熊本県上天草市のパーソナルトレーニング・トレーナーのプロが近くにいます

Q.本当に初心者でも大丈夫ですか？ A.もちろんです！むしろ初心者の方のほうが、体の変化を出しやすいです。 お客様の9割が運動未経験なので、ご心配なく。 Q.どのくらいで効果が出ますか？ A.ご自身の感覚でしたら、1〜2週間でも変化を感じられる方は多くいらっしゃいます。 お悩み含め、一度ご相談下さい Q.持ち物は何が必要ですか？ A.動きやすい服装、お飲み物、タオルをご持参下さい。室内履きや運動靴は特別必要ございません。

Q.初回体験レッスン当日の流れは？ A.カウンセリング→姿勢・柔軟性等のチェック→トレーニング開始 以上が大体の流れとなっておりますが、お客様の身体状況・目的等に合わせて柔軟にご対応させて頂いております。 Q.支払い方法は何がありますか？ A.初回体験は銀行振込もしくは現金となっておりますが、クレジットカード、デビッドカードでの対応も可能なメニューも複数ございます。 Q.入会金はかかりますか？ A.かかりません。その他、登録料・事務手数料・月会費なども無料となっております。 Q.食事指導は別途お金かかりますか？ A.会員様限定特典の1つなので、無料となっております。お気軽にご活用下さい。 また、ご自宅等でのスキマ時間にできるトレーニングやストレッチ、他ジムでのトレーニング(例.24時間ジムとの併用で自主トレをする場合)など、お客様に合わせたオーダーメイドメニュー作成も込みで行っております！ 会員様限定特典につきましては、その他にもございますので、気になる方はお気軽にお問い合わせ下さい。

Q.年齢層や目的はどうなってますか？ A.30〜40代の方が多いですが、10代アスリートや60代運動未経験の方も担当しておりました。 痩せたいという方から、腰痛,肩こりなどの不調改善、運動不足解消目的の方まで幅広くいらっしゃいます。

Q.どれくらい変わるものですか？ A.30代前半,運動未経験の女性のお客様が、半年で-12kg,ウエスト-10cmを達成されてたり、40代前半,運動未経験の女性のお客様が、3回でくびれを作ることができたりしてます。

パーソナルは「ツライ、厳しい、続かない」などのイメージを持たれがちですが、ストレスは限りなく0に近く、どんな方でも楽しく続けれるようなサービスをご提供しております！

①パーソナルトレーニングの概要と目標設定 Q.ここで受けるパーソナルトレーニングからで具体的に何を得られますか？ A.ありがとうございます、私が低強雨するのはあなたに最適な食事と運動プランを個別にカスタマイズし、 持続的な体重減少と健康改善を達成する方法。 また、週ごとの進捗確認セッションを通じて、継続的なサポートも提供します。 Q. どのような目標を設定すればよいですか？ A. 目標は具体的かつ現実的であることが重要です。 例えば、「1ヶ月で3kg減らす」や「毎日30分間のウォーキングをする」など、ぼちぼち達成可能な目標を設定しましょう。 ②初回カウンセリングの進め方 Q.カウンセリングではどんな質問をされますか？ A. 現在の健康状態、食事の内容や量、運動の頻度、日常生活の活動レベル、過去のダイエット経験などについて質問します。これにより、あなたに最適なプランを作成します。 ③個別カスタムプランの作成方法 Q.食事プランはどのようにカスタマイズされますか？ A. あなたの食習慣、好み、アレルギーなどを考慮し、バランスの取れた食事プランを作成します。 また、カロリー計算や栄養素のバランスも考慮します。 Q.運動プランはどのように決めますか？ A.現在の体力レベルや目標に応じた運動プランを提案します。 いきなり重りを持ったりはせず初心者向けの簡単なエクササイズから始め、徐々に強度を上げていく計画を立てます。 ④自分を知ることが痩せる最短ルート Q.毎日の食事や運動をどう記録すれば良いですか？ A.食事と運動の記録をアプリや手書きのノートで行います。 記録することで、自分の進捗を把握しやすくなり、必要な改善点が見えてきます。 Q. 実践中にモチベーションが下がった場合、どうすれば良いですか？ A.モチベーションが下がった場合は、無理をせず、少し休んでみるのも一つの方法です。 また、トレーナーと相談したりして今までのクライアントさんの成功事例などを参考にして、再度モチベーションを高め歩けなくなったら おぶってでもいきたい場所へ連れていきます ⑤進捗確認と質疑応答 Q.進捗確認はどのように行われますか？ A.週ごとのオンラインセッションで、食事や運動の記録を確認し、達成度を評価します。 また、フィードバックを提供し、必要な改善策を一緒に考えます。 Q. 困った時は何を質問すれば良いですか？ A. 実践中に感じた疑問や不安、具体的な問題などを質問してください。 例えば、「特定の食材の代替品は何か」「運動が苦手な場合の対策」など、具体的な質問をすることで、有益なアドバイスが得られます。

