東京都の加圧トレーニング教室のプロが近くに73人います

★VRC加圧トレーニングとは？「軽負荷・短時間・誰でも」できるトレーニング！ VRC®（Venous blood Return Constriction＝静脈血流制限）とは、腕や脚を加圧して、3分の１以下の軽負荷・最短10分間のトレーニングでダイエットや筋力トレーニングを行う「VRCトレーニング」と、「ジワっと」熱く感じるほど急速に血行を促進させ、血管の強化やその場で痛みや疲労を軽くする「駆血」など、血流のコントロールにより、トレーニングやヘルスケアをするフィットネスブランドです。 ★もう少し詳しく！ 血流を適度に制限して、トレーニングをすると通常のトレーニングより、筋肉に素早く血流が貯まり、この状態で通常の3分の1以下という、軽負荷のトレーニングをすると強いパンプアップ（筋肉が張る状態）が起こります。すると、筋繊維内に運動による疲労の代謝産物が蓄積して、高負荷のトレーニングをしているように、多くの筋線維が刺激されていきます。

★どんな効果があるの？ 成長ホルモンなどの分泌が促進されると筋力アップ、体力向上、脂肪燃焼、肌や血管の弾力アップ、免疫力アップなどが促されます。また、血流を制限することで毛細血管の隅々まで血液が行き届き、血管の弾力が戻ったり、肌が明るくなるなどの影響がございます。 ※血管・血圧や心臓等のご病気をお持ちの方や既往歴のある方はご遠慮いただくか、必ず医師に相談の上ご希望ください。

★基本的に健康な方であれば年齢層にかかわらずご希望いただけます。自重のトレーニングでも効果が見込めるメリットがありますので、特に女性、トレーニング初心者の方、健康なご高齢の方や運動経験が少ない方、また忙しくてあまり運動に時間が取れない方にもおすすめです。 ※健康な方に限ります。また、血管・血圧や心臓等のご病気をお持ちの方や既往歴のある方はご遠慮いただくか、必ず医師に相談の上ご希望ください。 ★VRC加圧プログラム(45分) 上半身20分 下半身25分　＋HIITトレーニングなど ・4回チケット16000円/有効期限2か月 ・8回チケット30000円/有効期限4か月 ・ビジター1回ごと/5000円 ・初回ご体験1回/3000円

事例:ブライダルでダイエットに取り組んでいたお客様、2か月間で体脂肪率3.4%減少、筋肉量0.7%増、体重1.4㎏

・お客様が健康的に痩せたり筋肉を増やしたりできるよう継続できるトレーニングを提供します。 ・体幹を中心として、お客様がご自身のお体の使い方を理解して日常的に継続できるようなトレーニングを目指します。

【質問】 運動経験がないけど大丈夫ですか？ 【回答】 もちろん大丈夫です。トレーナーが全力でサポートしますので、お任せください。

【質問】 加圧サイクルトレーニングはどのようなトレーニングですか？ 【回答】 加圧ベルトを巻いて血流を正く制限して行うトレーニングです。 より多くの成長ホルモンの分泌により、筋肥大、ダイエット、美肌効果、若返り効果など、 様々な効果が見込めます。

２０代～７０代まで幅広いお客様に来ていただいております。 基本的には、ダイエットや健康目的に来られてるお客様が多いです。 私が、コンテスト出場経験があり、コンテストに向けてのアドバイスも行っております。

【30代女性】 代謝が悪くなかなかトレーニングをしていても汗をかきづらく、痩せづらいかったお客様様でしたが、加圧サイクルトレーニングでしっかり汗をかくトレーニングができ、代謝もあがり痩せやすくなりました。 【20代男性】 肩を怪我していましたが、加圧サイクルトレーニングなら無理なくトレーニングをでき、なおかつ追い込むトレーニングができました。リカバリー効果もあるので、怪我の治りも早くなりました。

トレーニング時にはお客様の体調などを最優先しながらトレーニングを行っております。また、ウォームアップやケアなどのフォローアップもサポートさせて頂きます。

研究結果がありますが、通常のトレーニングの2～3倍の運動効果があります。 リハビリテーション・高齢者の方へのトレーニングにも適しています。 ex.加圧時10回のダンベルトレーニング＝約20～30回

