福岡県福岡市　城南区のパーソナルトレーニング・トレーナーのプロが近くに133人います

Q：トレーニング場所はどこですか？ A：お客様のご要望に応じて、薬院近辺と春日原のレンタルスタジオで実施いたします。 　　ご希望場所への出張も行っていますので、お気軽にご相談ください！

Q：どんなトレーニングやサポートをしてもらえますか？ A：様々な角度からお客様のお身体を変えていく事が出来ます。 特に、運動をしてこなかった方は尚更効率的に、怪我をせずトレーニングに励んで頂けます。 また、運動の個別性の原則からも、パーソナルトレーニングは個人個人、その人の生活リズム、食生活によって合わせて行う事が出来ます。 ・姿勢から見たトレーニング ・体型管理 ・お食事の見直し ・メンタル調整 なお、なりたい体型などございましたらお伝え下さい！

30代のお客様を中心にダイエットから筋肉をつけたい方まで幅広く対応しています！

Q.トレーニングはキツいですか？体力に自信がなくて不安です。 A.お客様個人に合わせてトレーニングプログラムを設計致しますのでご安心下さい！

Q.必要なものは何かありますか？ A.運動できるスペースと運動しやすい服装とご自身の飲み物があればOKです！

20~40代の女性でダイエットや姿勢改善などのボディメイク目的のお客様が多いです。

10ヶ月で-15kgのダイエットに成功したお客様や、6週間で姿勢改善に成功したお客様などがいらっしゃいます。

お客様の期待に応える為に最適なプログラム設計と食事のアドバイス。それよりも1番は楽しくトレーニングしていただける事を心掛けています。

質問①何歳からでも始められますか？ 回答　私のジムでは何歳からでもトレーニング指導させて頂いております。

質問②続けられるか不安です。 回答　私のジムでは続けられる事を1番に考えご指導に当たっています。 どれだけきつく激しいトレーニングを1日だけしても効果が望め無い為、長く運動を続けたい方向けの指導を行っています。

現在は50代前後会員様が多いですが、年齢は関係なく運動を1人でするのが不安な方をサポートさせて頂いております。

結婚式前3ヶ月でどうしても10キロ痩せたいと言う方も、マイナス12キロに成功 しかし、私の目指すものは長期での運動です。 現在3年間休まずにトレーニングに来られている方も数名居ます。 長く続く事が1番です。

サービス中、その日の会員様の身体の調子に合わせてトレーニング、コンディショニング指導をさせて頂いております。

食事指導も行っていますか？ はい、食事に関するアドバイスも提供しています。 トレーニングの効果を最大限に引き出すための食事の取り方や、健康的なライフスタイルを維持するための食事のポイントなど、一人ひとりの目標やライフスタイルに合わせて指導を行っています。 また、ご不明点やご質問がある場合は、24時間いつでもご相談いただけます。

運動経験がほとんどないのですが、大丈夫でしょうか？ 問題ありません！ 「運動神経がよくない」「体力がついていけるか心配」といった不安も、当ジムのトレーニング方法であれば心配は不要です。 マシンや特別な器具を使用せず、自分の体重を利用して行うトレーニングのため、初心者の方でも無理なく取り組めます。 また、一人ひとりのペースや体力に合わせて、段階的にトレーニングの強度を調整していきますので、安心してお申し込みください。

主なお客様層は40〜60代の女性の方に多くご利用いただいています。 トレーニングの場所については、お客様のご希望やライフスタイルに合わせて柔軟に対応しております。 自宅でのトレーニングを希望される方や、近隣のレンタルジムを利用してのトレーニングを希望される方も多くいらっしゃいます。 もちろん、直接当ジムにお越しいただき、こちらでのトレーニングも可能です。

50代女性 悩み：長年のデスクワークによる腰痛と肩こり、さらには運動不足からくる体型の変化。 結果：半年のトレーニングで体重5kg減、ウエスト３cm縮小。腰痛と肩こりも大幅に軽減。

毎朝、すっきりと目を覚まし、一日を元気にスタートする。 しかし、年齢とともに体は変化し、些細な不調を感じることも。心の中ではまだまだ若いと感じていても、身体がそれに応えてくれません。 現在、「人生100年時代」と言われる中で、日々の健康維持はより重要となっています。 そのため、当ジムではお客様一人ひとりの生活リズムや体調に合わせたトレーニングをご提供。日常の動きをスムーズにし、より快適な毎日をサポートします。 さらに「タイ式整体」を取り入れ、体のコリや痛み、姿勢の乱れも改善します。 私たちの想いは、お客様の次の10年、そしてそれ以降の人生を、健康と共に価値あるものにすること。 あなたの健康をサポートするパートナーとして、当ジムは常にお手伝いします。

