茨城県のストレッチ教室のプロが近くに50人います

Q1.どのような方が対象ですか？ A1.基本的に全ての方が対象になります。 Q2.持病がありますが受けられますか？ A2.事前にメッセージで詳細をお伝えいただき、レッスンを実施すべきかどうかを判断いたします。基本的にはお客様の状態に合わせて可能なものをご提案させていただきます。 Q3.初めてのストレッチレッスンなので不安です。 A3.初めての方、運動が苦手な方でも実施しやすい形でレッスンを行うよう心掛けています。少しでも気になる点があれば随時ご質問ください！ Q4.ストレッチ方法を教わったのに忘れてしまいそうです。 A4.必要に応じて紙ベースやデータ、動画でのメニュー作成も行なっております。 Q5.ストレッチはどれぐらいやればいいのか？ A5.お客様のレベルに合わせて、頻度や時間、セット数などを調整してご提案いたします。

Q6.膝に痛みがありますが、レッスンを受けても大丈夫でしょうか？ A6.大丈夫です。痛みをお抱えの場合でも、そこに負担をかけない形での方法をご提案いたします。

中高年の女性が占める割合が多いです。 ご要望があればいつでもご相談に乗ります！

◎40代女性　慢性関節リウマチ　身長170cm 手足の関節が著しく変形し、膝の痛みで階段の昇り降りができないという訴えがありました。 パーソナルレッスン開始から約1ヶ月（週に2回のペース）で徐々に階段が登れるようになりました。 その後もレッスンを継続し、レッスン開始当初は約80kgあった体重も2年で60kg代にまでなりました。 無理な食事制限などはせず、悪影響を及ぼしている食習慣や食材を少しずつ取り除いていったことで体に負担をかけず、結果的に体重も落ちました。 今現在も、健康維持のためにレッスンを継続していただいております。 ◎60代女性　変形性膝関節症　身長150cm 右膝に痛みがあり、膝がまっすぐに伸びないという訴えがありました。 痛みが出始めてから1年以上経過しており、クリーニングの仕事にも支障が出ていました。 また活動量が落ちたことで体重も増えてしまい、さらに膝が痛くなるという悪循環に陥っていました。 レッスン開始時には69kgあった体重が約1年で48kgまで落ちました。膝の痛みは２ヶ月あたりでなくなり、運動にも意欲的になっていただけました。ストレッチだけでなく自重でのトレーニングから、なんと現在はウェイトトレーニング（30kg以上のバーを背負ってスクワットなど）まで可能になりました！ もちろん食生活も改善し、＋αでサプリメントも摂っています。職場の同僚たちからも、「すごく痩せたね！」「なんでそんなに軽く階段が昇れるの！？」などの声をもらえたことで、レッスンの効果を実感いただけているようです。

お客様との信頼関係づくりが第一です！ レッスンの性質上、１回だけでは効果を実感しづらい面があるのは事実としてあります。 なので、お客様とは「一生涯のお付き合い」をするつもりで接することを心掛けております。 また専門知識や経験があることはもちろんですが、「人として」誠実にお付き合いすることを心掛けております。

身体がすごく硬くても大丈夫ですか？ →実際にすごく硬いクライアントの方でも続けることによって身体が変わってきてます!

無理なストレッチは出来ませんが →クライアントに合わせたレベルのストレッチをご提案させて頂きますので、安心して継続して頂けます!

ストレッチで身体を本来の位置に修正することはもちろんのこと、その先の筋肉を付けやすく痩せやすい身体作りを目標としております!

身体が凝り固まり過ぎて怪我ばかりされていたクライアントの方も、ストレッチレッスンを続けることによって姿勢改善と筋力アップに繋がっております!

クライアントの方のレベルに合わせたストレッチメニューをご提案させて頂きます!

