ピラティス教室のプロが340人います

Q:初心者でも大丈夫ですか？運動経験があまりありませんが大丈夫ですか？ A:はい、大丈夫です。 ミケネコピラティスではパーソナルトレーニング、ペアレッスンを主に行っています。小さなハウススタジオなので大人数でのグループレッスンはやっていません。そのため、クライアント様のレベル、要望に合わせてエクササイズの強度やスピードも自由に調整できます。 特に、ミケネコピラティスではマシンピラティスを主に指導提供するので、初心者の方や筋力、スタミナのない方でも挑戦しやすいと思います。 マシンピラティスでは、器具のスプリングからサポートを受けて優しいエクササイズを行ったり、逆にスプリングから負荷をかけて強度の強いエクササイズを行ったりと、初心者からコアなピラティス愛好家まで楽しめるのがメリットではないでしょうか。 また、様々な器具を用いて、脚部、腕、肩、背筋、臀筋（尻）、腹筋など、ピンポイントにターゲットマッスルを絞ったエクササイズがたくさんあるのも面白い所。狙いがはっきりしている分、効果もわかりやすく感じると思います。（正しく行うとすぐ筋肉痛などを感じるようになると思います。） 女優さんやモデルさんがインスタグラムにアップするような派手なエクササイズもたくさんありますが、本当に初日でもすぐに取り組める優しいエクササイズもたくさんあります。初めから、ぶら下がったり、逆さまになるような派手なエクササイズはおすすめできませんが、継続することで確実にできることが増えていきます。初めのうちは想像もつかないようなアクロバティックなエクササイズが、予想よりも早くできるようになるのではないでしょうか？（・・・というのも、自重を支える筋力さえあればそこまでプロフェッショナルな柔軟性がなくてもぶら下がったり逆さになれるからです）楽しい！面白い！！そんな気持ちを育てながら理想姿勢に近づいていけるのがマシンピラティスの最大のメリットです。 ただ、マシンピラティスをおいているスタジオがそれほど多くはないので受講機会が中々ないこと、また、習ったことを家で実施できないことが多いこと、パーソナルレッスンになってしまうため比較的費用が高額になる傾向にあることがデメリットかもしれません。 逆に、マットピラティスでは、自分の自重を支える筋力と、それを継続するスタミナが必要になってきます。また、物理的に、床に伏せたり仰向けになって行うエクササイズが多く、主に腹筋、背筋などの胴体コアにフォーカスしたエクササイズが多い傾向があります。 ピラティスに挑戦するクライアント様の中には「ウエストを引き締めたい」という要望を持っている方が多いのも事実なので、胴体コアをよく鍛えるマットピラティスももちろん良い選択肢の一つです。また、マットさえあればどこでもできる（むしろ畳や絨毯の上であればマットさえなくてもできる）のが最大のメリットでしょう。場所、器具のハードルがないため、オンラインレッスンもたくさんあって、気軽に挑戦できる選択肢の一つです。グループレッスンやオンラインレッスンでは費用も安く始められるのもいい所です。

Q:どんな効果がありますか？ピラティスを続けるとどんないいことがあるの？ A:医療行為ではないので効果・効能を謳い、治しますということはできませんが、一般的によく言われているのは、 ◉姿勢改善 ◉歪みを改善する ◉腰痛や肩こりを改善する ◉関節の可動域が広くなる ◉身体の柔軟性を高める ◉インナーマッスルを鍛えることで身体が引き締まる ◉体力、筋力の向上 ◉身体の使い方が上手くなり運動パフォーマンスがあがる などが挙げられるでしょうか。個人的にピラティスを続けてきて特に良かったな、と感じた点は、姿勢改善、身体が引き締まる、身体の使い方が分かってきたというという点です。姿勢改善は、指導させてもらう中で見た目で分かりやすい反応です。身体の使い方についてはピラティスの継続経験者なら皆共通で感じているところではないでしょうか。 ピラティスの考案者：ジョセフ・ピラティス氏は「若さとは脊柱（背骨）の柔軟性である」という言葉を残しています。ピラティスでは毎回、脊柱を様々に動かす運動を必ず取り入れています。そして、その様々な運動を通して自分の苦手な動き、得意な動きに気づきます。苦手な動き＝筋肉のつき方や発達の仕方、関節の可動域が理想姿勢から外れているということ。継続する中で少しずつ理想姿勢に近づいていく中で初めの頃苦手でできなかった動きができるようになってきたり、同じエクササイズでも強度を上げてできるようになったりしていくでしょう。 個人差はあると思いますが、私個人の感想としては、思っているよりも比較的短期間で効果を感じられるのではないかな、と思います。