Q、トレーニング初心者ですが大丈夫ですか？ A、初心者の方から完全サポートさせていただきます。 Q、友人と複数人でのレッスンは可能ですか？ A、６名まではサポートさせていただけるご準備はあります。 Q、着替えやシャワーなどのスペースはありますか？ A、お着替え室はございますが、シャワールームはございません。

○スリムボディを目指したい方。 ○インナーマッスルを鍛え、一歩上に行きたいスポーツ選手 ○ケガから復帰し、現場（お仕事、趣味）復帰されたい方 ○障害や機能不全があり他のスポーツジムではサポートが足りないご高齢の方

他とは違うアプローチでトレーニングしていきますので、ご説明を大切にしています。 それぞれの方のニーズをしっかり伺い、お気持ちに寄り添います。

Q.【何を持って行けばいいですか？】 A.当ジムではウェア、シューズ、タオルなど全て無料でレンタルしてますので手ぶらでお越しくださいませ！ 出勤前、出勤後、お買い物のついでやデートの前も含めて様々なシチュエーションで実際にお客様がお越しです！ Q.【筋トレして太くならないんですか？】 A.基本的に太くなることはございません。高重量のトレーニングや筋肥大を目的としたトレーニングメニューをしない限り、太くなる訳ではなく引き締まる形になります！ お客様の7割が女性ですのでご安心下さい！ Q.【どんなに良くても高いのでは？】 A.パーソナルトレーニングとしては破格の1回4500円プランもございますのでご安心下さい。 また、回数や時間などを、お客様に合わせてプランを作成できますので、リバウンドせず継続することが可能です！

20代から60代まで幅広くご利用頂いております。 年代別では30代から40代のお客様が1番多い状況です。 プランとしましては様々な年間イベントがあり、体重維持やトレーニングの継続が難しくなるため、年間契約のプランが1番人気です！

【50代男性:107kg→88kg】 食事、筋トレの重要性をご理解頂き、楽しく美味しいものを食べながら長期でボディメイク中です！ 【40代女性88kg→72kg】 膝や肩の怪我などがあり不安がありましたが、膝も可動域改善につながり、今ではゴルフなどもしています！ 【40代男性89kg→75kg】 糖尿病で薬を服用していましたが、数値も改善し動くことが習慣化しています。そして薬を飲まなくて良くなりました！ 【30代女性50kg→53kg】 筋肉をしっかりと増やし、いざコンテストにという目的でお越し頂き、しっかりとカラダが変わっています！ 【30代女性68kg→52kg】 お仕事が多忙でお酒を飲むことが多く、お腹周りが気になっていましたが、自信が持て、結婚に結びつきました！ 【40代女性72kg→46kg】 最初は体型を隠す服しか選ばないと仰っていましたが、今ではボディコンテストにも毎年出て頑張っています！ 【20代女性60kg→51kg】 ダブルワークのお客様でお酒を飲まなければいけないとのことでしたが、しっかりと体が変わっています！

１人ではできないことを二人三脚でできればと思っております！ やらない理由とできない理由を見つけるのではなく、まずはやってみませんか？ また、【できない、続かない、やりたくない】には必ず理由があるので自身を分析しながら共に頑張りましょう！

Q.初心者でも受けられますか？ A.もちろん大歓迎です。初回でしっかりお身体評価し、必要に応じた負荷量で実施していきます。人によっては自重トレーニング、ストレッチからゆっくり行っていきます！

Q.子連れは可能ですか？ A.可能です。ベビーベッドはないのですが、赤ちゃん用のマットレスをご用意しています。またYouTubeが観れるテレビがお部屋にございます。お気軽にご相談下さい。

女性限定ですが、20代からご高齢の方まで大歓迎です！またダイエットや健康増進目的、産後ダイエットや転倒予防、介護予防、といった様々な目標に対応させていただいております！