食事や栄養管理に関する質問と回答 Q.カロリーをどう計算すれば良いですか？ A. 食品ラベルを確認したり、カロリー計算アプリを使用することで、 各食材のカロリーを計算できます。オンラインのカロリー計算ツールも便利です。 自分の目標カロリーに基づいて、1日の摂取量を調整しましょう。 Q.どのような栄養素を意識すべきですか？ A. バランスの取れた食事には、炭水化物、タンパク質、脂質のほか、ビタミン、ミネラル、 食物繊維が含まれていることが重要です。 特に、野菜や果物からビタミンとミネラル、全粒穀物から食物繊維を摂ることを意識しましょう。 Q.食事プランにはどんな食材を含めれば良いですか？ A.食事プランには、バランスの取れた栄養素を含む食材を取り入れます。 例えば、野菜、果物、全粒穀物、脂肪の少ないタンパク質（鶏肉、魚、大豆製品など）、 健康的な脂肪（アボカド、ナッツ、オリーブオイルなど）を含めることが推奨されます。 Q. 食事の回数やタイミングはどうしたら良いですか？ A.一日3食を基本とし、必要に応じて間食を取り入れるのが良いです。 朝食をしっかり摂り、昼食と夕食はバランス良く、夕食は寝る2～3時間前には済ませるようにしましょう。 間食は果物やナッツなど、栄養価の高いものを選びます。 Q. 食事プランを続けるためのコツは何ですか？ A. 食事プランを続けるためには、以下のコツが役立ちます： 1.(計画を立てる)　 週末に1週間分の食材を購入し、メニューを決めておく。 2.(変化をつける)　　同じメニューに飽きないように、食材や調理方法を変える。 3.(現実的な目標)　　無理のない範囲で、達成可能な目標を設定する。 4.(サポートを受ける)　家族や友人に協力を求めたり、オンラインコミュニティに参加する。 Q. 外食や旅行中にどうやって食事管理を続ければ良いですか？ A.外食や旅行中でも以下のポイントを意識しましょう： 1.(メニューの選択) ヘルシーな選択肢を選ぶ。例えば、サラダやグリル料理、野菜が多いメニューなど。 2.(一人前だけ皿に盛る) 食べ過ぎないように、適量を意識する。 3.(間食) 健康的なスナックを持ち歩く。例えば、ナッツやフルーツなど。 4.(飲み物) 水や無糖の飲み物を選び、カロリーの高い飲み物は避ける。

30代から50代の方が多く在籍されており、上は８２歳、下は１２歳の方まで幅広く楽しまれています 目的 -健康改善と持続的な体重減少を目指す人 -過去にダイエットに失敗した経験があり、持続可能な方法を探している人 -健康診断の結果に基づいて、生活習慣を見直したい人 自分に合ったダイエット方法を見つけたい人 - インターネットや書籍で得た情報だけでは効果が出なかったため、専門的なアドバイスを求めている人 - 個別にカスタマイズされたプランを試してみたいと考えている人 メインプラン 忙しい生活の中でも実践できるプラン - 短時間で効果的な運動プログラムや、簡単に作れる健康的な食事プラン - 継続しやすい、無理のないアプローチ 週ごとの進捗確認とサポート - 定期的なチェックインとフィードバックを通じて、モチベーションを維持し、進捗を確認 - 一人では続けにくい場合でも、サポートが受けられることで持続性を確保 柔軟なカスタマイズ - 食事や運動のプランが個々のライフスタイルや好みに合わせて調整可能 - 個別カウンセリングで、受講者のニーズに対応

