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【初回体験】パーソナルトレーニング 45分
¥2,200
【初回体験】 加圧パーソナルトレーニング45分
¥2,200
【初回体験】パーソナルストレッチ60分
¥4,400
【初回体験】トレーニング&ストレッチ 90分
¥7,000
Q,初心者でもパーソナルトレーニングはできますか? A:もちろんです。マンツーマンでのトレーニングとなりますので、お客様のペースにあわせてメニューを組んでいきますので安心してください。 Q.トレーニングに必要なものはありますか? 答え ウェア上下 タオル 運動靴 お飲み物 をご用意ください。 Q.初回体験はありますか? 答え パーソナルトレーニング・加圧トレーニング45分¥2200 パーソナルストレッチ60分¥4400で行っております。 お気軽にお問合せください。 Q 続けられるか不安です。 答え 明るく元気なトレーナーがサポート致します!結果を急がず、マイペースで続けて頂けるよう全力でサポートさせていただきます。
ビーシャイニングジムは40代50代シニア向けのパーソナルジムです。一定期間だけのトレーニングではなく生活の一部のトレーニングにしていただけるようにゴール設定していきます。 健康が一番の財産である。とも言いますが、運動や筋トレが1番必要な世代は40代以上の体力や筋肉がなくなってくる世代だと弊社では考えます。 「人生100年時代」まだまだ長い人生元気に健康的に過ごしていただくためのプランをご提案します。
61歳男性。ゴルフのスコアを上げたいとのことで来店。週2回3ヶ月目あたりでスコア70台が安定して出せるようになっとのこと。下半身と体幹の強化、ストレッチを主に行いました。
やってよかった!とおもっていただけるように心がけております。 コミュニケーションをしかっりとって、同じ目標に向かうことです。
その他特長などの紹介
2023/02
5
【事前に不安や疑問を解消!】 オンラインカウンセリング30分
¥0
【まずはお試しください】体験レッスン60分
¥4,400
【単発】パーソナルトレーニング 1回60分 ※施設利用料込み
¥11,000
【単発】パーソナルトレーニング90分
¥15,000
Q.家の近くでトレーニングをしたいのですが可能でしょうか? A.都内であればお近くのレンタルジムをお探しします。またご自宅への出張も可能です。
Q.腰痛、膝痛があるのですが大丈夫でしょうか? A.腰痛改善も得意分野です!ただし病院の診断が必要なものもありますので事前にご相談ください。
●スポーツをする方のパフォーマンスUP ・ゴルフで飛距離が出したい ・マラソンを完走したい ・怪我なく運動を続けたい ・あたり負けない身体が欲しい ・ジャンプ力やスプリント力が欲しい ●中高齢者の健康的体力増進 ・階段や段差が怖い ・すぐ疲れてしまう ・いつも身体が痛い ・健康寿命を向上したい ●働くビジネスマンや忙しい主婦の方の疲労、ストレス対策 ・慢性的な腰痛に悩まされている ・睡眠が浅い ・運動したいけれど何をしていいかわからない ・乗り物に酔いやすくなった ・運動するときに余計に力が入ってしまう
・1年でスクワット40kg→100kg達成。 ・痛みがあって走れなかった方のフルマラソン完走 ・指導アスリートの全日本選手権出場。 ・毎日2〜3時間しか眠れなかった方が7時間眠れるようになった。
現在のお客様にあったトレーニング内容の提供を心がけています。 楽しく効果的且つ、達成感を味わっていただきたいです。
その他特長などの紹介
2023/02
5
小中学生〜80歳まで幅広い年齢層の方にご利用いただいています。 ダイエット、筋肥大、健康促進など目的に合わせてトレーニングを行います。
普段は誠心誠意、極力お客様に寄り添いつつ、 挫けそうな時、心が折れそうな時に助けになるアドバイスや声かけをするように心がけています。
その他特長などの紹介
2023/01
5
【1ヶ月間期間内通い放題】 1回あたり2000円〜4000円 週2以上の場合
¥50,000
【2ヶ月期間内通い放題】 1回あたり2000円〜4000円 週2以上の場合
¥100,000
【無料体験カウンセリング】 手ぶらでOK! ダイエットやボディーメイクの相談
¥0
【回数券】消費期間無し いつでも好きな時に! 4回券
¥25,000
Q 無料体験時、実際の入会してからのトレーニング時は持ち物は何がありますか?? A 特に何も必要ありません! 館内シューズなどの室内シューズも不要です。 当店は手ぶらで通えるのも特徴の一つです! Q 体験の流れを教えてください! A HPの方からLINE、またはメールでご予約日時をお決めさせて頂きます。 体験時はカウンセリング 主にお客様の生活習慣のヒアリング、目標に合わせてどのように食事やトレーニングを進めていくかのお話し。 トレーニングでは関節などは問題なく動くのか どこか痛い場所はないかを一緒に確認していきます。 Q トレーニングは何分ですか? また、初心者でも大丈夫ですか??? A 1回のトレーニング時間は40分から60分程で お客様の運動能力、体力、その日のメニューにより時間は変わっていきます! 当店は運動、トレーニング初心者の方がほとんどです。 ですがなにも問題ありません。 プロのトレーナーと一緒に行う事で正しいトレーニング知識を安心安全に身につけてもらいます! Q 入会金や税金など他にかかる金額はありませんか? また支払い方法は何がありますか? A 当店は入会金や税金などは一切ありません! 料金表に書かれてる以外に掛かるものは一切ありません!! お支払い方法は現金とクレジットカードが使用可能です。 ただ、カードの場合手数料が2,000〜4,000円掛かってしまうので現金をおすすめしています!
Q食事制限は辛いですか?? A 正しく知識のある食事制限は空腹などの辛さを感じさせません。 私のダイエット法の特徴としては 「食べながら痩せる」ことです。 むしろ食べる量が多く、ダイエット中なのに食べるのが辛いというお声をいただきます😂 Q 食事の改善のやりとりはどうやってやるのか? A体験日時を決めるときにLINEを追加して頂くのですがそのままLINEで毎日食事のやり取りをします!
A 当店はお客様の年齢層は20代〜80代までと とても幅広い範囲でご利用頂いてもらってます。 老若男女問わず、どんな目的、どんな動機でも パーソナルトレーニングを始める理由は 10人10色ですね!!