加圧トレーニングの最大の利点は、成長ホルモンの分泌量（普通のトレーニングの約10倍）です。成長ホルモンを分泌させて最大の効果を得るには、乳酸（運動中に発生する疲労物質）をいかに多く発生させて、休憩などで除去させないことが重要です。成長ホルモンは筋発達や体脂肪の分解に効果があります。 乳酸は休息をとることで、体内で分解されます。したがって、複数のトレーニング種目（3から6種目）を連続して、1セットから2セットを行うことで、短時間で最大の効果が得られます。 これが、加圧トレーニング理論をもとにした私独自のトレーニング方法です。 ＊種目及びセット数は個人差によって異なります。

Qどれくらい時短で効果が出るの？具体的にどんな効果が得られるの？ A最短30分で効果を得られます。 具体的には、成長ホルモンが通常に比べて最大で290倍分泌したり、アドレナリンの分泌も盛んになります。 また、血流の改善にも働きます。

Qデメリットはありますか？ A最初は特に、点状出血という内出血が3～10日間ほど起こります。特に腕に出る方が多いです。

40代以降の男女に特に健康維持増進を中心に、ダイエット・筋肥大を目的としたお客様が多くご利用になっています。 メインプランは4回で44,000円

事例１：目標：体重減＋体脂肪率減・49歳女性・伸長156㎝・体重50㎏・体脂肪率27％→3か月後。体重46㎏・体脂肪率21％→6か月後。体重44.5㎏・体脂肪率18％ 事例２：目標：体重増＋体脂肪率減・39歳男性・伸長175㎝・体重55㎏・体脂肪率23％→3か月後。体重58㎏・体脂肪率18％・→6か月後。体重62㎏・体脂肪率14％

シンプルで短くわかりやすい説明と、成果の出るトレーニング。 そして何より、楽しいトレーニングを大切にしています。 もちろんトレーニングをしてケガが起こることはないようにもしています。

静脈を制限することにより軽度な運動にもかかわらず運動初期段階から速筋の動員を促すことが出来る効率的なトレーニング方法。 成長ホルモンの分泌を普段より多く促すことが期待できることでダイエット効果や筋肉の増大も期待できます。

加圧トレーニングは始めてなので緊張してましたがトレーナの方も接しやすく、 ストレッチ、トレーニングともに細かく指導頂いて毎回通うのが楽しみです。 ただ痩せるだけではなく、健康的にやせれるのでこれからも頑張っていきたいです！！

パフォーマンス、精度、および安全性を提供し、いつでもどこでも使用して、より速く回復し、より強くリハビリし、より良く実行するのに役立ちます。

Q 加圧ベルトは、購入するのですか？ Aスタジオでレンタルできます。

Qマシーントレーニングが苦手なのですが、、、 A 自体重で十分にトレーニングできます。

細胞を活性化させ、骨や筋肉だけではなく ホルモン分泌されることにより、美肌効果も期待 40,50,60代の女性にも人気です。

Q : トレーニング時間はどのくらいでしょう？ A : 40分ほどです。

関節を痛めることなくトレーニング出来るので、ご高齢の方でも安心です。

Q：加圧トレーニングには痛みや苦しさはありますか？ A：専用の加圧ベルトで腕や脚の付け根を締め付けますが、ベルトが筋肉に食い込むことはなく、痛みはありません。 ただし、血流が制限されることで、筋肉がきついトレーニングをしたときと同じ状態になります。

Q：加圧トレーニングは誰でも出来るのですか？ A：スポーツをされている方はもちろん、男性だけでなく女性にも おすすめですが、 妊娠中や生理中の方は事前に医師と相談する必要があります。 また寝たきリ防止に役立つため、高齢者の方 肉が衰えてしまうお年寄りの寝たきり防止に役立ちます。

