埼玉県さいたま市　大宮区のランニング教室・マラソン教室のプロが近くに31人います

Q : 昔から運動が苦手で走り方がわかりません。 　　でも、ダイエットと健康維持の為にランニングを始めたいと思っています。 　　初心者ですが、大丈夫でしょうか？ A : はい、もちろん大丈夫です。 　　走り方は一人ひとり違うので、一人ひとりに合った走り方をご指導致します。 　　そうすると、無理なく走れるので、怪我のリスクが軽減します。 　　そうすると、のんびりゆっくり続けていく事が出来ますよね？ 　　継続して続けられる事が、健康への第一歩だと思いますので、 　　ゆっくり丁寧に指導させて頂きます。 Q : ランニングなどの長距離走ではなく、短距離を速く走れる様になりたいのですが… 　　短距離走を速くする事は出来ますか？ A : はい、出来ます！！ 　　元々２０mを走るビーチフラッグスの全日本チャンピオンなので、 　　実は、短距離の方が得意です。なので、腕の振り方から、脚の運び方、 　　重心の位置や、意識するポイントなどを細かくご指導致します。 Q : 子供が小学校の運動会でリレーの選手になりたい。とキラキラの瞳で話してくれました。 　　ですが…クラスでも下から数えた方が早いらしく、それでもリレーの選手になれるくらい 　　速く走れる様になるでしょうか？ A : はい！と言いたい所ですが… 　　リレーの選手になるには、相手（ライバル）がいる内容なので、確約は取れませんが… 　　自分に合った走り方を覚えて、練習を繰り返せば、その日は近いと思います。

１０代〜走る気持ちのある方

長距離走の選手に、走り方の指導をした所、今までよりスムーズに走れる様になり、 疲労感が少なくなり、タイムも縮まったとおっしゃられていました。 短距離（スプリントトレーニング） ・ビーチフラッグスの全日本インカレチャンピオンになりました。 ・ビーチスプリントの全日本チャンピオンになりました。 ・ビーチスプリントリレーの全日本チャンピオンになりました。

一期一会の精神を大切にしております。

Q：レッスンはたくさん走るのでしょうか？ A：あまり走りません。 　　基本的に10mを往復するイメージです。 　　もちろんご希望があれば走ったりもします。 Q：普通のシューズしかありませんが大丈夫ですか？ A：問題ありません。 　　カーボン入りの厚底シューズや、 　　姿勢を矯正するようなシューズではなく、 　　底が平坦なシューズの方が良いです。

Q：コータローさんのレッスンで速く走れるようになるのでしょうか？ A：速く走れる保証は出来ませんが、ひざなどの怪我のリスクが低くなるのは確かです。 　　ただ、そのためには１度だけでなく何度か受けて頂き、レッスン内容を習慣付けて頂く必要があります。

【お客様の年齢層】 30代、40代、50代の方が多いですが、比較的女性の方が多いように感じます。 【レッスンを受ける目的】 レッスンの目的としては、ひざを痛めた経験があるとか、「走り方をきちんと学びたい」という声が多いです。 もちろんフルマラソンを完走したいというお声も多いです。

【事例１】 過去に事故に巻き込まれてひざにボルトが残ったまま、という女性がいらっしゃいました。 その方はランニングを始めたものの、やはり走るとひざのボルトが疼いていたそうですが、レッスンを通じてひざのボルトが余り気にならなくなったそうです。 【事例２】 還暦間近の男性でしたが、友人にそそのかされてホノルルマラソンに出場することに。 同時にゴルフを趣味にされていたのですが、ランニングの走力と共に、ゴルフのドライバーの飛距離もアップされたそうです(笑) 思わぬ副産物にボクもびっくりでした。 【事例３】 3時間10分代で走る女性ランナーがいらっしゃいまして、サブ3(フルマラソン3時間切り)を目指したいとのこと。 何度かレッスンを繰り返させて頂き、目標の大会で3時間1桁台へ。 さすがにサブ3とはなりませんでしたが、確かな手応えを感じて頂いたようで、次の大会でのサブ3を固く誓っていらっしゃいました。 【事例４】 サブ3.5(フルマラソン3時間30分切り)を目指す男性がいらっしゃいました。 大会まで3週間前ところで1度だけレッスンを受けて頂きましたが、大会当日でなんと3時間1桁台のタイムを出し、自己ベストを約30分短縮！ これは本当にびっくりでした。

１．出来るだけコミュケーションを取りながらレッスンを進めていきます。 ２．レッスン内容を詰め込むのではなく、あなたの状況に応じて相応しいレッスンを提案させて頂きます。

友人と一緒に複数人のレッスンも可能か？ 回答：１～3人まで対応できます。

トレーニング時間はどれくらいか？ 回答：個人差がありますが、１～2時間を予定しています。

小中学生から中高年、シニア層まで、個々の体力にあったプランを考え提供します。 基本的には、ストレッチ、ドリル（動きづくり）、走りの実践、ダウンという流れになります。

多くの参加者は、自主的にトレーニングする習慣がついています。

お客様の日々の体調、心の変化を察しながら、しっかりコミュニケーションをとって、走ることの楽しさを実感してもらうことを心がけています。

Q.ランニングのことはあまりわかりませんが大丈夫ですか？ A.当サービスは初めての方を主な対象としております。タイムを出すことも楽しみの1つですが、ランニング自体に楽しみを見出していただけるような指導をさせて頂いておりますのでわからない方でもご安心して受講出来ます。