オンライン時代を含めて今までに1,000人以上のクライアント様をご対応させて頂きました。 お客様一人一人に合わせたプランによるので ダイエットなのか、運動能力向上なのか、 筋肉をつけて体を大きくしたいなのか、 沢山目標がありその全てご一緒に歩まさせて頂きました。 インパクトが1番あるのは 8ヶ月期間いただきましたが 30代男性のお客様で 127kgから68kgまでダイエットを成功させたお客様もいらっしゃいます。 今もそのお客様とは週に1回お付き合いをさせて頂いております。
当たり前ですがお客様の健康第一に考えて食事のプランやトレーニングメニューは組まさせて頂きます! 例えば1ヶ月で10kg落としたい、 可能ではありますが体に対する悪影響などを説明した上で決めさせて頂きますが基本的に 健康外のことはやりたくありません! それは私の考えるお客様に与えられる幸せとはかけ離れているからです!
その他特長などの紹介
2023/01
5
Q,EMSとは?またEMSの主な目的は何ですか? A,EMSとは、身体の局所に刺激を流す電気インパルス(振動)であり、筋肉を刺激し生理学的収縮を引き起こします。 これは、脳によって制御される運動神経システムと同じような自然なプロセスと同じものです。自然の筋肉収縮は積極的に神経系を使用し、顕著な神経疲労をもたらす事が出来ます。 EMSの主な目的は、トレーニング運動に加えて、筋肉リハビリテーションの一部として筋肉を強化することでもあり、以下の活用方法もございます。 •筋肉を怪我した後に、回復するために活用。 •運動後または運動中に筋肉を強化したり、整える。 •痛みを和らげる。 •リフレッシュしたいとき などにお楽しみください。 数年前から、EMSは有名な運動選手や理学療法士には欠かせないものでした。そのメリットと優れた結果については、多くの評価を受けています。 Q,トレーニングに、危険な側面や後遺症などの影響はありますか? A,いいえ、トレーニングは全く危険ではありません。 電気筋肉刺激は、数十年間、カイロプラクター、医師、および整骨医[療法家]によって使用されてきました。最近、個人的なトレーニングの進歩が始まったばかりです。機械自体は、非常に低電圧の電気インパルスを使用します。 Q,トレーニングの長さはどのくらいですか? A,トレーニングの長さはおよそ20分間が最適です。 実際のトレーニングに入る前に、スーツに着替える必要があります。初心者の場合は、簡単な装置の時間も含めると、合計で、30分~40分を費やすことになります。 Q,どのくらいの頻度でトレーニングを受けることができますか? A,週に2回トレーニングを受けることをお勧めします。 各トレーニングセッションの後、通常は身体が回復するのにおよそ24~36時間かかり、その結果、週3回以上のセッションを行うことはお勧めしません。進行状況を見て体がそれに応じて調整されるので、トレーナーの推薦に基づいて週に3回トレーニングすることができます。 Q,EMSトレーニングの結果が現れるまでにどれくらいの時間がかかるでしょうか? A,私たちのクライアントの報告によると通常、4~6回のセッションで目に見える結果を示します。 あなたの最初のセッションから、それぞれの体重および体力のレベルに応じて、少し長くかかる場合も、または短期間で効果が出る場合もあります。 Q,出産後のトレーニングにEMSは適してますか? A,はい、出産後、わずか6週間から可能です。 EMSが深部骨盤底筋肉を迅速かつ効果的にトレーニングすることを明確に示す多数の研究があります。 妊娠中に過度に伸びている結合組織および皮膚構造の自然な回復に当てはまり、効果的です。 Q,何もせず、EMSマシーンがすべてを行ってくれますか? A,技術だけでは完全な効果を発揮できません。 この技術は、あなたが行うエクササイズの効果を高めますが、効果を得るためにエクササイズをしなければなりません。各セッションでは、私たちパーソナルトレーナーと、プレスアップ、スクワットなどのエクササイズを行います。運動すると、電気パルスが筋肉を刺激し、運動ルーチンの効率を劇的に改善します。 Q,筋肉痛になりますか? A,EMSに関わらず、トレーニングによる負荷が強く入ったり、ストレッチが多くかかる種目を行ったり、感じたことのない新鮮な刺激が入れば筋肉痛は起こりやすいでしょう。 そこに加え、EMSによる収縮負荷が入り続ければ、筋肉にとってさらに強い刺激となるため、周りの組織が筋肉痛になる可能性は上がると言えます。 もちろん身体が慣れてくれば、筋肉痛自体は起こりづらくなってきます。 Q,持病があるけど使用して大丈夫? A,基本的には下記内容(規約引用)に則り、トレーニングの可不可を判断させていただきます。 体調に不安のある方、特に現在疾病で治療中または既往症のある方ならびにお薬を服用されている方は医師にご相談のうえ受講されることをお勧めします。当日の体調や健康状態によっては、トレーニングを禁止もしくは制限させていただくことがございますので、予めご了承ください。 以下の事項に該当する方は、トレーニングの実施をお断りいたします。 ●15歳以下の方 ●ペースメーカーをお使いの方 ●妊娠中および妊娠の可能性のある方 ●深い創傷のある方・炎症のある方 ●腫瘍のある方 ●循環器に問題のある方 ●鼠径ヘルニアの方 ●喘息の方・貧血の方 ●パニック障害・不安障害の方 ●高血圧の方 ●飲食およびアルコール摂取後すぐの方 ●その他、事前の問診及び検査(脈拍、血圧等)によりトレーナーが不適切と判断した方 Q,お支払い方法については? A,クレジットカード(VISA/Master/JCB/AMERICANEXPRESS/DISCOVER)で専用サイトにてオンライン決済で会費等お支払いが可能です。 他、ドリンクや他商品をご購入の際はPay Payも店頭でご利用いただけます。
EMSを使用するための最低年齢は16歳で、年齢上限はありません。 私たちは90歳代のトレーニングを行う事もあります。私たちのインストラクターは、あなたの目標とフィットネスレベルに応じて、各筋肉群をコントロールし、トレーニングセッションの強度を調節することによって、セッションを適応させることができます。