主なお客様層としては、20代〜80代の女性に指導提供しています。 小さなハウススタジオということもあり、女性インストラクターが一人で運営しています。 お手洗やお着替えの場所などの設備面など、色々なことを考慮して女性専用スタジオとして運営させていただいています。大型マシンを置いていることもあり、たまに男性でもマシンピラティスをやってみたいという声をいただきますが、そういう場合はペアレッスンで、お友達や奥様など女性を同伴して来ていただいています。 メインプランは下記のプランです。 ◉パーソナルレッスン　60分　6500円 ◉セミパーソナル（ペア）レッスン　60分　6500円／２人 ◉パーソナルレッスン　60分×４回チケット　24000円 ◉セミパーソナル（ペア）レッスン　60分×４回チケット　24000円／２人 初回体験の方は上記お値段より3000円のキャッシュバック制度があります。また、初回体験時は、はじめに希望や目標などのアンケートや、姿勢分析、体調確認や運動制限の有無を確認したり、ピラティスの基本原則の説明などがありますので、15分長く75分のお時間をいただく設定になっています。 また、任意ではありますが、毎回レッスン後に10分程度フィードバックを行なっています。お茶を飲みながら、気楽に、レッスンのよかったところ、気をつけたらもっと良くなるところ、苦手そうなエクササイズのコツや各エクササイズのターゲットマッスルについてなどを振り返ります。 フィードバックについては任意なので、お時間のない方や、希望しない方はレッスンが終わり次第そのままお帰りいただいて大丈夫です。 例えば、パーソナルレッスンで初回体験のお客様で、フィードバックまでしていく場合、 75分のパーソナルレッスン　＋　フィードバック10分程度　で、８5分程度のお時間を想定していただけるといいと思います。お値段は6500円から3000円のキャッシュバックがあるので、3500円のお支払いです。

60代女性のクライアント様は猫背を治したい、ウエストを引き締めたいというご希望を持って来てくださいました。初回のアンケートのお話の際に色々お話しして下さいましたが、医師に背骨が曲がっていると言われている。時間を経て結果が悪くなっている。という事をお話しして下さいました。 ピラティスを勉強する者が必ず覚えておかなくてはいけない症状の一つに「脊柱側湾症」という症状があります。当該クライアント様は、側弯の症状があるのかもしれないな、という考察のもと安全第一でプログラミングしました。私たちは医師ではないので、側湾症であると勝手に診断することも、本人がはっきり脊椎側湾症であると申告していないのにあえて症状などを口にするのも良いとは言えません。しかし、いくつかあるメジャーケースの中で考えられる危険性については常に最新の注意を持ってレッスンを指導する必要があります。 当該クライアント様については、背中を伸展するエクササイズに最初挑戦した時はできませんでしたが、他の器具を用いていろいろなエクササイズを強度を優しいものから行ううち、今では中級レベルの伸展エクササイズも可能になりました。背中を伸ばすエクササイズを行うにあたり、腰を守るために腹筋の強化も欠かさずに頑張ってくれているおかげだと思います。本人も姿勢については効果を実感しているそう。 いつも一生懸命エクササイズに取り組んでくれる彼女がお腹を引き締めたい！という希望に対する効果を実感できる日も近いのではないか、と思っています。

私がピラティスを継続し、インストラクターになろうと思ったのは、効果を実感したこともありますが、楽しい！面白い！！という気持ちを持ち続けることができたからです。 運よく、とても指導が上手で尊敬できる先生や、同じようにピラティスを心から楽しんでいるインストラクターの友達にも出会えました。 せっかく来てくれたお客様が、楽しかったな、ピラティスって面白いな、また来たいなと思ってくれるように、安全で、効果的で、面白いエクササイズを盛り込めるように考えながらプログラミングしています。 また、私自身、腰の故障（ぎっくり腰）を経験したことから、腰を痛めない様に、特に腹筋（腹横筋）の使い方をいつもしつこいくらい繰り返し指導させてもらいます。

