東京都千代田区のランニング教室・マラソン教室のプロが近くに82人います

Q.「ランニングレッスンでは具体的に何をしますか？また、レッスン後どうなりますか？」 A.レッスンの内容としては、 ①駒沢公園（出張レッスンの場合は指定の場所）にて待ち合わせ ②お客様の目的・目標・現状のランニングレベル・現在の練習頻度、強度・既往歴・過去の運動歴などをヒアリングします（可能であれば、事前にお送りいただけるとこの部分は省略します） ③簡単なウォーミングアップ後に、お客様のランニングフォームをスマホにて撮影します ④その動画を見ながら、お客様のランニングフォームをチェックし、改善点などを見つける ⑤その改善点をもとに、お客様のランニングパフォーマンスを上げる（フォーム改善）ためのエクササイズ指導 ⑥指導後、改めてお客様のランニングフォームを撮影し、ビフォアアフターを確認する ※指導したエクササイズ動画、ビフォアアフター動画はレッスン後にお客様にお送りします 以上が７５分のレッスンの流れになります。 レッスン後には、 1️⃣以前より正しく・楽に走れるランニングフォームが手に入る 2️⃣（レッスン中はお客様が理解できているか確認しながら進めるので）レッスン後、自分のランニングフォームの弱点&改善方法（意識すべきこと、改善エクササイズ）がはっきり分かる 3️⃣ビフォアアフター動画・エクササイズ動画を差し上げるので、レッスン後内容を忘れたら見返すことも可能

Q.「ランニング初心者（スピードも遅く、距離も全然走れない）の私でも、ランニングのパーソナルレッスンを受けても大丈夫ですか？」 A.全然大丈夫です。むしろ初心者の方にこそ受けて頂きたいです！ トレーナーである私は陸上競技出身ではありません。 他のランニングトレーナーの方の多くはランニングエリート（陸上競技出身や元マラソンランナー）であり、スピードや距離を効率よく伸ばすエクササイズや美しいランニングフォーム指導することに長けた方が多いです。 それとは逆に、私は正しい身体の使い方を指導するパーソナルトレーナーなので、その観点からお客様のフォームをチェックします。なので、お客様の現在の身体のレベルにあったアドバイス・エクササイズ指導をさせて頂きます。（人によっては立ち姿勢・歩き方・ランニングに必要なジャンプの仕方などから指導します） 走力をアップさせるハードなトレーニングは、お客様の運動・ランニングレベルによっては強度が高すぎることもあるのですが、私の場合はお客様の運動・ランニングレベルを正しく評価し・それに合わせてオーダーメイドでメニューを作成するので、お客様の望むものを提供させていただくことが可能です。

ご依頼いただくのは、ランニング初心者のお客様が多いです。 以下は、これまでお申し込み頂いたお客様のお申し込み理由の一例です。 ・これからランニングを本格的に始めたい ・走ると必ず膝が痛くなる ・5km、10km、20kmを走れるようになりたい ・4ヶ月後に友人とフルマラソンを走ることになった ・一人で練習していたけど限界が来た ・走り方を一から学びたい などがあります。 ご依頼いただく年齢層は２０代～６０代と幅広いです。 まずは体験レッスンを受講いただき、 週１回３ヶ月レッスンを受ける方、月一回走り方を確認するために受講される方、室内トレーニング（身体の使い方レッスン）と合わせて本格的・徹底的にフォームを改善される方 などの方がいらしゃいます。

以下はお客様から頂いた声の抜粋です。 ①50代女性（主婦） 「長い間腑に落ちなかった 1,前傾して脚が出る　2,体幹の感覚 が少し理解できたことが大きな収穫でした。 シンプルな説明が、ど素人の私にもわかりやすかったです」 ②30代男性（会社員） 「３年間走ってきて一度もコーチを受けたことがなかったので、的確にアドバイスを貰えて気づきの嵐でした。専門家から客観視してもらうって大事やなあ。ありがとうございました！」 ③20代女性（トライアスロン選手） 「これまでランニングフォームなどは自己流でしたが、今回動画を撮影していただき良い点・悪い点を説明していただき、自分のフォームの弱点などがはっきりわかりました」 ④２０代女性（整骨院勤務） 「７５分のレッスンだけで、腰の位置・膝の上がり・頭の位置が全然違う！腕も振りやすい気がする！ 股関節・腸腰筋・中殿筋の使い方や脚の運び・体幹の進め方など色々教えてくださり、自分では気付けないことを気づかせてもらって、とても貴重な時間でした」 ⑤５０代男性（フリーランスSE） 「本日、２０ｋｍ走れました！ この１週間、腸腰筋と股関節を意識しまくった生活と朝晩のストレッチを欠かさずやったことで、ラン中も使えていたと思います」

Q : 昔から運動が苦手で走り方がわかりません。 　　でも、ダイエットと健康維持の為にランニングを始めたいと思っています。 　　初心者ですが、大丈夫でしょうか？ A : はい、もちろん大丈夫です。 　　走り方は一人ひとり違うので、一人ひとりに合った走り方をご指導致します。 　　そうすると、無理なく走れるので、怪我のリスクが軽減します。 　　そうすると、のんびりゆっくり続けていく事が出来ますよね？ 　　継続して続けられる事が、健康への第一歩だと思いますので、 　　ゆっくり丁寧に指導させて頂きます。 Q : ランニングなどの長距離走ではなく、短距離を速く走れる様になりたいのですが… 　　短距離走を速くする事は出来ますか？ A : はい、出来ます！！ 　　元々２０mを走るビーチフラッグスの全日本チャンピオンなので、 　　実は、短距離の方が得意です。なので、腕の振り方から、脚の運び方、 　　重心の位置や、意識するポイントなどを細かくご指導致します。 Q : 子供が小学校の運動会でリレーの選手になりたい。とキラキラの瞳で話してくれました。 　　ですが…クラスでも下から数えた方が早いらしく、それでもリレーの選手になれるくらい 　　速く走れる様になるでしょうか？ A : はい！と言いたい所ですが… 　　リレーの選手になるには、相手（ライバル）がいる内容なので、確約は取れませんが… 　　自分に合った走り方を覚えて、練習を繰り返せば、その日は近いと思います。