Q.どのような効果があるのですか？ A.ストレッチをすることによりお身体のバランスが整います。筋肉を正しい位置に戻し血行を良く致します。

Q.痛みや障害にも有効でしょうか？ A.もちろん有効です！ 筋肉の深いところにアプローチする事により足首、膝関節、股関節、肩甲骨周辺、肩関節などの歪みを矯正、将来的な痛みや障害予防に効果を発揮致します。

20代→アスリートなどの体力作りやバランス調整。 30代以降の皆様にはゆっくりと痛みの緩和、バランス調整などリラックスしていただいております。

アスリートの方々は筋肉をほぐし可動域をあげる事によるパフォーマンス向上、一般の方々には痛みの緩和、歪み予防と好評をいただいております。

第一に心身共にリラックスしていただく事を念頭にストレッチさせていただいております。 ご安心してお身体をお預けください。

◆施術内容について◆ Q1: ストレッチレッスンとは何をやるのですか？ 専門のトレーナーがお客様の身体の状態を確認し、身体の調整を行います。 全身のストレッチ指導や家で簡単にできるセルフケア方法の指導などもご希望に合わせてレッスンを提供致します。 Q2. ストレッチとマッサージの違いはなんですか？ A2. 一般的にマッサージとは、筋肉を一方向から押したり揉んだりしますが、当施設のストレッチはあらゆる方向から筋肉を伸ばしたり、動かしたりすることで、深部の筋肉や筋膜を緩めカラダ全体のバランスを整えることができるため、身体の軽さを体感していただけます。

◆身体の状態について◆ Q1. 体が硬くても大丈夫でしょうか？ A1 . 問題ございません。むしろ体が硬い方ほど筋肉が固まり血流が悪くなっている可能性がありますので、まずは気軽にご相談ください。 Q2. 運動経験がないのですが大丈夫でしょうか？ A2. こちらも問題ございません。ほとんどのお客様が肩や腰、膝などの関節に違和感や不具合をもっておられるお客様ですのでご安心ください。

【年齢層】 20代から80代の方まで幅広くご利用いただいております。 【目的】 □ ダイエット □ 姿勢改善 □ 肩こり・腰痛などの解消・予防 □ 疲労回復 □ 身体のメンテナンス

ストレッチレッスンで実際に効果を実感されたお客様の成功事例を5人分ご紹介します。 ① 30代女性・デスクワークによる肩こり・腰痛の改善 ▶お悩み:長時間のデスクワークによる肩こり・腰痛が慢性的に続き、マッサージに行ってもすぐに戻ってしまう状態。 ▶アプローチ:肩甲骨周りと股関節のストレッチを中心に、座ったままでできる簡単なストレッチも指導。 ▶結果:週1回のレッスン＋自宅でのセルフストレッチを続けたところ、3ヶ月で肩こりや腰痛の頻度が減りました。 ② 40代男性・ゴルフのパフォーマンス向上 ▶お悩み:ゴルフのスイング時に体が硬く、回転がスムーズにできない悩み。 特に腰と股関節の可動域の狭さを感じていた。 ▶アプローチ:背骨・肩・股関節の柔軟性を高めるストレッチを実施。 特に「胸を開くストレッチ」と「股関節の可動域を広げる動き」に重点を置いています。 ▶結果: 2ヶ月後にはスイングの可動域が広がり、「飛距離が伸びた！」と実感。 ラウンド後の疲労感も軽減され、よりゴルフが楽しめるようになりました。 ③ 50代女性・姿勢改善＆猫背解消 ▶お悩み:長年の猫背がクセになり、背中が丸くなってしまった。見た目が気になり、肩こりや首のこりも感じたようになった。 ▶アプローチ:胸を開くストレッチ＋肩甲骨を動かすエクササイズを取り入れ、正しい姿勢を意識する習慣をサポート。 ▶結果: 1ヶ月で「肩が開きやすくなった！」と変化を実感。3ヶ月後には、家族や友人から「姿勢が良くなったね！」と言われるほどに。 ④ 20代女性・開脚の柔軟性向上 ▶ お悩み:ヨガを始めたもの、体が硬いと思うようにポーズが取れない。 特に開脚が苦手で、足がなかなかできない。 ▶ アプローチ: 骨盤周りをほぐすストレッチと、肉裏（ハムストリングス）をゆるめるアプローチを実施。 ▶結果:２ヶ月後は「前よりも足が開くようになった！」と嬉しい変化が。 半年後にはヨガのポーズもスムーズに取れるようになり、自信がついたこと。 ⑤ 60代男性・運動不足解消＆疲れにくい体づくり ▶お悩み:解消後、運動不足になった体が硬くなったと実感。歩くだけでも疲れやすくなり、体力の低下を感じていた。 ▶アプローチ:無理のない範囲で全身をほぐすストレッチを実施。 特にふくらはぎ・股・股関節を重点的に見て、血流促進を意識。 ▶結果: 3ヶ月後、「体が軽くなった感じがする！」と変化を実感。 〜〜〜 まとめ 〜〜〜 ストレッチは、「体を柔らかくする」だけでなく、肩こり・腰痛改善、姿勢改善、スポーツパフォーマンス向上、疲れにくい体づくりなど、しっかりとした効果があります。

