埼玉県のランニング教室・マラソン教室のプロが近くに45人います

Q：体験トレーニングに必要なものはありますか？ A：お飲み物、タオル、動きやすい服をご用意ください。もしご事情によりお持ちできなかった場合はレンタルもございますのでご安心ください。また初回体験は室内がメインですが、フォームチェックのために軽く走って頂きますのでシューズもご用意ください。 Q：体験はどのような流れで行われますか？ A：体験の流れとしては、問診票記入、ヒアリング（状態把握と目標設定）、動き（ランニングフォーム含む）の評価、方針の決定、緩める整えるコンディショニング（必要に応じて手技療法）、安定させるトレーニング、動くトレーニング、振り返り（動きの確認、セルフケアの提案等）という流れとなります。状態に応じて「安定させる」、「動く」トレーニングのボリュームが少なくなったりまたそこまで進まない場合もございます。あくまでもお客様の状態に合わせて進めていきます。 Q：レッスンではどれくらい走りますか？ A：ランニングフォームの改善のご要望がメインでしたら、 経験に応じて変わりますが、初心者の方はランニングフォームの確認で動画をとるために50ｍくらいの距離を2～3本走っていただきます。修正のエクササイズをいくつか行い、感覚をつかんでいただきながら進めていきます。状態に応じて1㎞～3㎞程度となります。 また土曜日にメンバーと朝ランをしておりますので、初回の施設内での体験レッスンをされた方は、ここでもフォームチェックをしていきます。

Q：痛みがあっても大丈夫ですか？ A：はい、大丈夫です。長年、スポーツされている方の痛みの治療・指導してきたのでご安心ください。 またお体の状態によっては病院を紹介する場合もありますので、不安のある方も安心して体験することが可能です。また整骨院も行っておりますので、腰痛・ひざ痛等の慢性痛以外にも、足首の捻挫、肉離れなどの怪我にも対応できます。 Ｑ：走るのはまだ不安でまずは治療として通ってもいいですか？ Ａ：はい、問題ありません。早く走ることに気持ちが向くように痛みの解消とともに患部に負担のかからない体つくりをしていきましょう。

【年齢】30歳代から60歳代。 【目的】ランニングにおける故障の解消からパフォーマンスアップをメインに、スポーツの故障改善、パフォーマンスアップ、姿勢改善、ダイエット、ヒップアップ、健康維持増進など

50歳代女性 ・長年続いていた故障を改善し気持ちよく走れるようになった。 ※3ヶ月間のレッスン～現在も継続している方まで多数 40歳代女性はじめ多数 ・マラソン自己ベスト更新。 ※月に2～4回3か月のレッスン～継続してのレッスン 60歳代女性 ・脊柱管狭窄症で動くのが怖かった方が、動くのが怖くなくなり、半年でマイナス15㎏達成。 ※8㎏までは3ヶ月。現在は登山を目標にトレーニングを継続中

お客様との信頼関係を築き、モチベーションを維持し、目標達成へのプロセスを楽しんでもらうことを大切にしています。

マラソン初心者 or やった事ないけど大丈夫？ 全く問題ありません！走る事は誰でも出来ます。ただ走り方が分からないだけですので。自分の現在よりも必ず成長します。

60歳過ぎてもタイムは上がるの？ 勿論上がります！ですがただ走っていれば良いわけではなく、フォーム改善やトレーニングの頻度、やり方が大切です。やり過ぎも良くないので！

40代〜70代までいらっしゃいます。 60歳を過ぎてからマラソンを始めた方もいらっしゃいます。

サブ4 (フルマラソン4時間切り)が一般的に先ず大変なラインですが60歳を過ぎてからマラソンにチャレンジした方がその記録を超えることが出来ました。

1人1人にあったランニングフォーム！走り方がありますのでそこをみつけ！良い方向に改善する事を意識しています。

Q1：レッスンはどんな場所で行うんですか？ A1：お客様の指定場所までお伺いします。もし、どんな場所で走ったらいいか分からない場合は里仲が事前調査をしてレッスン場所を提供します。 Q2：これからランニングを始めたいなと思っているんですがどのようにしたらいいか分かりません。 A2：気になるなることがありましたらZehitomoのチャットや電話・メールなどでお気軽にご連絡くださいませ。 Q3：走ることに興味があるんですが、走れるか不安です。 A3：大丈夫です。興味を持って頂いた以上長くランニングライフを楽しんでいただけるよう協力させて頂きます。