【トレーニング期間1カ月】 ■20代女性 ■トレーニング頻度:週2回 ■トレーニング期間:1ヶ月 ■筋肉量31.8kg→33.1kg ■体脂肪率38.3%→35.8% ダイエット&トレーニング開始1か月経過! 見た目と数値に変化が出始めました。 トレーニングし始めは筋肉がつきやすい時期でもあり、水分もしっかり取っているため数値上筋肉量が上がりやすく体脂肪量が下がりやすい状態にあります! この【数値上良い状態】が、実際にも代謝があがりやすくダイエットに向いている身体の状態となりやすいです! ■50代男性 ■週1~2回 ■1ヶ月 ■体重85.5kg→82.2kg ■体脂肪率30.4%→27.9% ■腹囲(へそ位置)102.5cm→99cm 慢性的な腰痛も気付けば感じなくなったとのこと。身体の使い方が上達し、確実に筋力が上がってます。 【トレーニング期間3カ月~】 ■30代女性 ■トレーニング頻度:週1回 ■トレーニング期間:3ヶ月 ■体重52,0kg→49,6kg ■体脂肪率27,4%→23,6% ■40代女性 ■トレーニング頻度:週2回 ■トレーニング期間:半年 ■体重74.0kg→68.6kg ■筋肉量45.0kg→48.1kg ■体脂肪率35.6%→25.6%
atemは、あなたの魅力を知っています。 「痩せている≠理想的なカラダ」ではなく、あなた自身の“健康美”を手に入れるため、忙しい日常から離れ、肩の力を抜き呼吸をする。 パーソナル空間で自分自身と向き合い、あなたに宿る“自然体”を解放することで、飾らないあなた自身に戻っていく。 そんな大切なひと時を私たちatemは共に歩みます。
その他特長などの紹介
2022/12
5
Q1 場所はどこが可能ですか? A1 基本的には公園などを使用して、自然の中で自重やダンベルを使ったトレーニングを行います Q2 トレーニングルームでのトレーニングは可能ですか? A2 こちらでのトレーニングルームのご用意はありませんが、ご自宅、マンションに備え付けのトレーニングルームに伺いトレーニングを行うことは可能です Q3 自重トレーニングはなんですか?どんなことをしますか? A3 自分の体重を使い身体一つでトレーニングが出来るので、ジムだけでなく自宅でも取り組みやすいと初心者にも人気のトレーニング方法 。 また取り組みやすさだけでなく、メニューの種類も豊富なので、身体全体の筋肉を幅広いアプロ―チで鍛えていく事が出来ます Q4 トレーニング効果はどれくらいで感じれますか? A4 トレーニング頻度によって異なりますが、週1回(60分)のトレーニングでしたら2~3か月程で効果を感じることができます。また直ぐにでも感じたい方には週3回(60分)のトレーニングで1カ月で感じることができます Q5 ダイエットはできますか? A5 勿論できます‼ダイエット効果に関しては特に自信をもってご対応させていただきます 個人差はございますが食事制限なしで‐5㎏は可能です!
20代後半から50代前後の方のダイエット、体型維持、トレーニングのきっかけ作り
私自身が、今も現役アスリートとしてトレーニングを行っています。その為アスリート、向けのハードトレーニングからダイエットの為のトレーニングと幅広くメニューを持っているため個人に合ったトレーニングを提供致します
怪我や健康管理には一番注意して行っております。
その他特長などの紹介
2022/12
5
【11月末まで】プロによる痩せ方×カラダ年齢診断できる体験 50分 ¥0
¥0
【今すぐ自分を変えたい人へ】短期集中ダイエット体験50 ¥11,000→¥980
¥980
【やり方が分からない人へ】プロに学ぶ!筋トレ初心者のための体験 50分
¥980
【健康的でキレイな身体へ】全身筋力UP特化トレーニング50分
¥980
Q:トレーニング初心者でも通えますか?? A:当店のお客様の9割は皆さん初心者ばかりです!初心者から始めて最初はトレーニングが全く出来なかったお客様もどんどん上達し、4ヶ月で-8kg達成しております! 安心してお問い合わせください! Q:持ち物は何が必要ですか?? A:手ぶらで通うことができます!(ウエア、シューズ、タオル、シャワー、お水、アメニティ全てご準備がございます!) Q:無理な食事制限はありますか? A:一切ございません!食べながら痩せるメソッドを提供いたします!
30歳から45歳の女性のお客様にご好評頂いております! ダイエットや引き締め目的の方ばかりで、8割はトレーニング初心者のお客様です!
成功事例:30代女性 保育士 2ヶ月 ダイエット体重:−5kg 体脂肪:-3% 糖質制限なしでも理想のカラダになれました! 1年くらい前から興味はあったけどなかなか決められず迷ってました。。 Leviはポストに入っていたチラシで知り、体験からスタート。 続けやすい印象で食事制限がなくても、みるみるカラダが変わりました。今も定期的にチェックしてもらっています。 成功事例:40代女性 会社員 引き締め目的 2ヶ月 体重:−4kg 体脂肪:-6% 体重を見るのが楽しみに変わりました。 以前パーソナルトレーニングに通っていましたが、リバウンドしてしまい、体重が元通りになり気になっていました。 Leviはサイトで知りました。 体験で一回のセッションで複数箇所を同時に鍛えるトレーニングで基礎代謝が一気に上がった印象です。 短期的にも体重が理想のところまで減り、代謝のおかげで太りづらくなりました。
皆様、ダイエットという言葉の語源をご存知でしょうか?? 一般的には ダイエット=痩せること。 という意味合いで広がっておりますが、本当の語源はギリシア語からきており、 ダイエット=生き方、生活習慣 という意味がございます。 つまり痩せること、理想のカラダになることは当たり前。 その先のお客様の幸せまで考え、健康かつ、動けるカラダで理想のカラダを維持できるメソッドをご提供致します! カラダのことで悩んでいる皆様の受け皿になることが当店が目指している【パーソナルトレーニング】の形です。 【1】お客様にとってLeviが生涯で最後に通うジムになるように Leviパーソナルジムでは生涯を通じてお客様に寄り添い末永くお付き合いさせて頂きたいと考えております。 トレーニングは理想の身体になることがゴールではなく、理想の身体になってからがスタート地点です。 つまり「継続すること」が何より大切であり、難しいのです。 Leviのトレーナーは外面の部分はもちろんのこと、痛みや日常で起こる身体の不調を取り除き、「内面」と「外面」の両方をボディメイク致します。 もう次に通うジムを探す必要はありません。 皆様が健康で理想の身体を楽しく維持できるよう我々が生涯サポート致します! 【2】好きな時間、好きな時に通えるジム Leviパーソナルジムは業界には珍しい完全予約の定員制ジムです。 せっかくジムに通うことを決心し、いざトレーニングを始めようとやる気に満ち溢れているのに予約がとれない。。。 そして最終的には通うのが億劫になり辞めてしまう。。。 このようなお忙しいお客様のお悩みを解決し、好きな時間、好きな時に通える今までにない唯一無二のジムとなっております。 お値段以上のサービスとセッションクオリティをトレーナー一同意識しております。 お客様には、ネットのどこにも転がっていない本物の知識をご提供できるよう常に学び続けております。
その他特長などの紹介
2022/12
4.5
【パーソナル体験レッスン】 キャンペーン中につき体験料無料!