1. お客さまに寄り添うこと ストレッチの効果は人それぞれ違います。体の硬いさや目的（リラックス・姿勢・スポーツパフォーマンス向上など）に合わせて、無理のない範囲で丁寧に指導することを心がけています。 →今後の悩みや目標をしっかり検討し、最適なアプローチを提供することが大切です！ 2. 安全で快適なレッスンの提供 無理な動きや痛みを伴うストレッチは逆効果になることもあります。正しいフォームを意識しながら、リラックスしてなれる環境を整えます。 →「気持ちいい痛み」の範囲で行い、無理なく続けられるようにサポートします！ 3. ストレッチを楽しんでもらうこと 「続けること」がストレッチの効果を高めるポイントなので、楽しく気持ち良く習慣化できるような雰囲気を大切にしています。 →お客様が「また来たい！」と思います、リラックスできる時間を提供します。 4. 身体だけでなく、心もリフレッシュできる時間を提供 ストレッチは、筋肉をほぐすだけでなく、呼吸を整えてリラックスすることにもつながります。お客様が日々の疲れやストレスを忘れ、心も体も軽くなるようなレッスンを心がけております。 →ストレッチをするだけでなく、「心地よさ」や「リラックス」を感じてもらうことも大切です！ 5. お客様とのコミュニケーションを大切にする レッスン中にちょっとした会話や、お客様の体調への気遣いも大切にしています。 安心して通っていただけるような、温かい雰囲気づくりを大切にしています。 →「また来たい！」と思って頂ける接客を大切にしています。 ストレッチレッスンは、ただ体を柔らかくするだけでなく、お客様にとってリラックスできる大切な時間になります。 お客様の気持ちに寄り添いながら、安全で楽しいレッスンを提供することを意識しサービス提供をしています。

柔軟性を上げたいのですが 1回の施術ですぐ効果を実感していただけます。

通う頻度はどうなりますか？ 初めは週1で通っていただき、柔軟性が上がってきたら2週に1回、3週に1度で柔軟性を維持できます。

老若男女問わず肩こりで悩んでいる方、腰痛持ちの方が多いです。

人生で一度も前屈で地面に手がつかなかった人が着くようになりました。

対話を重視して強さ加減をコントロールすること。

Q：トレーニングはどこで行いますか？ A：トレーニング内容にもよりますが、カラダを動かすスペースさえあればどこでも可能です Q：運動初心者でもトレーニング可能でしょうか？ A：はい、可能です‼︎クライアント様に合ったメニューでトレーニングしていきます Q：体験レッスンはありますか？ A：はい、ぜひ一度体験していただいて、決めていただければと思います

トレーニングをするのが初めてで不安に思っている方から、ある程度経験があり、トップを目指すアスリートの方まで幅広く対応可能です。 以前高校での体育教員の経験もありますので年齢層も10代の方から健康維持目的の40代、50代の方でも、安心して取り組んでいただけるトレーニングをご提供させていただきます。