初心者からサブ4を目指す方まで幅広く対応しております。皆さんには目標を達成した時の楽しさや嬉しさを味わってほしいと思っています。 目標を達成したい方は是非お待ちしております。

2018年　走り始めて３ヶ月の人を指導、2019年のかすみがうらマラソンで初フル、初サブ４を達成させる。 2019年　 ＊サブ４を達成できない会員さん２名指導中 ＊走り始めたばかりの会員さん、１名指導中 ＊火祭りロードレース10キロの部　女性年代別４位入賞させる（マラソン歴1年の女性会員さん） ＊さいたま国際フルマラソン　女性会員さんサブ４達成 2020年 ＊青梅マラソン　女性会員さん自己新達成（2時間38分） 2021年 ＊10kmレッスン中自己新達成。 2022年 ＊東京マラソン　男性会員さん　1名　サブ4達成 ＊東京マラソン　女性会員さん　1名　サブ5達成 ＊北海道マラソン　男性会員さん　1名　サブ4.5達成 ＊つくばマラソン　男性会員さん　１名　初フル　サブ3.5達成 ＊つくばマラソン　男性会員さん　１名　サブ4達成 ＊つくばマラソン　女性会員さん　１名　サブ4達成 ＊つくばマラソン　女性会員さん　１名　サブ3.45達成 ＊つくばマラソン　男性会員さん　１名　サブ3.5達成 ＊つくばマラソン　男性会員さん　１名　サブ4.5達成（PB達成） 2023年 ＊東京マラソン　女性会員さん　１名　初フルサブ3.45達成

一人一人マンツーマンで対応することに重点おいています。

Q：レッスンはたくさん走るのでしょうか？ A：あまり走りません。 　　基本的に10mを往復するイメージです。 　　もちろんご希望があれば走ったりもします。 Q：普通のシューズしかありませんが大丈夫ですか？ A：問題ありません。 　　カーボン入りの厚底シューズや、 　　姿勢を矯正するようなシューズではなく、 　　底が平坦なシューズの方が良いです。

Q：コータローさんのレッスンで速く走れるようになるのでしょうか？ A：速く走れる保証は出来ませんが、ひざなどの怪我のリスクが低くなるのは確かです。 　　ただ、そのためには１度だけでなく何度か受けて頂き、レッスン内容を習慣付けて頂く必要があります。

【お客様の年齢層】 30代、40代、50代の方が多いですが、比較的女性の方が多いように感じます。 【レッスンを受ける目的】 レッスンの目的としては、ひざを痛めた経験があるとか、「走り方をきちんと学びたい」という声が多いです。 もちろんフルマラソンを完走したいというお声も多いです。

【事例１】 過去に事故に巻き込まれてひざにボルトが残ったまま、という女性がいらっしゃいました。 その方はランニングを始めたものの、やはり走るとひざのボルトが疼いていたそうですが、レッスンを通じてひざのボルトが余り気にならなくなったそうです。 【事例２】 還暦間近の男性でしたが、友人にそそのかされてホノルルマラソンに出場することに。 同時にゴルフを趣味にされていたのですが、ランニングの走力と共に、ゴルフのドライバーの飛距離もアップされたそうです(笑) 思わぬ副産物にボクもびっくりでした。 【事例３】 3時間10分代で走る女性ランナーがいらっしゃいまして、サブ3(フルマラソン3時間切り)を目指したいとのこと。 何度かレッスンを繰り返させて頂き、目標の大会で3時間1桁台へ。 さすがにサブ3とはなりませんでしたが、確かな手応えを感じて頂いたようで、次の大会でのサブ3を固く誓っていらっしゃいました。 【事例４】 サブ3.5(フルマラソン3時間30分切り)を目指す男性がいらっしゃいました。 大会まで3週間前ところで1度だけレッスンを受けて頂きましたが、大会当日でなんと3時間1桁台のタイムを出し、自己ベストを約30分短縮！ これは本当にびっくりでした。

１．出来るだけコミュケーションを取りながらレッスンを進めていきます。 ２．レッスン内容を詰め込むのではなく、あなたの状況に応じて相応しいレッスンを提案させて頂きます。

Q.ランニングのことはあまりわかりませんが大丈夫ですか？ A.当サービスは初めての方を主な対象としております。タイムを出すことも楽しみの1つですが、ランニング自体に楽しみを見出していただけるような指導をさせて頂いておりますのでわからない方でもご安心して受講出来ます。