生活習慣だけでなく、既往歴や現病歴などを考慮しながら、その方に合ったトレーニングを考案していきます。

Q1.ファスティングって何ですか？ 一定期間食事をせずに過ごすことです。食事を控えることで、体内の消化や吸収活動を休ませることができます。その結果、体内の余分な水分や物質などを排泄する効果が高まり、体内のリセットや腸内環境の改善に繋がることが期待できます。 Q2. ファスティングをするとどんな効果がありますか？(※効果の程度には個人差があります) ◉体内のリセット ファスティングで固形物を摂取しない期間を作ることで、内臓を休ませることができます。いつもは「消化・吸収」に使われていたエネルギーが、ファスティング中は「身体を修復」するために使われます。 その一環として、余分な物質や水分を排出する機能が高まり、身体のリセット効果へと繋がるのです。 ◉ 腸内環境が改善される 体内の余分な物質が外に出ることで、腸内環境が改善されます。 また、腸内にはたくさんの免疫細胞が集まっています。そのため、腸内環境が改善されて善玉菌が増えることで、以下の効果も期待できます。 ・免疫力がアップする ・アレルギー反応が緩和する ・代謝が良くなる ◉肌荒れが改善する 肌荒れには、ホルモンバランスや生活習慣の乱れなど、いろんな原因が重なりあっています。その中でも、お砂糖やカフェインなど食べ物が肌に与える影響は大きいです。 ファスティング中は、このような肌荒れの原因となる食べ物を摂取しません。さらに体内に溜まっている余分な物質を排出できるため、肌荒れが改善し美肌にもつながるのです。 ◉ むくみが解消する ファスティングをすると、体内のいらない物質や水分が排出されるため、血液の循環がよくなります。 むくみは「リンパや血液の流れが滞ること」が原因の一つとされているため、ファスティングを行うことで解消できるのです。 ◉ 細胞の老化が抑えられる ファスティングをすると、オートファジー機能が高まります。オートファジーとは、直訳しますと自食という意味で、細胞自身が不良細胞を食べて新しい良い細胞を作り出す作用のことです。この作用によって、細胞の老化をくい止めることができると最近の研究で分かってきました。 また、ファスティングは卵子の老化を抑える効果もあることから、妊活目的の方からも注目が高まっています。 ※参考：オートファジーを介した細胞老化の制御メカニズムを解明 ◉ ダイエットのサポート効果 ファスティングをすると、いつもと比べて摂取カロリーが大幅に減るため、ダイエット効果があると言われています。 ただ、「体重を減らすこと」を1番の目的としてファスティングをすると、リバウンドにつながってしまう恐れがあります。 ファスティングの1番のメリットは「痩せやすい身体づくり」につながることです。定期的に行うことで、腸内環境の改善や代謝の向上に繋がり、痩せやすい身体を作ることができます。 健康的に美しくダイエットしたいならば、ファスティング後の食事や運動をしっかりと管理することも大切です。 Q3. 何日間食べないんですか？ まずカウンセリングをしてそれぞれの目的に応じて決めていきますが、固形物を食べない期間は最短で16時間〜最長では5日間摂取を控えていただきます。ダイエットの効果を実感されたい方は3日間以上をお勧めしております。 例） 3日間　準備食（消化のよいバランスを意識した食事） 3日間　ファスティング（固形物は摂取しない） 3日間　回復食（消化のよいバランスを意識した食事） Q4. 準備食、回復食も含めて期間中摂取できないものはありますか？ コンビニ弁当など添加物の多い食事、脂っこいもの、スナック菓子、うどん、パンなどの小麦製品などは控えていただきます。 お酒、コーヒーも飲むことができません。会食などの予定がない期間を選んで行いましょう。 Q5. ファスティング中体調を崩すことがあると聞いたのですが？ はいございます。その方の普段の食生活や生活習慣によってはファスティングする事によって気分が悪くなったり、頭痛、吐き気、腹痛、めまいなどさまざまな不調を感じる方もいます。 それは、好転反応といわれファスティングでは誰にでも起こりえるものです。なぜ起こるのかというと脂肪が燃焼する時に、脂肪細胞の中に溜め込んでいた添加物や中性脂肪などの老廃物が血中に流れ出し全身を巡ることで起こる現象なのです。好転反応はデトックスが始まっている証拠でもありますので決して悪い反応ではなくお水をたくさん摂取して排泄すればその後はとても体調が良くなりますので慌てずに様子を見ましょう。 Q6.途中でやめることはできますか？ 一旦お支払い頂いた料金のご返金はできませんのでご了承ください。ただしもし途中で体調が悪くなったり、スケジュールの変更などでファスティングができなくなった時にはご相談頂き日程を見直し改めてスケジュールを組み直すようにご対応させていただきます。 Q7. ファスティング時に何か特定のドリンクは使用しますか？ はい。水だけでは栄養不足になり、好転反応が起こりやすくなったり、空腹感が増しやすくなってしまうことがあります。なので最近は水と共に酵素ドリンクやサプリメントドリンクなどを使用することが一般的です。ここではよりファスティング効果を実感することができるBHBサプリメントドリンクを使用します。 BHBはファスティング中に身体の中に自然にできる成分ですが、オートファジーのスイッチをONにしてくれることが分かっています。これを外からも身体に入れることによって、空腹感を軽減できたりファスティングをより早く効果的なものにしてくれる効果が期待できます。