①: 40代女性のケース 年齢:（45歳） 職業:（会社員） 目標: 体重を10kg減らし、健康診断の結果を改善すること 提案プラン - 食事: 低炭水化物・高タンパク質の食事プランを提案。毎日の食事記録とカロリー管理 - 運動: 週3回のウォーキングと週2回の軽い筋トレを導入。 結果 - 6ヶ月間で体重を10kg減少。 - 健康診断の結果が大幅に改善し、特に血糖値とコレステロール値が正常範囲内に。 - 「食事管理と運動の習慣化が健康維持に繋がっり家族の献立も考えるのが楽しくなって、家族みんなが元気に笑ってくれるようになりました」 ②: 30代男性のケース 背景 - 年齢:（35歳） - 職業:（フリーランス） - 目標: 体脂肪率を15％以下にすること 提案プラン - 食事:バランスの取れた食事プラン。特に野菜とプロテインを多く摂取するよう指導。 - 運動:高強度インターバルトレーニング（HIIT）を週3回、ヨガを週2回導入。 結果 - 3ヶ月間で体脂肪率が20％から14％に減少。 - 体力とスタミナが向上し、仕事のパフォーマンスも向上。 - 「効果的なプランと定期的なフィードバックのおかげで目標を達成できた。今では毎朝の瞑想が習慣になってライフバリューがアゲアゲです」 ③: 50代夫婦のケース - 年齢:（ 50代） - 職業: 夫婦で経営する小さな店舗 - 目標: 夫婦で健康的な体重を維持し、生活習慣病を予防すること 提案プラン - 食事: 夫婦一緒に取り組める食事プランを提案。特に塩分と糖分の摂取を控える。 - 運動: 一緒に楽しめるウォーキングや軽いハイキングを週末に導入。 結果 - 6ヶ月間で夫は8kg、妻は6kgの体重減少に成功。 - 夫婦共に血圧と血糖値が改善。 - 「一緒に取り組むことで、モチベーションを維持できた。一緒に運動することでそのトレーニングや食事、トレーナーさんの面白いエピソードで夫婦の会話が増えました。」

1. 個別対応 - 個別カウンセリング:** クライアント１人ひとりのニーズや目標に合わせたカスタマイズプランを提供します。 初回カウンセリングで詳細なヒアリングを行い、最適なプランを作成します。 - オーダーメイドの一品: 食事や運動のプランは、クライアントのライフスタイルや好みに合わせて調整します。 これにより、持続可能で無理のないアプローチが可能になります。 2. 持続可能なアプローチ - 現実的な目標設定: 達成可能な目標を設定することで、受講生が挫折せずに取り組むことができるようにしています。 - 徐々に強度を上げる:運動プランや食事プランは、最初は無理のない範囲から始め、徐々に強度や難易度を上げていくことで、持続的な効果を目指します。 3. 継続的なサポート - 週ごとの進捗確認:通いのセッションであったり、オンラインセッションで進捗を確認し、フィードバックを提供します。 これにより、受講生はモチベーションを維持しやすくなります。 - 疑問の解消:疑問や質問、不安に対して丁寧に対応し、クライアントが安心して取り組めるようにサポートします。 4. 信頼と透明性 - 科学的根拠: 提供する情報やアドバイスは、最新の科学的根拠に基づきトレーナー自身が学んで実施してきて結果が出たものだけを提案します。 信頼性の高い情報を提供することを、クライアントの信頼を得ることを大切にしています。 - 透明性:セッションの内容や進行方法、目標設定のプロセスについて、クライアントに対して透明性を保ちます。 5. モチベーション維持 - 成功事例の共有: 他のクライアントの成功事例を共有することで、モチベーションを高めるサポートを行います。 - ポジティブなフィードバック: 小さな成功でもしっかりと認め、ポジティブなフィードバックを提供することで、クライアントの自己肯定感を高めます。 6. 柔軟性 - スケジュールの調整:　クライアントの忙しいスケジュールに合わせて、柔軟に対応します。必要に応じてセッションの時間を調整することも可能です。 - プランの見直し:　 進捗やフィードバックに応じて、食事や運動プランを柔軟に見直し、最適なプランを提供します。 これらの心がけや大切にしていることを実践することで、受講生が安心して取り組み、持続的な成果を上げることができるようにしています。