Q.レースに出るのが不安です。 A.レースには個人で出場するもよし、仲間と出場するもよしというスタンスでやっております。シーズン中は数名の方と一緒にレースに出場することも可能ですのでご安心ください。

弊社が運営するパーソナルトレーニングジムくるりはダイエットの方をメインとしてトレーニングを展開しておりますが、理念として掲げているのが、「多くの方がスポーツや運動を楽しんで頂くことで人生を豊かにしたい」ということです。 そんな弊社がご提案するランニングに特化したトレーニングの内容をお伝えします。 ■対象者 ランニングを始めたい方 ランニングを楽しみたい方 ダイエット目的で始めたい方 などなど ※すでに経験があり、フルマラソンを男性でサブ3、女性3.5の方はサポートの対象外とさせて頂いております。弊社で実施しているランニング練習会等へのご参加をオススメします。 ■サポート内容 ・ランニング練習 ・トレーニング ・フォーム修正 ・練習メニューの作成 ・SNSにてアドバイス（随時） ・ストレッチ ・その他サポート（個人による） 基本の内容はランニングの練習、トレーニングをパーソナルで実施いたします。その際にフォームの修正や練習法などをご案内致します。 またSNS等を利用して日々の練習時などのアドバイスも行なっております。大会等へのご参加を検討中の方へのアドバイスや帯同等も実施しておりますのでお気軽にご相談ください。 実施場所につきましては、ご自宅周辺、埼玉県本庄市近辺にて。 ■メニュー ・月1回コース　11000円（税込） ・月2回コース　22000円（税込） ・月4回コース　39800円（税込） ・お試し1回　8800円（税込） →コースをお申し込みの場合はキャッシュバック ※ご自宅周辺での実施の際、本庄市、深谷市、上里町、神川町、熊谷市、美里町、寄居町以外の地域にお住いの場合は出張費がかかります。（お試しの際は無料）

■60代女性 初めてランニングを行なったお客様。 当初の目標は走ることが出来る！ 現在は、定期的にランニングを行い、10kmのレースにも出場を経験。 目標はホノルルマラソン出場！ ■40代女性 元々、ランニングを少し行なっていたが、練習内容やフォームなどを見直したいという理由でスタート。 走る量も増え、フルマラソンのタイムも30分以上縮まる。 コロナ禍でレースが少ないが楽しみながら続けています。 ■40代女性 ダイエットのつもりでスタート。 なんとなく走っていたのを練習やシューズなどを改善したり、レースにも積極的に出場し自己ベストをマーク。 昨年のハーフマラソンでは大会に帯同しペースメイクを行い2時間を切りの目標を達成。 今後も年数回のレースに出場予定。

私自身、学生時代に陸上部でバリバリに練習を積んでいたわけではなく、社会人になってから始めました。実際に学生駅伝出場者に師事し、トレーナーとしての知識を合わせ、競技者を育てるトレーナーではなくて、初めての方が楽しく走ることが出来る指導を目指しております。 私、個人としても楽しみながらレースに出場したり、仕事終わりにランニングを楽しんでおります。決して競技者並みのスピードやタイムを持っているわけではございませんが、トレーナーとして培った知識とランニング初心者から始めた知識を融合させて楽しいレッスンを行えるよう努めてまいります。

お客様の声 以前は、試合終盤でふくらはぎが攣ることが多かったのですが、教わったことを自宅や練習前に実践することで、体が上手く使えるようになってきました。 最近ではふくらはぎが攣ることもなくなりました。また、体のキレが増し、出足のスピードも海外の選手に負けることがなくなり、どんどん進化していることを感じます。 ベルギー１部リーグ・シント＝トロイデンVV（STVV）中村 敬斗 選手