Q：運動初心者ですが大丈夫でしょうか？ A：当店に通っているお客様の多くが運動経験のない状態からトレーニングをスタートしています。 身体の動かし方、筋肉への力の入れ方から丁寧にトレーニングを実施していくのでご安心下さい。 Q：体験の際に必要なものはありますか？ A：動きやすい服装・汗拭き用タオル（必要に応じて）・水分補給用の飲み物（必要に応じて）・室内用シューズ（無料レンタルもございます） Q：予約の変更キャンセルは出来ますか？ A：ご予約の変更・キャンセルは予約時間の３時間前まで無料です。 Q：身体が硬いのですがトレーニング出来ますか？ A：目的にはよりますがトレーニングは可能です。 ただ運動の効果を最大限に良くするために可動範囲や柔軟性は大切です。 ストレッチのメニューから始めるのもおススメです。 Q：食事の相談は出来ますか？ A：当店では会員様は２４時間いつでもLINEを通じて無料で食事相談可能です。 身体を変えるためには食事がすごく大切になります、是非ご活用下さい。 Q：週どのくらい運動すれば身体が変わりますか？ A：目的によっても変わりますが、週１～２でのパーソナルトレーニングをおススメしております。 ストレッチとトレーニングをしっかり組み合わせたい場合は毎日通える「通い放題会員」もおすすめです。 Q：腰が痛いのですが運動出来ますか？ A：腰痛の原因にもよりますが、慢性腰痛や姿勢不良による腰痛は運動可能です。 ストレッチとトレーニングの組み合わせで姿勢と筋肉のバランスを整えるのをお勧めします。 Q：体験当日の流れを教えて下さい。 A：体験トレーニングは約８０分のお時間を頂戴しております。 　①カウンセリング　１０分～２０分 　運動の目的、現在の活動量、身体の状態、食事の内容などを確認していきます 　②体験トレーニング　５０分 　目的に合わせて実際に運動やストレッチを行います 　③クロージング　１０分 　トレーニングのフィードバック、お店の紹介などを行います

Q：血流を止めても大丈夫でしょうか？ A：加圧トレーニングは血流を止めるわけではなく、制限しながら行います。 経験を積んだ有資格のトレーナーが制限の状態を確認するのでご安心下さい。 Q：高齢ですが大丈夫でしょうか？ A：当店には現在３０代から７０代のお客様が利用中です。 年代や運動レベルに合わせて運動負荷やメニューを作成していくのでご安心下さい。 Q：更衣室はありますか？ A：はい、個室の更衣室と鍵付きのロッカーをご用意しております。 Q：シャワーはありますか？ A：申し訳ありません、ロッカールームに汗拭き用シートをご用意しております。 Q：クレジットカードは使えますか？ A：はい、お支払い方法は現金、クレジットカードどちらもご利用いただけます。 Q：子供を連れて行っても大丈夫ですか？ A：はい、完全個室のジムになるのでお子様を連れて来ていただいても大丈夫です。 ただ、重りなど触ると危険なものもあるため過ごし方にご注意いただく必要はあります。 Q：駐車場はありますか？ A：当店ではご用意がありません、近隣の駐車場をご利用下さい。 ジムから徒歩３０秒の所にコインパーキングがあります。

３０代～７０代のお客様が利用中です。 主な目的はダイエットや健康維持になります。 当店のダイエットは「健康に動ける身体を作るダイエット」になります。 過度な食事制限は行わず、長く継続可能な健康的な食事指導を心掛けています。

●３０代男性：ダイエット/２ヵ月/９７ｋｇから８８ｋｇ ●６０代女性：シェイプアップ/７か月/５５ｋｇから５０ｋｇ ●３０代女性：シェイプアップ/６ヵ月/５９ｋｇから５３ｋｇ ●４０代女性：シェイプアップ/2ヵ月/５３ｋｇから４９ｋｇ ●４０代男性：ダイエット/１０か月/７９ｋｇから７２ｋｇ ●肩こり/肩回りの動作改善 ●腰痛改善 ●４０肩（肩関節周囲炎）の動作改善 ●６０代男性：歩行動作改善/股関節の可動域改善

①低負荷でのトレーニングで効率的に運動 ②短時間でのトレーニングで効率良く運動 ③血管の拡張と収縮が高まり血行が良くなる ④有資格者のみ提供可能なトレーニング まず最初に運動レベル、関節可動範囲など確認を行い、怪我無く継続し易いパーソナルトレーニングを心掛けています。 ただ痩せるための加圧トレーニングではなく、姿勢や筋力バランスを整え、健康的なダイエットを指導します。