¥8,800
【パーソナルコース】3ヶ月 (24回)キャンペーン中につき下記の価格で!
¥278,000
【パーソナルコース】2ヶ月 (16回)キャンペーン中につき下記の価格で!
¥198,000
【パーソナルコース】お試し1ヶ月コース (8回)
¥114,400
Q.初めてトレーニングをするが私に出来るか不安です。 A.パーソナルトレーニングはトレーナーがクライアント様に合わせてメニューや強度を考えて行います。無理させることは決してありませんし、その中で自身が最大限力を出していただければ効果も現れますのでご安心ください。
Q.今まであまり続いたことがないけど大丈夫ですか? A.弊社では、モチベーションアップのためにトレーニングを楽しんでもらったり、効果を最大限に引き出すことを行なった上で、継続出来るように予約制やトレーナーによる声かけなどを徹底しております。
■サポート内容 ・60分のパーソナルトレーニング ・プロテインサービス ・トレーニング後のストレッチ ・SNSによる栄養指導 ・オンライングループへの招待 ・パートナーストレッチ パーソナルトレーニングはクライアント様の目的、目標、身体状況に合わせてメニューを組みますので初めての方でも安心して取り組んでいただけます。 栄養指導は、セッション時やそれ以外の場合はSNSを利用して直接アドバイス等をさせて頂きます。 くるりが運営するオンラインフィットネスへの無料招待も行っています。
■40代女性Tさん 体重59.1kg→49.6kg 体脂肪率39.1%→31.7% ・コメント 目標、マイナス10kgを達成出来ました! 食事方法、低迷期、トレーナーのアドバイスで達成出来ました。 体重増からのストレスをやっと解消! お世話になってからは頭痛、肩こり、坐骨神経痛もほぼ無くなりました。 ■20代女性Sさん 体重56kg→49kg 体脂肪率26%→19% ・コメント 今まで太ってきたなと思ったら食べないというダイエットをしていました。 筋トレは自己流でダイエット期間だけ… 「少し痩せたかなー」と思えばダイエットはやめて、好きなものを好きなだけ食べていました。 スマートな体になりたいとは思っていましたが方法が分からない状態でした。 パーソナルトレーニングは興味があったけど、金額が大きいだけにやる必要があるのか、 本当に効果があるのかと悩んでいました。 わたし自身太っている訳ではないけど、痩せているわけでもない。 筋肉量が少なく全体的にたるんでいた体を変えたくてトレーニングを始めることにしました。 トレーニング1回目のあとは今まで経験したことのない筋肉痛が全身を襲いました。 立っても、座っても、寝ても痛い…今までの自己流筋トレがいかに適当だったか思い知りました。 トレーニングを行う中で途中体重が落ちない時期もありましたが、 上野さんのアドバイスをもとに信じてトレーニングを続けて来れました。 今は理想の体を手に入れて大満足です。 ■50代女性Sさん 体重62.5kg→54.3kg体脂肪率31.1%→25.5% ・コメント 仕事のストレスを抱えているときに、パーソナルトレーニングの チラシを見かけて「トレーニング方法を教えてもらおう」と軽い気 持ちで体験を申し込みました。 体験で「どうしたいですか?」と聞かれ 「ジムに楽しく通えるようになりたい!!」 とちんぷんかんぷんなことを言った私の話を 丁寧に聞いてくれました。 「この人なら任せても大丈夫かな、信じてみよう」 と思いパーソナルトレーニングをお願いしました。 たるみきった身体を引き締めたい願望は大いにあり ましたが、何十年と付き合った身体は、そう簡単に 痩せるはずがないと思っていました。 それが正しい筋トレと正しい食事で、当初の目標を 達成出来たのです! それともう一つ嬉しいことが、仕事のストレスが筋 トレをすることによって軽減され、気持ちにも余裕 が出て、ストレスを感じなくなっていました。 上野さんの指導を何の迷いもなく、素直に受けてい ましたが、なかなか思うようにならない時、イライ ラを上野さんにぶつけたことがありました。 上野さんは色々とアドバイスをしつつも叱咤激励で 気持ちを奮い立たせてくれて、ダイエットを成功に 導いてくれました。 その時感じたことは「ただ優しいだけじゃなく、 一人一人のことを考えて一生懸命やってくれる。 私もただ受け身でなく自ら行動しよう」と初心 に戻りました。 私は「自分には絶対無理」と思っていたダイエッ トが成功し「やればできる」という事を身をもっ て体験できたことは、これからの人生にとって 大きな宝物になります。自分を変えたい方、新し い自分を発見したい方、ぜひ「くるり」のドアを ノックしてください。
くるりの理念は 「日本の皆様がスポーツや運動を楽しく取り組んで頂き、そのスポーツや運動で人生を豊かにする」 ということです。 トレーニングやダイエットは「キツイ」「大変」「めんどくさい」と思われがちです。 くるりでは「楽しい」と思ってもらえるようなサービスを心がけております。 実際には筋トレはキツイですし、食事管理も大変で、続けるのはめんどくさい事ではありますが、それらをポジティブにそして楽しく出来るように全力でのサポートをお約束します。
その他特長などの紹介
2022/11
5
【初めての方限定!体験パーソナル・トレーニング!】 1回60分
¥5,500
【正しい身体の使い方を知る!】 ベーシック・パーソナル 1回60分
¥11,000
【本当の身体の使い方を知る!】 スタンダード・パーソナル 1回90分
¥16,000
【しっかり長く身体動作を行いたい!】 プロ・パーソナル 1回120分
¥20,000
Q1. 運動をほとんどしかことないですが対応可能ですか? A. もちろん可能です!運動したことがない人もある人も体の仕組みは一緒です。体を無理やり使うのではなく自然の原理に沿って動かせるようになると機能改善、健康的な体の使い方が身に付きます。 ________________ Q2. 慢性的な腰痛がありますが、対応可能ですか? A. 可能です。ほとんどの腰痛や肩こり、四十肩などは日常動作が原因です。 つまり日常動作を改善すればそのような症状も軽減したり消滅することはあります。 ________________ Q3. アスリートじゃなくても受けられますか? A. はい、受けられます。一般の方にも体の使い方を指導させて頂き多くの反響をもらっております! ________________ Q4. 筋トレのようなトレーニングはしたくないのですが・・・ A. 私のトレーニングはいわゆる”筋トレ”は体の使い方を学習した人のみです。私の考えでは体の使い方が自然ではなく”不自然”だと重いものを持つと余計な筋肉や筋力で動作をしてしまいます。それにより体への負担がおおきくなります。そのため動作を鍛えるトレーニングでは重さなどは全く使いません!
