健康や栄養に関する最新の研究や科学的な情報を取り入れ、信頼性の高いアドバイスを提供できるよう努めます。 お客様が健康的な生活習慣を身に付け、自信と充実感を得られるようにサポートし、健康寿命の延長と幸福な人生の実現をお手伝いします。

いつも疲れてる、やる気が起きない、慢性的な不調がある… だけど、仕事が忙しかったり、日々のやることに追われて、自分の身体や心に気を遣う時間がない。 そんなお悩みを持つ方に、アーユルヴェーダの原則を取り入れて、 食事の面からサポート，アプローチさせて頂きます。 "食事こそ薬” アーユルヴェーダは5000年の歴史を持つインド・スリランカ発祥の予防医学です。 体質や体調を診断させて頂き、クライアント様に合ったお食事を提供させて頂きます。 ※スパイスやハーブを使用致します。 　苦手な方はご相談ください。

・便秘が改善した ・肌の調子が良くなった ・関節の痛みが和らいだ　など

一度体質診断をさせて頂いた上でのお食事の提供となります。 悩んでいること（心身ともに）を、お話しできる範囲でお伝えいただけると幸いです。 おうちでも簡単に取り入れられそうなことなどアドバイスさせて頂きます。