運動初心者で何もできませんが大丈夫ですか？ もちろん大丈夫です！プロのトレーナーがしっかりサポートしますので、心配なく始められます！

加圧トレーニングで痩せますか？ 痩せることは可能ですが、お食事も合わせることでさらに効果が出やすくなります！

初めまして。パーソナルトレーナーのマミと申します。 ・トレーナー歴７年 ・パーソナルトレーニング ・加圧トレーニング ・姿勢改善 ・インナーマッスルトレーニングの指導ができます ＜このような方には特にオススメ＞ ・30代以降の乱れた体型、産後体型をどうにかしたい ・運動初心者、ダイエット初心者 ・甘いものやお酒がやめられない ・最後のダイエットにしたい ・自分の体が好きになれない ・姿勢改善がしたい ・5年後10年後の体を丈夫にしたい ＜体験の流れについて＞ トレーニング開始お時間の５分前にご来店→カウンセリング→ トレーニング→カウンセリング→終了 上記流れで進めさせていただきますので、全体で60分ほどお時間いただければと思います ＜メニュー＞ ◉５０分/８０分のパーソナルトレーニング ◉５０分/８０分の加圧トレーニング ✴︎ゼヒトモ限定企画✴︎ 体験トレーニングをご体験頂き、その日にご入会され回数券をご購入いただく方限定で各体験料金を”０円”とさせて頂きます。 （人数限定でこちらのキャンペーンは実施させていただきますので、一定数に達しましたら終了する可能性がございますので、あらかじめご了承ください） ＜ご予約方法＞ https://lin.ee/cU8AGlG ライン＠にご登録いただきますとご予約やお問い合わせがスムーズに行えますので、ご登録をお勧めいたします。 お電話でもお問い合わせが可能でございます 050-7116-4651（現在停止中） ホームページからもご予約いただけます https://womenssalon-icaniwill.amebaownd.com/ 営業時間 １０時〜２０時 定休日　木曜日　金曜日 トレーニングスタジオ 桜新町、二子玉川、用賀、三軒茶屋、都立大学、学芸大学、祐天寺、自由が丘、池尻大橋　ご希望のスタジオでトレーニングが可能でございます ★加圧トレーニング 加圧トレーニングとは「適切に血流を制限した状態で行うトレーニング方法」のことです。 専用の加圧器具を使用して、腕の付け根や脚の付け根に各個人に合った適切な圧を掛けながら運動を行うことにより、動かしている筋肉に供給される酸素が少なくなります。 加圧トレーニングでは体に負担の少ないトレーニングでも体に負担の大きなトレーニングを行っているのと同様の効果が、より短期間・短時間で得られます。 ★加圧トレーニングで得られる効果 ・ダイエット効果 ・若返り ・体力向上 ・筋肉のこわばり改善 ・肩こりなどの緩和 ・体力向上 ・代謝アップ ・免疫力向上 【料金の例】 ★体験加圧トレーニング５０　１回限定　４４００円 ★通常加圧トレーニング５０　１回につき８８００円 ★体験加圧トレーニング８０　１回限定　４９５０円 ★通常加圧トレーニング８０　１回につき９９００円

【お客様の声】 三浦トレーナーとのトレーニングを始めて1年以上たちますが、ここ十数年の内で1番体重と体脂肪が減り、自分の身体とも向き合えてるなと思います。 昔はスポーツクラブに入会しておりましたが、怠け癖のある私は段々と行かなくなってしまいました。パーソナルですと、先生と一対一なので怠ける事なく効率よく楽しくトレーニングが出来るなと思いました。また三浦トレーナーはご自身の経験や知識から、食事指導や、女性特有の身体の状態を理解した上で色んな事を教えて下さいます。数字に一喜一憂しがちな私ですが、前向きなメンタル指導もあり、私がここまで続けてられている要因だと思っています！

Q.加圧トレーニングとはなんですか？ 答え　加圧トレーニングは、特殊なベルトを腕や足の根本に巻いて血流を制限した状態で行うトレーニング方法です。短時間、短期間、低負荷で様々な効果が期待できると言われております。 Q.加圧トレーニングが初めてでもできますか？ 答え　もちろんです！加圧の具合はトレーナーと相談しながら緩めたりきつくしたり調整しながら行いますので安心してください。 Q.加圧トレーニングは持病を持っていてもできますか？ 答え　基本的には健康な方を対象に行なっていますが、医師と相談の上許可が降りた場合、どのような疾患をおもちの方でも可能です。 Q.加圧トレーニングはつらいですか？ 答え　初めは筋肉痛や点状出血を起こすこともございますが、回数を重ねると慣れていきます。 Q.加圧トレーニングの効果はなんですか？ 答え　加圧トレーニングによって血管に弾力がうまれ、毛細血管の隅々まで血流がいくようになります。

ビーシャイニングジムは４０代５０代シニア向けのパーソナルジムです。一定期間だけのトレーニングではなく生活の一部のトレーニングにしていただけるようにゴール設定していきます。

血流が流れやすくなることで、冷え症が改善されたり、むくみがすっきりされる事がおおいです。 約３ヶ月経つと変化がわかる方が多いです。

やってよかった！とおもっていただけるように心がけております。 コミュニケーションをしかっりとって、同じ目標に向かうことです。