Q : 昔から運動が苦手で走り方がわかりません。 　　でも、ダイエットと健康維持の為にランニングを始めたいと思っています。 　　初心者ですが、大丈夫でしょうか？ A : はい、もちろん大丈夫です。 　　走り方は一人ひとり違うので、一人ひとりに合った走り方をご指導致します。 　　そうすると、無理なく走れるので、怪我のリスクが軽減します。 　　そうすると、のんびりゆっくり続けていく事が出来ますよね？ 　　継続して続けられる事が、健康への第一歩だと思いますので、 　　ゆっくり丁寧に指導させて頂きます。 Q : ランニングなどの長距離走ではなく、短距離を速く走れる様になりたいのですが… 　　短距離走を速くする事は出来ますか？ A : はい、出来ます！！ 　　元々２０mを走るビーチフラッグスの全日本チャンピオンなので、 　　実は、短距離の方が得意です。なので、腕の振り方から、脚の運び方、 　　重心の位置や、意識するポイントなどを細かくご指導致します。 Q : 子供が小学校の運動会でリレーの選手になりたい。とキラキラの瞳で話してくれました。 　　ですが…クラスでも下から数えた方が早いらしく、それでもリレーの選手になれるくらい 　　速く走れる様になるでしょうか？ A : はい！と言いたい所ですが… 　　リレーの選手になるには、相手（ライバル）がいる内容なので、確約は取れませんが… 　　自分に合った走り方を覚えて、練習を繰り返せば、その日は近いと思います。

１０代〜走る気持ちのある方

長距離走の選手に、走り方の指導をした所、今までよりスムーズに走れる様になり、 疲労感が少なくなり、タイムも縮まったとおっしゃられていました。 短距離（スプリントトレーニング） ・ビーチフラッグスの全日本インカレチャンピオンになりました。 ・ビーチスプリントの全日本チャンピオンになりました。 ・ビーチスプリントリレーの全日本チャンピオンになりました。

一期一会の精神を大切にしております。

【９か月間受講されたランナーさんのご感想】 1 どんなことを良くしたくて、知りたくて来られましたか？ ランニング中の転倒と、ギックリ腰の予防 です。 2 レッスンの内容はいかがでしたか？ どんな気づき、発見がありましたか？ トレーニング系のレッスンだったり、 ケアが中心だったり、 その時の状態に合わせていただけるので、 毎回、とても楽しみでした。 姿勢が悪いことも分かってはいるものの、 どう意識していったら良いのか、 なんて、 意外とわからないものです 。 足の裏を感じたり、視野を広げて走る… なかなか自分ひとりでは気づかないことでした。 ストレッチも、トレーニングも、 我流でやることに不安がありましたので、 ひとつひとつ、細かくチェックしていただき、 安心して取り組むことができました。 お陰さまで、 シーズン中、 一度も転倒もなく、ギックリ腰もなく、 予定していた３レースとも完走できました。 筋肉痛も軽く済みました。 特に、 転倒に関しては、少し足を引っ掛けても 体勢を戻す事もでき、非常に効果があったと実感しています。 3 どんな方にお勧めですか？ はっきりとした目的がある方 パーソナルトレーニングが初めての方

Q：ランニング経験はありますか？ A：はい。フルマラソン完走経験あります。

30～50代の女性中心です。 整体、ペアストレッチも可能です。

ランニングステーションにてノルディックウォーキング・ピラティスの講師経験あり。 フルマラソン３時間１０分台の方のサポート経験ありますが、 初心者レベルの方も大歓迎です。

ランニングに関しては次の３つを大切にしています ・ケガの予防 ・フォームの修正 ・コンディショニング

友人と一緒に複数人のレッスンも可能か？ 回答：１～3人まで対応できます。

トレーニング時間はどれくらいか？ 回答：個人差がありますが、１～2時間を予定しています。

小中学生から中高年、シニア層まで、個々の体力にあったプランを考え提供します。 基本的には、ストレッチ、ドリル（動きづくり）、走りの実践、ダウンという流れになります。

多くの参加者は、自主的にトレーニングする習慣がついています。

お客様の日々の体調、心の変化を察しながら、しっかりコミュニケーションをとって、走ることの楽しさを実感してもらうことを心がけています。

【ご利用の流れ】 ①ご予約 チャットまたはメールアドレス、LINEよりご希望の日時、場所(公園など)をお知らせください。 ②待ち合わせ ご希望の日時、場所に出張にてお伺いします。 動きやすい服装でお越しください。 ③カウンセリング レッスンに対するご要望やランニングでのお悩みをお伺いしていきます。 ④身体評価 現状を把握しなければ、適切なレッスンは提供出来ません。姿勢や関節可動域、ランニングフォームなどを細かくチェックしていきます。 ⑤レッスン ご希望やお身体の状態に合わせて、トレーニングを実施します。

【お支払いについて】 出張専門の為、現金またはPayPayでのお支払いとさせていただいております。予めご了承ください。