年齢層は20〜40代の男女、特に女性が多いです！目的は女性は痩せたい、綺麗な身体を手に入れたい！など。男性は筋肉をつけたい、痩せたいなどがあります

過去に30代の女性で体重が3ヶ月で8kg痩せられたのと体脂肪率が4%落ちました！

お客様に楽しかった、もう一度来たいと言ってもらえるような雰囲気作りをしています！

トレーニングを予約できる日程は？ 平日、土曜日は20〜23時　日曜日は終日予約できます。

食事アドバイスはどうやって行うの？ LINEを使用し、毎夜に1日の食事を写真で送ってもらいます。 それを見てアドバイスをさせていただきます。 後々は、ご自身でPFC計算できるように併せて指導していきます。

ダイエットされたい方、筋肉を付けたい方、ボディメイクで自分の身体を理想に近づけたい方、ボディコンテストに出たい方など、年齢関係なくお待ちしております！

姿勢、特に猫背が気になっているお客様をトレーニングし、日常生活でも自然に背筋が伸びている状態に改善させていただきました。

クライアント様の生活スタイルや仕事の環境に合わせて無理のない提案を心掛けています。 そのために話し合いを大切にしております。

Q：スタジオティティ　吉川タカコとは A：「で？　いったい吉川さんは何屋さんなんですか？」「何がご専門ですか？」 これに簡潔にお答えするのが一番難しいのですが・・・ 吉川タカコ／YOSSY Studio TiTi 代表／パーソナルトレーナー「教える専門家」 オリジナルメソッドダイヤモンドセブンメソッド　 ✨簡単にいうといろいろなテクニックを駆使して健康に美しく元気になっていただく指導をさせていただいているパーソナルトレーナーです。✨ ベリーダンス・ピラティス、陰ヨガなど様々なテクニック・トレーニングを組み合わせてレッスンを行うのが特徴です。 「教える専門家」と書かせていただいていますが とにかく、わかりやすく！！！←これを最重要事項として リアル・オンライン共にレッスンをさせていただいております。

Q：まずは何をすればいいでしょうか？ A：あなたの「やりたい」をまず伺います！ ピラティス・陰ヨガ・姿勢調整体操・超簡単バレエ・タバタトレーニング・筋膜リリース・ヒーリング・ベリーダンス・ファスティング…等々必要なテクニックはすべてお伝えしたいと考えています。 そのためにも、まずはオンラインにて無料カウンセリングでお話をさせていただきたいです✨ Q：オンラインカウンセリングに必要なものはありますか？ A：特段準備は不要✨ ビデオ通話にてお話できればと思います！（ご希望の方法があればご教示くださいね！） お顔もカメラOFFにしていただいて大丈夫です🌟 Q：オンラインカウンセリングは無料ですか？ A：もちろん無料です！ご提案したいメニューなどもカウンセリング内でしっかりご提案します💪 Q：オンラインカウンセリングの時間はどのくらいですか？ A:だいたい15分程度を想定しています。 ご希望の時間に合わせますので、ぜひお気軽にどうぞ！

リバウンドしますか？ ただ体重や体脂肪を落とすだけでは、必ずと言っていいほどリバウンドします。 リバウンドをしないためにも筋肉をつけなくてはいけません。 ただ痩せるだけではなく、筋肉をつけリバウンドしにくい体作りまでサポート致します。

30代から60代の男女の方が比較的多いです。 ダイエット希望の方が多いです。 トレーニングだけではなく、体の疲れや、柔軟性を高める為に、整体も行います。

30代男性　3ヶ月 マイナス15kg 体脂肪マイナス13% 30代女性　18ヶ月 マイナス50kg 体脂肪率マイナス37% 50代男性　2ヶ月 マイナス4kg 体脂肪率マイナス5%

まずはカウンセリングを通じてお悩みや、理想をお聞かせください。 そのニーズに応えたトレーニングをご提供致します。

パーソナルダイエットジムJ-GYMでは 目標に向かって本気で変わりたい​ゲスト様のダイエット願望を真剣に受け止め、 無理なく楽しく理想に​導きます。 一生の「笑顔」を二人三脚で勝ち取ります!!