健康のためだから辛いのは仕方ないと思うようなトレーニングではなく、これなら楽しく長く続けていけると思ってもらえる内容のサービスを提供します

よくある質問①体が硬いのですが大丈夫ですか？ →もちろん大丈夫です。無理なく体の状態に合わせて少しずつストレッチを行なっていきます。 ご安心ください。

よくある質問①痛みのある箇所があるのですが大丈夫ですか？ →痛みの原因が何なのか、明確に分かっていてストレッチをする事に問題がないようでしたら ご参加いただけます。また、怪我ではない痛みでしたらストレッチをして改善する場合もありますので まずはご相談ください。 注意：（医師ではありませんので正確な診断や判断は出来兼ねます。また、痛みや怪我を伏せて自己判断によるご参加により症状が悪化した場合などの責任は一切負い兼ねます。）

・20代後半〜50代前半の女性 ・特に働く女性、女性経営者様にも数名活用頂いております。その他家事、子育ても兼用の多忙な女性 ・運動を習慣にしたい人、1人では続かない人、 ジムでのパーソナルや自主トレ経験者も多数ですが、効果を感じずに挫折→私の所へ来て下さっています。 ・続けられる無理のないダイエットをしたい人 ・自分の体と向き合い継続的に運動をしたい人 ・生理痛やPMSの症状、お悩みのある女性 ・出張などが多く多忙でジム通いのできない人 ・一部男性経営者様

・パーソナルトレーニング内でのストレッチ効果→前屈の変化が一番多いです ・ストレッチを習慣にした事で巡りが良くなり生理痛の緩和、改善へ。 ・自分で体を動かすことが苦手な人もストレッチは日々続けることができている方が多い。 ・柔軟性が上がる事で姿勢改善や痩せやすい体質への変化。 ・腰痛改善、肩こり改善、猫背、巻肩改善 など。

1人1人の目的や課題、そしてパーソナル（性格やライフスタイル）と真摯に向き合い 続けられる、その人にとっての結果や効果が出せるサービスを心がけております。 セッションだけではなくたくさんお話しをしてモヤモヤの残らない、楽しく受けて頂ける事も心がけております。

◆施術内容について◆ Q1: ストレッチレッスンとは何をやるのですか？ 【個別で受講の場合】 専門のトレーナーがお客様の身体の状態を確認し、身体の調整を行います。 【グループ(2名以上)で受講の場合】 全身のストレッチ指導や家で簡単にできるセルフケア方法の指導などご希望に合わせてレッスンを提供致します。 Q2. ストレッチとマッサージの違いはなんですか？ A2. 一般的にマッサージとは、筋肉を一方向から押したり揉んだりしますが、当施設のストレッチはあらゆる方向から筋肉を伸ばしたり、押しながら動かしたりすることで、深部の筋肉や筋膜を緩めカラダ全体のバランスを整えることができるため、身体の軽さを体感していただけます。

◆身体の状態について◆ Q1. 体が硬くても大丈夫でしょうか？ A1 . 問題ございません。むしろ体が硬い方ほど筋肉が固まり血流が悪くなっている可能性がありますので、まずは気軽にご相談ください。 Q2. 運動経験がないのですが大丈夫でしょうか？ A2. こちらも問題ございません。ほとんどのお客様が肩や腰、膝などの関節に違和感や不具合をもっておられるお客様ですのでご安心ください。

【年齢層】 20代から80代の方まで幅広くご利用いただいております。 【目的】 □ 姿勢改善 □ 肩こり・腰痛などの解消・予防 □ 疲労回復 □ 身体のメンテナンス

◆10年以上悩んでいた腰痛が改善◆ 男性・40代・A様 長い間、腰痛のため近所のマッサージに通い続けていたのですが、知人に勧められてストレッチを受けました。今までマッサージしか受けていなかったので最初は半信半疑でしたが、しっかりと問診をしていただき約30分の施術を受けただけで腰の痛みが緩和し、姿勢が良くなった感じがしました。今は2週間に1回メンテナンスのため、通わせて頂いてます。 ◆趣味を楽しめるようになりました◆ 女性・80代・K様 年々、筋力の低下もあってか趣味である編み物を長い時間してしまうと次の日に肩が痛くなってしまうため、どうしようか悩んでいたところ、娘に紹介されて上坂さんのところへ伺いました。今の身体の状態をわかりやすく教えて頂き、編み物をする際の注意点や自宅で出来る簡単な運動もご指導いただきました。通い始めてから約2ヶ月で、肩の痛みが翌日に残らないようになりました。「夢中になりすぎないように」と気を付けながら趣味を楽しめております。