Q：ピラティスは初めてですが問題ないですか？ A：問題ございません。初心者の方でも楽しんでトレーニングできるようサポートいたします。 Q：必要な持ち物はありますか？ A：動きやすい服、お飲み物をお持ちください。

準備するものはありますか？ 動きやすい服装と、水分だけです！ マットはご自身のを使っていただくことも、貸し出すこともできます。

自宅以外だと場所代はかかりますか？ 基本的に場所代は頂いておりません。 こちらで負担します。 私がそちらへ向かう、交通費はプラスで頂いております。

年齢層は様々です(^^) どなたでもできます。 身体をしっかり鍛えたい方にはそのようなメニューを。 身体をゆっくりと整えていきたい方には、そのようなメニューを。

産後すぐで身体がとにかく痛いと言っていたお客様が ピラティスをして何日間かすごく体が軽かったと仰ってくださっています。 また自分ではわからない動き方の違いを指摘されることが、マンツーマンならではでとても良いと言って頂いています。

すこしレッスン中は 大変だ！しんどい！ つかれた！ と思っていても 終わってみたらスッキリした笑顔になって頂くことです。

ピラティスの種目は初心者でも始められるマットピラティスです。一部のメニューでは専用のツールを利用しますが、負荷を付けてのレッスンはございません。 おうちでも復習できるようなメニュー構成になっております。

姿勢改善のためダイエット向きではございませんが、正しい姿勢をキープすることによる消費代謝は上がります。 大幅な減量を考えている人はご遠慮ください。

20代から50代の方が主に利用されています。年齢を重ねるごとにより、関節が固まってしまっている方は多いため、その分時間はかかります。 おおよそ、30回通ってくださってゴールとしている目標の半分達成すると思ってくださるといいかもしれません。 目的は骨と筋肉の機能性を上げることとそれに伴う見た目、姿勢改善です。

半年後に結婚式を控えている女性のお客様。 ボディメイクの面では特に立ち仕事でむくんで疲れが溜まってしまう脚を重点的に、体の不調面では特に腰痛、首肩コリが気になっているとのことでした。 最初の1か月はとにかく関節まわりの固くなっているインナーマッスルを動かすことにフォーカスし、まずは痛みの出ない体つくり。2、3か月目からは気になっている脚もボディメイクすることによって徐々に体のバランスを整えていきました。 毎回、私が出す宿題を着実にこなしてくれていたため、週1回でもみるみる体は整っていき次第に腰痛や肩こりの不調も気にならなくなりました、と興奮気味にお伝えしてくださいました。 体のメンテナンスの仕方を自分で覚えるようになり、トレーニングにもついてこれるようになった頃、最後にトップモデルも行うウォーキングのレッスンを取りいれて歩いても美しい姿勢を保てるようにレクチャーし終了。 結婚式ではどうしても着こなしたかったマーメイドドレスを着ることができ、背中からヒップラインにかけてすごくきれい！！とフォトグラファーさんや友人にも褒めてもらえました！とおっしゃっていただけました。 そのお客様は以前からエステなどは一時的なものであるため根本から美しく、この機会にコンプレックスを解消したいと一生懸命通ってくださり、最終的にエステには脱毛に行ったぐらいで痩身は一切せずにトレーニングに励んでくださいました。

体は十人十色のためパーソナルで一人一人に合ったペースをこころがけております。 ピラティスは神経の運動なので、脳と今まで意識したことのない筋肉を神経的に結びつかせる作業から始まるため、最初はリハビリのようですが神経的に繋がり意識してその筋肉や骨を動かせるようになった後、本格的にボディメイクが始まります。 その過程が人によって全く違うため、ある日のレッスンでフォーカスを当てた筋肉が感じられなかった筋肉も、次は違う角度のトレーニングをしたらはっきり分かったなど様々な視点から着実にインナーマッスルを鍛えています。