Q5. その日だけでエクササイズや内容など覚えられますか? A. 正しい体の使い方は見た目だけのトレーニングが大事なのではなく頭で理解しないと日々の日常動作には落とし込めなく、落とし込まないと健康的な体の使い方が身に付きません。 そのため毎セッション、動画を撮って後日お渡しして復習などに使って頂いております。
40代から70代以降の将来の健康のため機能改善や楽に体を動かせるようになたい ”身体動作”を手に入れたいスポーツをされている方から腰や肩に違和感や痛みがある方まで。 「10年後、20年後、30年後も自分の足で歩ける健康な体を脳から身につけるトレーニング!」 _____________________ 【指導プラン】 60分ベーシック(11,000円) 90分スタンダード(16,000円) 120分プロ(20,000円) ※税込 ======= 初回は「体験トレーニング」として 60分 5,500円(50%オフ!) で受けることができます! =======
●シャツを着る時に肩が痛くて上がらなかったが1回のセッションで改善! ○膝に痛みと違和感があったがトレーニング後しゃがみ込めるようになった! ●股関節のつまりがあったがスムーズに動かせるようになった! ○昔の怪我で足を横に上げるのが出来なかったが患部を触ってないのに上がるようになった! スポーツ選手では・・・ ●女子ラグビー選手リオ・オリンピック出場 ●セーリング選手ロンドン・リオ・東京オリンピック出場・世界選手権3位 ●フィギュアスケート世界選手権出場2位 ●バスケ選手日本代表入り ●卓球高校生インターハイ出場 ●大学ボート部インカレ優勝 ●100kmトレイルラン完走 ●社会人アメフト選手得点王 など
その個人に合った方法と頭で理解してもらうようにわかりやすく丁寧に説明し、"腑に落ちる"形で トレーニングを指導しております。 身体の動作は脳でコントロールします。だからこそ 脳で理解し、アハ体験をしないと動作は変わりません。 そして動作が変わらないと運動も健康も手に入れられません。 見た目の筋肉が変わっても、もしその筋肉が落ちたらまた元通りです。 死ぬまで一生筋トレはできません。 自然の身体の使い方を脳から変えていく、「身体の革命」が必要です!
その他特長などの紹介
2022/11
5
■筋トレ未経験の方でも大丈夫でしょうか? A. 全く問題ございません!お客様の9割は筋トレ未経験、運動に苦手意識を持った方々です。 トレーナーがしっかりとサポートいたしますのでご安心くださいませ!
■場所はどこで実施しますか? A. 大塚駅徒歩1分圏内の個室ジム ※予約状況によっては池袋駅徒歩5分圏内の個室ジムにてご案内させて頂きます。 ■上記以外の土地でもご対応できますのでお気軽にご相談くださいませ。 ■場所によっては、別途交通費も頂きます上、予めご了承下さい。
■年齢層 20-50代の女性と幅広くご指導しております。主婦 会社員 会社経営者 医療関係者など ■目的 ダイエット ボディメイク 姿勢改善 腰痛や肩痛などの改善 運動の習慣化 ストレス解消 など
・65kg→55kg(6ヶ月で−10kg減量) ・55kg→51kg(2ヶ月で-4kkg減量) ※減量の事例はあくまで一部のみ記載しており他にも多数の成功事例が御座います。
身体を整えてからトレーニングを実施することを大切にしています。 姿勢が悪い状態や関節の可動域が狭い状態で、トレーニングをしてしまうと、意図しない部位が効いてしまったり、身体を痛めてしまうケースに繋がります。より効果を出すために、そして安全にトレーニングができるようにご案内いたしますのでお任せ下さい!
その他特長などの紹介
2022/10
5
カウンセリング+パーソナルトレーニング 体験60分
¥3,500
パーソナルトレーニング 1回
¥12,100
猫背解消◇姿勢改善コース 60分
¥12,100
男らしい身体作り◇パンプアップコース 60分
¥12,100
Q.1回のセッションは何分ですか? → お着替え込みで60分です。
Q.以前通っていたパーソナルは毎回トレーナーが変わり、指名すると別途指名料がかかっていたのですが、こちらはどのようなシステムでしょうか? → 担当者が他に変わることもなく、指名料もございません。体験トレーニングからその後のセッション全て私が担当させていただきます。
女性:20後半〜50代 目的:ダイエット・ボディメイク・姿勢改善 男性:30代〜60代 目的:ダイエット・姿勢改善・運動習慣・マッチョになりたい
私のパーソナルは整体とトレーニングを組み合わせています。 そのため、60分みっちりトレーニングというわけでもないので、無理なく続けられている方が多いです。 頑張ってトレーニングして痩せて引き締まったけどなんだか姿勢が悪い… そんなことにならないように整体との組み合わせや 骨格に合わせたトレーニング指導をさせていただきます。 食事指導では1ヶ月で−2kg、体脂肪は−3%落ちた事例があります。 「こんなに食べてるのに痩せた!」 「同僚から痩せた?って聞かれる」 と、無理なく健康的に痩せる食事方法もお伝えしております。
その他特長などの紹介
2022/10
5
1ヶ月コース (月8回)
¥70,400
2ヶ月コース (月16回)
¥128,000
単発パーソナルトレーニング 1回
¥12,000
新規限定【運動苦手/未経験の方におすすめ】簡単トレーニング 体験60分
¥4,400
Q.運動神経が悪くても大丈夫ですか? A.筋トレに運動神経は関係ありません!私が担当しているお客様もほとんどが運動未経験の方ですし、むしろ運動経験があまり無い方の方が先入観なく素直にトレーニングを受けて頂けるので効果が出やすいとさえ思っています。 Q.腰痛などカラダに不安を抱えているのですが出来ますか? A.そういった方にこそ来ていただきたいと思っています。筋トレだけでなく整体も取り入れていますので、コンディションを上げるのには最適なプログラムだと思います。ドクターストップがかかっているなど難しい場合もありますのでまずはご相談ください。
Q.食事制限はありますか? A.基本的に過度な食事制限は致しません。 目的によっては食事の改善が必要になる場合もありますが、お客様の状況や目的を確認して相談しながら進めていきますのでご安心下さい。