Q!. オイルの施術はありますか？ A. ありません。 Q2. ウエアーのレンタルはありますか？ A.　感染症対策の為、控えさせていただいています。 Q3. 揉み返しなどはありますか？ A. お客様の体の状態にもよりますが、ほとんどないと思います。

Q.何か持っていくものはありますか？ A.飲み物とタオル、動き易い服装をご持参ください。

姿勢改善や可動域改善、代謝アップなども効果があります。

気持ちよくストレッチを継続してもらい、コンディションが整った状態でいてもらう事

Q:未経験でも大丈夫ですか⁉︎ A:フィットネスインストラクター14年経験有り、初心者の方への指導経験は豊富です。その方、一人一人の希望やお悩みに合わせたメニューを提案させて頂きます。 リラックスが目的なのか、具体的に解決したいお悩みがあるのか、初回にヒアリングさせて頂きメニューを組み立てさせて頂きますのでご安心下さい。

Q:オンラインで必要なものは何ですか⁉︎⁉︎ A:動きやすい服装、ヨガマット（なければ大きめのバスタオル）、水分、マット2枚分程のスペースを確保して頂きますとスムーズにレッスンを受けて頂けると思います。

20代から60代の女性の方がこれまでメイン対象でした。 特に子育て世代の方はなかなか自分の時間を確保しにくく、ついご自身のことを後回しにしてしまいがちですが、ご自身のケアを行うことで仕事や子育ての負担も軽減できます。少しのリフレッシュのつもりが体調がとても改善した。と継続してくださる方が多くいらっしゃいます。

腰痛や膝痛に悩まされていた方が継続してご参加され痛みの改善はもちろん、ダイエット等特にされていなかったのに、身体の変化に気づかれるお客様もいらっしゃいました。 また、運動が苦手の方や身体が硬くヨガに対して苦手意識のあった方が無理なく楽しく継続できる。とのお声を多く頂きます。

Q腰が痛むのですがストレッチでよくなりますか？ A腰痛の原因は様々です。状態に合わせて他の施術と組み合わせてご提案いたします。 カウンセリング時にお伝えください。

Q肩こりにも効果はありますか？ A肩甲骨周辺に特化したストレッチもございますのでご相談ください。

３０代～６０代と幅広い年齢層の方にご利用いただいております。

肩甲骨はがしをご利用のお客様 くびの痛みが何をしてもよくならないとの事でご来院。 くびの施術に合わせ、肩甲骨間わにを念入りにストレッチをおこないました。 次回ご来院時にとても楽になったと喜んでいただきました。 くびの痛みでお困りの方もお試しください。

苦痛となるような痛みを伴わないストレッチを心がけています。

20代から80代と幅広い年齢層の女性がご利用されています。特に、産後の姿勢ボディメイクやダイエット、肩こり腰痛改善を目的とされるお客様が多いです。

10年以上医療福祉の現場で理学療法士として勤務してきたため、安心安全な運動指導を心掛けています。

Q：トレーニングは初めてですが大丈夫ですか？ A：大丈夫です！お気軽にお越しください！ Q：当日必要な持ち物はありますか？ A：室内履きと、運動しやすい服装でお越しくださいませ。現地でお着替えも可能ですので、ご都合に合わせてお越しください！

ストレッチは何がいいんですか？ ストレッチは筋肉の柔軟性をあげ血流改善を促します！ 自律神経に作用しリラックス出来たり、凝り固まった筋肉画原因で起こしている痛みや不調を改善することが可能です

ストレッチだけで痩せますか？ 結論から言うとストレッチだけでは痩せません ただ、動ける体にしていくことでダイエット効果が上がっていき結果として痩せることに繋がります、動きやすい体は日々の生活を豊かにし気持ちも軽くなります！

基本的に全年齢対象です 誰でも取り組める運動のひとつがストレッチです まずは体を動かす！ここから始めましょう

ストレッチはちゃんと伸びているか、感じられているかがとても大切です その感覚をしっかりとお伝えし体感していただけるよう心がけています