Q.レースに出るのが不安です。 A.レースには個人で出場するもよし、仲間と出場するもよしというスタンスでやっております。シーズン中は数名の方と一緒にレースに出場することも可能ですのでご安心ください。

弊社が運営するパーソナルトレーニングジムくるりはダイエットの方をメインとしてトレーニングを展開しておりますが、理念として掲げているのが、「多くの方がスポーツや運動を楽しんで頂くことで人生を豊かにしたい」ということです。 そんな弊社がご提案するランニングに特化したトレーニングの内容をお伝えします。 ■対象者 ランニングを始めたい方 ランニングを楽しみたい方 ダイエット目的で始めたい方 などなど ※すでに経験があり、フルマラソンを男性でサブ3、女性3.5の方はサポートの対象外とさせて頂いております。弊社で実施しているランニング練習会等へのご参加をオススメします。 ■サポート内容 ・ランニング練習 ・トレーニング ・フォーム修正 ・練習メニューの作成 ・SNSにてアドバイス（随時） ・ストレッチ ・その他サポート（個人による） 基本の内容はランニングの練習、トレーニングをパーソナルで実施いたします。その際にフォームの修正や練習法などをご案内致します。 またSNS等を利用して日々の練習時などのアドバイスも行なっております。大会等へのご参加を検討中の方へのアドバイスや帯同等も実施しておりますのでお気軽にご相談ください。 実施場所につきましては、ご自宅周辺、埼玉県本庄市近辺にて。 ■メニュー ・月1回コース　11000円（税込） ・月2回コース　22000円（税込） ・月4回コース　39800円（税込） ・お試し1回　8800円（税込） →コースをお申し込みの場合はキャッシュバック ※ご自宅周辺での実施の際、本庄市、深谷市、上里町、神川町、熊谷市、美里町、寄居町以外の地域にお住いの場合は出張費がかかります。（お試しの際は無料）

■60代女性 初めてランニングを行なったお客様。 当初の目標は走ることが出来る！ 現在は、定期的にランニングを行い、10kmのレースにも出場を経験。 目標はホノルルマラソン出場！ ■40代女性 元々、ランニングを少し行なっていたが、練習内容やフォームなどを見直したいという理由でスタート。 走る量も増え、フルマラソンのタイムも30分以上縮まる。 コロナ禍でレースが少ないが楽しみながら続けています。 ■40代女性 ダイエットのつもりでスタート。 なんとなく走っていたのを練習やシューズなどを改善したり、レースにも積極的に出場し自己ベストをマーク。 昨年のハーフマラソンでは大会に帯同しペースメイクを行い2時間を切りの目標を達成。 今後も年数回のレースに出場予定。

私自身、学生時代に陸上部でバリバリに練習を積んでいたわけではなく、社会人になってから始めました。実際に学生駅伝出場者に師事し、トレーナーとしての知識を合わせ、競技者を育てるトレーナーではなくて、初めての方が楽しく走ることが出来る指導を目指しております。 私、個人としても楽しみながらレースに出場したり、仕事終わりにランニングを楽しんでおります。決して競技者並みのスピードやタイムを持っているわけではございませんが、トレーナーとして培った知識とランニング初心者から始めた知識を融合させて楽しいレッスンを行えるよう努めてまいります。

お客様の声 以前は、試合終盤でふくらはぎが攣ることが多かったのですが、教わったことを自宅や練習前に実践することで、体が上手く使えるようになってきました。 最近ではふくらはぎが攣ることもなくなりました。また、体のキレが増し、出足のスピードも海外の選手に負けることがなくなり、どんどん進化していることを感じます。 ベルギー１部リーグ・シント＝トロイデンVV（STVV）中村 敬斗 選手

【９か月間受講されたランナーさんのご感想】 1 どんなことを良くしたくて、知りたくて来られましたか？ ランニング中の転倒と、ギックリ腰の予防 です。 2 レッスンの内容はいかがでしたか？ どんな気づき、発見がありましたか？ トレーニング系のレッスンだったり、 ケアが中心だったり、 その時の状態に合わせていただけるので、 毎回、とても楽しみでした。 姿勢が悪いことも分かってはいるものの、 どう意識していったら良いのか、 なんて、 意外とわからないものです 。 足の裏を感じたり、視野を広げて走る… なかなか自分ひとりでは気づかないことでした。 ストレッチも、トレーニングも、 我流でやることに不安がありましたので、 ひとつひとつ、細かくチェックしていただき、 安心して取り組むことができました。 お陰さまで、 シーズン中、 一度も転倒もなく、ギックリ腰もなく、 予定していた３レースとも完走できました。 筋肉痛も軽く済みました。 特に、 転倒に関しては、少し足を引っ掛けても 体勢を戻す事もでき、非常に効果があったと実感しています。 3 どんな方にお勧めですか？ はっきりとした目的がある方 パーソナルトレーニングが初めての方

Q：ランニング経験はありますか？ A：はい。フルマラソン完走経験あります。

30～50代の女性中心です。 整体、ペアストレッチも可能です。

ランニングステーションにてノルディックウォーキング・ピラティスの講師経験あり。 フルマラソン３時間１０分台の方のサポート経験ありますが、 初心者レベルの方も大歓迎です。

ランニングに関しては次の３つを大切にしています ・ケガの予防 ・フォームの修正 ・コンディショニング