比率としては30代から上の年代の方が多いです。 ダイエットはもちろんですが健康の意識が高い方が多く、レッスンの内容も体型を綺麗に見せられるようなトレーニングやコンディションを良くするようなプログラムを組むことが多いです。 ストイックに頑張りたい、ムキムキになりたい、というよりは健康的に継続できる・習慣になる トレーニング&ボディ管理の提供をメインプランとさせて頂いております。
○30代男性 178cm90㎏→2ヶ月で-15㎏(この方はご自身の努力により、3ヶ月で12kgを目標にしていましたが2ヶ月で結果が出てしまいました。)、最終的には体重キープのまま筋量を上げカッコいい体型に! ○40代男性 ヘルニアで腰が痛く運動という運動は出来なかった状態からストレッチとエクササイズで腰痛知らずになりました!現在は普通にウエイトトレーニングを行っています。体重もピーク時より-5㎏に。 ・お客様の声 【長年の悩みであった腰痛改善、姿勢も良くなりました!】(60代/女性) 昔から腰と膝が悪く、整骨院などで足の筋力不足、腹筋と背筋のバランスが悪いと言われていましたが、自分ではどうやって鍛えていけばやればいいのかわかりませんでした。 自分がやっているフォームが正しいかわからず不安でしたが、丁寧に指導していただきました。 姿勢も良くなり、街でショウウィンドウに映る自分の姿を見ると嬉しくなりました。
やはり、お客様は人であるのでその日の体調や気分などあると思います。そこは、コミュニケーションを取りながら臨機応変に対応していきます。ストレッチだけも良し、ガッツリと筋トレするも良しなので遠慮なく言って頂ければと思います。近年、短期で結果を出さなければいけないという風潮が多いですが、本来の運動の目的はそこではないと感じております。目には見えないけど、大きな影響を与えると思われる運動は継続できるようにしていって頂きたいと思います。
その他特長などの紹介
2022/10
5
体験レッスン:カウンセリング+60分トレーニング
¥3,000
【通い:通常料金】60分パーソナルトレーニング
¥8,000
【通い:回数券】60分パーソナルトレーニング×4回分
¥31,000
【通い:回数券】60分パーソナルトレーニング×8回分
¥61,000
Q1:体験レッスンはありますか? →A:はい、あります。指定の場所で3000円/時で行っております。 Q2:必要なものはありますか? →A:ウェア、お水、タオルご自身でご用意ください。 オンラインの場合は、ヨガマットがあると運動のバリエーションも増え、痛みなく出来ます。 Q3:理学療法士ってどんな仕事ですか? →A:病院や施設でのリハビリの先生です。捻挫や腰痛、膝痛、五十肩、脳梗塞の方など様々な疾患をお持ちの患者様の身体を治療し、元の状態に戻すのをサポートするお仕事です。
30~60代、健康維持や仕事のパフォーマンスup、痛みの軽減などを目的とした方。また同時に減量もしたい方。
50代女性 仕事柄、座ってのパソコン作業が多く、肩こりや腰痛があるお客様でした。 まず評価や施術を行い、次に体幹や姿勢矯正中心のトレーニングを行います。痛みなどの度合いを見ながら負荷量を上げたり、運動のバリエーションも増やしていきました。 肩こりや腰痛もなくなり、今では色んな運動もできるようになっています。そして、仕事や日常生活のパフォーマンスもあがり大変喜んで頂いております。始めは週2日ペースで通っていましたが、現在は週1ペースで通って頂いております。 30代女性 ダイエットをしたいけど、腰痛がありトレーニングは避けているお客様でした。 施術、トレーニングや食事指導はもちろんのこと、日常的にどういう風に身体を使えば腰痛が増強しないかなどもアドバイスさせて頂き、腰痛軽減し、2ヶ月で4kg減量出来ています。
【お客様の話をよく聞くこと】を心掛けております。 現在の身体や痛みは、日々の積み重ねで作られているものがほとんどです。お客様がどういう生活を送っているのか、どういう姿勢でいることが多いのか話の中に、今のお客様の身体の状態のヒントが沢山あります。 私と関わることで、身体も心も軽くなったと言ってもらえるような存在でいたいと思っております。
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2022/09
5
Q:初心者ですけど大丈夫ですか? A:80%以上が初めてパーソナルトレーニングを利用する方です。丁寧にカウンセリングをしながらお客様の身体状況を把握して、オリジナルのプログラムをご提案いたします。 Q:持病があるのですが大丈夫ですか? A:医療現場で10年以上の経験があり、複数の疾患を抱えている方のリスクも対応が可能です。腰痛や肩コリなどの痛みに関しては原因を突き止めてアプローチすることを得意としています。スポーツマッサージなどを組み合わせて治療とトレーニングを同時に行います。 Q:減量しながら筋肉もつけたいのですが、可能ですか? A:可能です。食事療法のアドバイスと無理ないトレーニングを併用して進めていきます。減量のみ、筋力アップのみにも対応可能です! Q:試しに体験してみたいのですが可能ですか? A:初回の相談検査2000円をお試しとお考えください。その回だけでも、何か気づきがあると思います。 Q:姿勢を良くしたいのですが可能ですか? A:立位姿勢、座位姿勢、歩行姿勢、走行姿勢などの姿勢分析を得意としています。見た目の美しさや痛みの原因を動画や画像を確認しながら改善していきます。 Q:着替えは必要ですか? A:動ける格好であれば着替える必要はありません。靴も不要です。希望があれば更衣は可能です。
Q:支払いはどのようにすればよいですか? A:当日に現金の受け渡し、もしくはpaypayでの支払いが可能です。ご希望があれば銀行振り込みにも対応いたします。
幅広く対応しています。 ●いつまでも健康に元気でいるために、お仕事や家事などで忙しい方々の身体の悩みにお答えしています。 ●理学療法士として病院、施設での勤務経験があり、シルバーの方や、疾患を持った方々の対応も可能です。 ●スポーツトレーナーとして社会人ラグビー部と大学アメフト部のチーム指導をしています。ジュニアや学生のパフォーマンスアップや、スポーツ障害後のリハビリにも対応しています。
●X脚で立ち仕事をやめるように言われた30代女性 姿勢の改善、可動域改善、筋力強化、生活動作改善のプログラムを提案し、月に2回4ヶ月でお仕事に復帰することが叶いました👍 ●健康のために体重を落としたい希望の40代男性 食事+運動+睡眠の指導をゆっくり慌てずに行っていった結果、85kgあった体重が3ヶ月で73kgに😄30%あった体脂肪率は18%に💪高血圧まで改善しました😆3ヶ月は毎週通っていましたが、現在は1ヶ月に1回利用して体型維持をしています。 ●腰痛と肩コリに悩まされていた50代女性 姿勢分析を行い、お仕事中の姿勢の見直し指導を中心に、凝り固まった筋膜のリリースと使われていない筋肉を賦活させる運動プログラムを提供 週に1度2ヶ月間通い、腰痛肩コリが改善、その後月に2回→月に1回と頻度を減らしながら卒業されていきました😄