Q6. ファスティングまではどのような流れですか？ 基本の流れは下記の通りです。 ①カウンセリングの申し込み 　　　↓ ②カウンセリングをしてお客さまの目的に応じたプランを組みます 　　　↓ ③ご納得頂きましたら開始日を決定しお支払い手続き 　　　↓ ④いよいよスタート（準備食→ファスティング→回復食） 　　　↓ ⑤最終フォローアップ

ファスティングは専門家の指示にしたがえば安全にできるものですが、ファスティングに向かない方もいらっしゃいます。 ◉成長期の子供や高齢者 ファスティングは、成長期のこどもと65歳以上の高齢者は行わないようにしましょう。 成長期（13歳以下）の子どもは、成長するために栄養バランスの取れた食事が不可欠です。65歳以上の高齢者も、栄養失調や体調を崩しやすくなっています。そのため、子供や高齢者はファスティングは行わず、バランスの良い食事で栄養を補うことが重要です。 ◉適性年齢の中でも低体重の方は行うことができません。具体的には、「成人女性は35キロ以下、男性は40キロ以下」です。体重が少なすぎると、栄養失調になる恐れがあるのです。 ◉妊娠・授乳中の方 妊娠中や授乳中の方は、胎児に栄養が届かなくなってしまう恐れがあるため、ファスティングを行ってはいけません。 ◉生理中の方に関しても、その期間はなるべく避けた方がよいでしょう。生理中はホルモンバランスの影響でメンタルが不安定になりやすいです。また血液が不足するため、ファスティングをすると貧血を引き起こす恐れがあります。 ◉持病や疾患を持っている方 持病をお持ちの方で、薬を常用している場合は個人の判断で行わないようにしましょう。必ず医師と相談のもと、ファスティングを行なってください。また、過去に拒食症などの摂食障害の病歴を持つ方は行わないようにしましょう。 体調に不安のある方は、かかりつけ医に相談してください。

カウンセリングをしてお客さまの目的に沿った最適なプランをご提供しております。 ファスティング中はさまざまな身体の変化が起こります。そんな時にお客さまに寄り添って最後まで目標達成のお手伝いができるようにと考えております。ファスティング契約期間中はラインでのご相談には随時対応致します。またご希望の方にはその後半年間は無料でフォローアップをさせていただきます。ご安心ください。

Q:申し込み方法はどうしたらいいですか？ お申し込みは、当ウェブサイトの予約フォーム、公式LINE、またはお電話でお願い致します。 LINEにてご予約の際は、①お名前、②年齢、③ご希望日程、④ご希望時間帯、⑤体験トレーニング希望の有無をお知らせください。 ※お電話でお問合せの際、セッション中のため対応できないことがございます。 お手数ですが、再度おかけ直しいただくか、予約フォーム、LINEをご利用ください。

Q:運動が苦手でも大丈夫ですか？ ご安心ください。 クロスビーでは、運動が苦手な方、ダイエット初心者の方にこそお越しいただき、正しいトレーニングフォームや食事の知識を身につけて頂きたいと思っています。 トレーナーが専用のトレーニングメニューをご提案致しますので、無理なく続けることが可能です。 運動が苦手な方こそパーソナルジムがお勧めです。

20代から40代のお客様が多いです。 主にダイエットや健康のための運動習慣化、運動不足による腰痛、肩こり等でご利用される方が多いです。

●30代女性→3カ月で－6kg、ウエスト－12ｃｍ ●40代男性→3カ月で－8㎏、体脂肪率－6％

最初は皆さん不安だと思います。 まずはお悩みや「こうなりたい」という理想をお聞かせください♪ トレーニング初心者や運動が苦手な方もお任せください◎筋肉量や運動習慣に合わせ最適なプログラムをご提案♪食事指導付きで、短期集中で引き締めたい方も長期で健康維持したい方も、お客様のなりたい姿に向かって二人三脚で親身にサポート致します♪ぽっこりお腹解消、1人だと続かない、運動が苦手で不安という方、是非一度体験にお越しください♪友人、ご夫婦、カップルでのご来店も大歓迎です☆