初心者の方には簡単なストレッチから始めていきます。 ・女性専用サロンです。 ・男性も可能な施術もありますのでお問い合わせ下さい

Q、体力に自信がありません。レッスンを受けても大丈夫ですか？ A、はい。イス軸の基本は正しく立つということです。レッスン自体も激しい動きはありません。正しく立てるようになれば、効率よく体を動かせるようになります。無駄な力が必要なくなりますので、疲れにくくなります。

Q、いろんな整体やマッサージなどを受けましたが、効果が感じられません。そんな体でも効果は期待できますか？ A、痛みの原因にもよりますが、正しく立てば筋肉が緩みます。そのことによって少しでも楽になれば、レッスンを続けていただくことで、脳がその姿勢を覚えますので、根本的な改善が期待できます。

お子様でしたら、バランスの良い発育の促進 スポーツをされる方は効率の良い体の動かし方 痛みなどのある方は体の悪い癖を改善する など、どんな方にも是非お試しいただきたいと考えております。

偏頭痛がなくなった。 ゴルフの飛距離が伸びた、 歩行時につまづかなくなった。 腰痛が治った マラソンの記録が伸びた

長年にわたってついた体のクセはなかなか治りませんが、良い状態を体験していただくと「治るんだ！」ということが理解していただけますので、意欲が湧いてきます。この前向きな意欲が大切だと思っています。 レッスンを受けていただいた方には1回目から全員に良い状態を必ず体験していただきます。

Q、トレーニング初心者ですが大丈夫ですか？ A、初心者の方から完全サポートさせていただきます。 Q、友人と複数人でのレッスンは可能ですか？ A、６名まではサポートさせていただけるご準備はあります。 Q、着替えやシャワーなどのスペースはありますか？ A、お着替え室はございますが、シャワールームはございません。

○スリムボディを目指したい方。 ○インナーマッスルを鍛え、一歩上に行きたいスポーツ選手 ○ケガから復帰し、現場（お仕事、趣味）復帰されたい方 ○障害や機能不全があり他のスポーツジムではサポートが足りないご高齢の方

他とは違うアプローチでトレーニングしていきますので、ご説明を大切にしています。 それぞれの方のニーズをしっかり伺い、お気持ちに寄り添います。

Q.初心者でも受けられますか？ A.もちろん大歓迎です。初回でしっかりお身体評価し、必要に応じた負荷量で実施していきます。人によっては自重トレーニング、ストレッチからゆっくり行っていきます！

Q.子連れは可能ですか？ A.可能です。ベビーベッドはないのですが、赤ちゃん用のマットレスをご用意しています。またYouTubeが観れるテレビがお部屋にございます。お気軽にご相談下さい。

女性限定ですが、20代からご高齢の方まで大歓迎です！またダイエットや健康増進目的、産後ダイエットや転倒予防、介護予防、といった様々な目標に対応させていただいております！

生活習慣だけでなく、既往歴や現病歴などを考慮しながら、その方に合ったトレーニングを考案していきます。

本当に痩せれますか？どのくらい落ちますか？ しっかりトレーナーと二人三脚で頑張っていただければ痩せることができます。 RITA-STYLEではトレーナーと一緒に楽しく本気で痩せることができる仕組みがあります。 その結果が「2ヶ月平均-8.5kg減量（※ライブルWEBマーケティング調べ 2018年4月）」です。 実際にどのように痩せるのか、それはお客様個人個人で異なりますので、 迷っている方は是非一度無料カウンセリングにてご相談くださいませ（無理な勧誘はいたしませんので安心してご相談ください）。

料金は高くないですか？ マンツーマンでのパーソナルトレーニング、LINEでのお食事アドバイスなど、プロのトレーナーによる細かい食事指導や質の高いトレーニングにより、結果を出すことにこだわっております。 大衆ジムに何年も通うより、数ヶ月でそれ以上の結果が得ることができます。

会食や飲み会が多いのですが大丈夫ですか？ 大丈夫です。RITA-STYLEで推奨しているお食事は肉や魚はしっかり食べてOK！お酒もハイボールや焼酎など、種類によっては飲むことができます。 分からないときはLINEでトレーナーにご相談ください。しっかりとサポート・アドバイスをさせていただきます。