身体の悩みに関して、お一人お一人全く違います👆丁寧に分析することでその人の弱点を明確にし、適切なアプローチを行います💪また、身体は一朝一夕では変わりません。目標とする姿を明確にしながら意欲を引き出し、モチベーションを維持し続けられるようにアプローチしていきます😄
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2022/08
5
Q パーソナルトレーニングの基本的な流れが知りたいです。 A まず初回はカウンセリング+体験トレーニング(所要時間70分〜90分)を行います。 体験トレーニングの日の持ち物としては ・現金8000円(税込) ・動ける服装 ・飲み物(中に自販機はあります) 体験トレーニングが終了し、私のパーソナルトレーニングを継続して頂けるということでしたら、以降のパーソナルトレーニングの予約をとり、本格的にスタートとなります。
Q運動が苦手ですが大丈夫でしょうか? Aはい。全く問題ありません。 私が担当しているクライアントは9割が運動経験が無い方でしたが、1年以上通われている方が多いです。
現在は30〜40代のクライアントが多く、 男性6割、女性4割と言った感じです。 パーソナルトレーニングを通って頂いているクライアントの主な目的としては ・健康維持の一環として筋トレをプロの元で正しく行いたい ・健康的に体脂肪を落としていきたい。 ・効率よく筋肉をつけていきたい。 このような目的の方に通って頂いております。
例1 35歳男性 (ダイエット成功) 120kg→92kg 期間3ヶ月 例2 28歳女性 (ダイエット成功) 体重57kg → 52kg 期間2ヶ月 ウエスト69㎝→61㎝ 例3 34歳男性 (バルクアップ成功)期間7ヶ月 体重56kg→64kg ベンチプレス 40kg→75kg
パーソナルトレーニングを初めて受ける方は筋トレを始めとしたとにかく運動が苦手と言われることがとても多いです。 しかし筋トレは正しく行えば見た目も良くなり、健康増進に繋がったりと、数えきれないくらいのメリットがあります。 体を変えるのに1番大事なのは継続することですので、クライアントがパーソナルトレーニングの時間が少しでも楽しい時間になるように普段から心がけています。 「お腹周りの脂肪を落としたい」 「もっとここの筋肉をつけたい」 「姿勢を良くしたい」 このような悩みは誰しも持っていることと思います。 二人三脚で頑張っていきたいと思うので、遠慮なくお申し付けください。
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2022/08
5
【訪問】トレーニング指導 60分
¥7,500
【訪問】トレーニング指導+ボディケア(マッサージor鍼) 60分
¥7,500
【訪問】トレーニング指導+ボディケア(マッサージor鍼) 90分
¥11,000
【個室ジム】トレーニング指導 60分
¥10,000
2022/08
5
2022/07
5
【初回カウンセリング30分+体験レッスン60分】12000円のところ50%off
¥6,000
一番人気コース(60分コース)パーソナルトレーニング+ストレッチ
¥11,000
60分コース10回券 複数メニューから選択可
¥80,000
60分コース ストレッチ+アロマケア
¥11,000
Q1 どんなトレーニングができますか? A1 トレーニングに対してその方その方考え方がありますので、運動得意な方には最初からしっかりとしたメニュで、運動が苦手な方には、その方の身体の使い方や運動をすることへの考え方などを聞いて無理のない、しかしながら望んでいらっしゃる一歩から二歩前を行くようなトレーニング内容を提案させていただきます。(もちろん寄り添いますので、無理なことはさせません。) Q2 体験(初セッション)の際はどんなことをしますか? A2 初回は、しっかりとカウンセリングを行い、その方にとって最適な施術を駆使して行わせていただく完全オーダーメイドシステムの施術です。 Q3 どんな施術になりますか? A3 15年間加圧トレーニングをしてまいりました。加圧トレーニングには一定のコアなファンの方がいらっしゃいます。加圧トレーニングで、とおっしゃる方は加圧トレーニングを初期の段階でお勧めいたします。また運動初心者の方は意外に思われるかもですが、加圧トレーニングは骨格筋肉を守ってくれる優秀なトレーニングメソッドです。 現在加圧トレーニングに特化したトレーニングに拘らず行っておりますので、ご希望をお聞きしトレーニングを行わせていただいております。ちなみに可動域が広い方は加圧トレーニングはしなくて良かったりします。 Q4 どんな方、年齢層の方がトレーニングされていることが多いですか? 年齢層は30代半ばから70代くらいの女性が多いです。また、ペアで受ける方も多く、ご自宅に伺いパートナー様をさせていただくこと多いです(お子様が小さく家を出れないご夫婦が多いです。40代前後お子様が幼稚園くらい) Q5 トレーニングに対して得意な方が受けられるのですか? いえ、実は運動苦手意識あった方の方が多いです6割くらいでしょうか。なので安心してパーソナルトレーニングを受けてみることをご自身に許可して欲しいです。 また何かしらのトレーニング受けてきた方でありながら、望んでいる身体の変化を感じることができなかった方が正しく体の使い方がわかって変化することができた方4割くらいかなと思われます。 どちらにしても、自分の現状の身体に対して良い変化を求めている方が始める方が多いです。 加圧トレーニング自体はわたしのトレーニングで初めてやる方多いです。目的は健康になることや元気になることなので加圧とレーニングに拘る必要はないと思います。 Q6 お客様が言ってくださること 痒い所に手が届く。自分では気づけなかったところに、そっと寄り添い、必要なタイミングで変化をもたらしてくれる。本当に細かく、わかりやすく教えていただけるので、安心してお任せできますと言っていただけます。 とにかく身体を変えたいと思って始めたトレーニングですが、痩せることができたのはもちろん、精神的にも前向きにポジティブになり普段の生活もとても楽しくなりました。 と言っていただけることがわたしの励みです。詳しくはお客様の声をご覧ください。