Q.　肩こりや腰痛は解消できますか？ 　　A.　肩こりや腰痛の程度にもよりますので一概に言えませんが、早くて6ヶ月、人によっては１年継続すると、コリや痛みのある部分がだいぶ解消されたと感じる方が多いようです

Q．どういう方法で健康増進や機能改善していきますか？ 　　A．ピラティスには、強化したい機能別の動きが在ります。特に、当サロンで受けられるメディカルピラティスは、医学的な面からピラティスの動きを修得したトレーナーが担当いたします。継続することで身体は変わっていきます。

30代から50代の男女が主なお客様層です。 目的 姿勢改善 健康増進 機能改善 引き締め

どういった目的でピラティスをしようと思ったか、などその方の要望やお悩みを聴くことが大切と考えております。

ピラティスは初めてですが、普段ほとんど運動していなくてもできますか？ ＿はい！全く運動していない方でもOKです！ むしろ、そういう方こそ始めてほしいと思います。ピラティスはもともとリハビリとして生まれたものなので、運動が苦手でも、身体が硬くても、太り気味でも全く問題ありません。むしろ、身体を変えたいと思ったが吉日なので、始めるなら早い方がいいと思います😊

マシンピラティスに興味がありますが、対応していますか？ ＿はい！対応しています。国際的なピラティスの教育資格を取得したインストラクターなので、安心してレッスンをご受講いただけます。また、これまでの指導キャリアは9年。一般のお客様からモデル、アスリート、ダンサーも指導してきたので安心してご受講ください😊

これまで20代〜70代以上のお客様まで、幅広く指導をしてきました。 レッスンの目的も、姿勢改善、肩こり腰痛の改善、ボディメイク、パフォーマンスアップなど様々なお客様を担当してきました。 バレエダンサーのキャリアを活かして、バレリーナのような美脚づくりも得意ですし、最近多い巻き肩姿勢の改善も多数担当しています

Ｑ：持ち物は何を持っていけばよいですか？ Ａ：動きやすい服装、飲み物、タオル お子様がいる場合は好きなおもちゃ、おもちゃのご用意もあります。子連れでも可能です。

Ｑ：仕事の都合や子どもの急な体調不良の場合キャンセル料はかかりますか？ Ａ：現在キャンセル料は頂いておりません。お互い気持ち良くご利用できるように早めにお伝え頂ければ助かります。

産後ピラティス 無理なく筋力・骨盤底筋群を徐々に戻し、体力回復とスタイルアップを目的としたプログラム 姿勢改善ピラティス 猫背、反り腰、間違った立ち方、歩き方を改善する体幹部周辺のオリジナルプログラム ダイエットピラティス 普段使うことのない筋肉を使い、呼吸法とあわせて効率的に腹部、脚、お尻の引き締めスタイルアップを目指します。 マタニティピラティス 妊娠16w〜呼吸法をとりいれリラックス、スムーズなお産を目指します。産後回復の早まる体作り グループレッスン 最大6名少人数でアットホームリーズナブルに運動を続けたい方に。

しなやかな女性らしいボディライン健康的な体づくりへあなたの理想に近づけます。 慣れない子育て、日頃忙しく家事や仕事をされている方、 産休、育休中の方など、ご自身の体のケアを 少しでも良いのでしてもらいたいと思います。 特に女性は年齢と共にホルモンバランスなど気持ちも身体も変動します。 体と心をコントロールして受け入れ、 向き合う時間にして頂ければ嬉しいです。

Q.男性ですがレッスンは受けられますか？ A.当スタジオは女性専用となりますが、メンバー様のご紹介やお知り合いの方でしたらご利用頂けます。

Q.シャワー室、更衣室はありますか？ A.更衣室はございますが、シャワーはございません。汗拭きシート等ご持参ください。

30代から70代の方まで幅広く受講されています。 姿勢改善、体幹強化、腰痛改善、シェイプアップ、競技選手などアスリートにもご利用いただいています。

Q1:ヨガマット等は必要ですか？ A1:用意があるので必要ありません。 ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～ ロッカーはありますが、シャワーはありません。

30~50代/女性 姿勢不良等を気にしてピラティスを受けに来ます。

お客様のその日の状態に合わせてメニューや内容を調整しています。 無理のないところからしっかりと寄り添いながら行っていきます。