年齢層は30代半ばから70代くらいの女性が多いです。目的は最初は身体の変化を求めてです。痩せたいなどだけではなく、下がってしまったヒップやバスト、下腹部のたるみなどの解消。姿勢の改善。肩が凝っている、腰か痛い、脚が浮腫んでいるなど最初はそう言ったことが気になっていても、トレーニングの回数を重ねると、要求は細かく、具体的なものになっていきます。 また、ペアで受ける方も多く、ご自宅に伺いパートナー様をさせていただくこと多いです(お子様が小さく家を出れないご夫婦。40代前後お子様が幼稚園くらい) または、お子様いなくてもこれから結婚を考えていらっしゃるパートナー様が身体の変化や心の変化を求めてペアでお受けになることもあります。 Q5 トレーニングに対して得意な方が受けられるのですか? いえ、実は運動苦手意識あった方の方が多いです6割くらいでしょうか。なので安心してパーソナルトレーニングを受けてみることをご自身に許可して欲しいです。 また何かしらのトレーニング受けてきた方でありながら、望んでいる身体の変化を感じることができなかった方が正しく体の使い方がわかって変化することができた方4割くらいかなと思われます。 どちらにしても、自分の現状の身体に対して良い変化を求めている方が始める方が多いです。 加圧トレーニング自体はわたしのトレーニングで初めてやる方多いです。目的は健康になることや元気になることなので加圧とレーニングに拘る必要はないと思います。
身体のケアはもちろんのこと。今の自分に必要なメッセージを届けてくれるので、心も癒やしてもらえて、おうちでも気軽に取り入れられるアドバイスもくれるので、とっても心地よく体も心も癒されます‼︎
お客様の望みをキャッチする能力に長けているので、一歩から二歩先の提案ができる。 とはいえ、お客様に健在意識に登ってきていないお困りごともあるので、その時はあえて言わず、寄り添い結果解消の兆しが訪れた時に、トレーニング方法を提案し、トレーニングさせていただく。 トレーニングは週に1回位なのでそれ以外の時間でできることで、ご本人が無理なくできることを段階を追ってご提案していく。
その他特長などの紹介
2022/07
5
姿勢や歪みなどの調整を行い、トレーニング時の怪我や予防を行っていきます。
どういう症状の方が多いですか? スポーツでの怪我の経過や、ボディイメージをつけたい方、運動後の膝や腰の違和感や痛みが出ないような運動方法などを相談する方が多いです
30代〜40代、60代〜70代 ボディイメージ、ボディメイクの方、いつまでも運動を続けていきたい方が多いです
ダイエット目的の方のボディメイクですが、やみくもに運動をしていた方が、正しい姿勢や正しい方向の運動にチェンジしていき、ダイエット→ボディメイクの考え方に移行されました。(30女性) 頸椎の痛みがあるシャンソン歌手の方、現役で最後まで歌いたいとの事で通われお役さんの前で、リハから本番まで12時間ほどを無事おこなえました(80代後半女性) プロダンス競技での、試合前メンテナンスを行っています(30代女性) エクストリームスポーツでの骨折後や怪我のメンテナンス(30代男性)
身体の使い方や、今の身体のメンテナンスを行っていくことで、自分で身体をイメージしてメイク出来る事ができます。うちのサロンでは、機材などを使ったいわいる筋トレなどは行いません。身体の歪みや姿勢改善の整体と運動指導を行っています。自分の身体の事を知っていただいて、怪我の予防や、きれいな身体作りをして頂く事を大切にしています。
その他特長などの紹介
2022/07
5
【初回体験セッション】カウンセリング+パーソナルトレーニング60分
¥7,150
【16回コース(4ヶ月)】パーソナルトレーニング60分×16回
¥168,000
【8回コース(2ヶ月)】パーソナルトレーニング60分×8回
¥88,000
【4回コース(1ヶ月)】パーソナルトレーニング60分×4回
¥48,000
Q.キャンセルポリシーはなんですか? A.キャンセルのご希望はご予約日時の24時間前までにお願いします。24時間前以降のキャンセルになりますとサービス料金の100%をお支払いいただきます。あらかじめご了承ください。
Q.何か揃えていた方がいいもの、もちものなどはありますか? A.用意していただきたいものは主に運動がしやすい服とタオル、水、ヨガマットになります。マットがなければバスタオルで代用が可能です
PATTOREのお客様は主に30代~60代・女性・産前産後・夫婦のお客様です。ジム通いが続かない方やに運動が苦手な方に反響をいただいております。
【導入事例】 Case1:週1回のパーソナルで運動を習慣化。 1週間の空いた時間にパーソナルセッションを予約。時間と手間を省き無理なく運動が続けられます。 Case2:出産に向けてコンスタントに体調管理。 産前に陥りやすい不調の原因を和らげるエクササイズを行い、絶好調の状態な日常生活を継続させます。 出産に向けてコンスタントに体調管理。 Case3:トレーニング後のランニングをセットに。 身体が軽くなった後にランニングセッションを導入し、効率の良い有酸素運動を行います。
PATTOREの特徴 ●ご自宅でお得なパーソナル フリーで活躍するトレーナーを厳選採用。トレーナーの空き時間を利用し、お得なパーソナルを予約できます。 ●女性専門ボディメイク 女性向けの内側から整えるような機能的トレーニングを提供。産前産後や運動が苦手な方にもおすすめです。 ●空いた時間で無理せず続く 自宅なら時間も手間も節約に。育児や仕事で忙しい方や、ジム通いが続かない方も無理なく続けられます。
その他特長などの紹介
2022/04
5
2024/10
4
2024/09
5
2024/08
5
2024/07
5
2024/07
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ダンベルなどの器具やマシンがなくても、自分の体重(自重)を活かすことで、適度に負荷をかけた効果的な筋トレが可能です。 この記事では、自宅で可能な自重トレーニングのやり方や、上体全体や背中、太ももなどの筋力アップを目指す部 […]
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