１０代〜走る気持ちのある方

長距離走の選手に、走り方の指導をした所、今までよりスムーズに走れる様になり、 疲労感が少なくなり、タイムも縮まったとおっしゃられていました。 短距離（スプリントトレーニング） ・ビーチフラッグスの全日本インカレチャンピオンになりました。 ・ビーチスプリントの全日本チャンピオンになりました。 ・ビーチスプリントリレーの全日本チャンピオンになりました。

一期一会の精神を大切にしております。

Q：体験トレーニングに必要なものはありますか？ A：お飲み物、タオル、動きやすい服をご用意ください。もしご事情によりお持ちできなかった場合はレンタルもございますのでご安心ください。また初回体験は室内がメインですが、フォームチェックのために軽く走って頂きますのでシューズもご用意ください。 Q：体験はどのような流れで行われますか？ A：体験の流れとしては、問診票記入、ヒアリング（状態把握と目標設定）、動き（ランニングフォーム含む）の評価、方針の決定、緩める整えるコンディショニング（必要に応じて手技療法）、安定させるトレーニング、動くトレーニング、振り返り（動きの確認、セルフケアの提案等）という流れとなります。状態に応じて「安定させる」、「動く」トレーニングのボリュームが少なくなったりまたそこまで進まない場合もございます。あくまでもお客様の状態に合わせて進めていきます。 Q：レッスンではどれくらい走りますか？ A：ランニングフォームの改善のご要望がメインでしたら、 経験に応じて変わりますが、初心者の方はランニングフォームの確認で動画をとるために50ｍくらいの距離を2～3本走っていただきます。修正のエクササイズをいくつか行い、感覚をつかんでいただきながら進めていきます。状態に応じて1㎞～3㎞程度となります。 また土曜日にメンバーと朝ランをしておりますので、初回の施設内での体験レッスンをされた方は、ここでもフォームチェックをしていきます。

Q：痛みがあっても大丈夫ですか？ A：はい、大丈夫です。長年、スポーツされている方の痛みの治療・指導してきたのでご安心ください。 またお体の状態によっては病院を紹介する場合もありますので、不安のある方も安心して体験することが可能です。また整骨院も行っておりますので、腰痛・ひざ痛等の慢性痛以外にも、足首の捻挫、肉離れなどの怪我にも対応できます。 Ｑ：走るのはまだ不安でまずは治療として通ってもいいですか？ Ａ：はい、問題ありません。早く走ることに気持ちが向くように痛みの解消とともに患部に負担のかからない体つくりをしていきましょう。

【年齢】30歳代から60歳代。 【目的】ランニングにおける故障の解消からパフォーマンスアップをメインに、スポーツの故障改善、パフォーマンスアップ、姿勢改善、ダイエット、ヒップアップ、健康維持増進など

50歳代女性 ・長年続いていた故障を改善し気持ちよく走れるようになった。 ※3ヶ月間のレッスン～現在も継続している方まで多数 40歳代女性はじめ多数 ・マラソン自己ベスト更新。 ※月に2～4回3か月のレッスン～継続してのレッスン 60歳代女性 ・脊柱管狭窄症で動くのが怖かった方が、動くのが怖くなくなり、半年でマイナス15㎏達成。 ※8㎏までは3ヶ月。現在は登山を目標にトレーニングを継続中

お客様との信頼関係を築き、モチベーションを維持し、目標達成へのプロセスを楽しんでもらうことを大切にしています。

ランニングフォームを改善したいという質問をいただきます。 お客様の特徴を残しつつ、解剖学的な理論から効率の良いフォームの改善を提案します。

トレーニングの組み立て方、コンディショニングに関する質問をいただきます。 自身の経験を踏まえ、お客様の環境をヒヤリングして無理せず楽しく続けられる方法を一緒に考えていきます。

ランニングを始めようと思っている方、伸び悩んでいる方など学生から社会人まで年齢、性別問わずサポートしていきます。

フルマラソンの完走、20K走での目標タイムのアシストなど多岐に渡ります。

目標地点と現状をしっかりヒヤリングして明確にし目標達成に向けたサポートを行います。 わかりにくい専門用語の多用は比較的避けてお互いが同じゴールを目指せるように心がけています。

レッスン申し込みの流れについて教えてください。 →ご希望の日程を3つほど上げていただき、レッスンの日程が決まりましたらフルネームとご生年月日をメッセージで送っていただき、指定口座にレッスンフィーをお振込みいただきます。レッスン当日の待ち合わせはランニングステーションとなります。（ランニングステーションは皇居周辺で調整させていただきます）

・レッスン後、フルマラソンのタイムが30分短縮

とにかくわかりやすいレッスンを心がけています。レッスン後、1か月間のLINEフォローを行っています。

Q１　場所はどこが可能ですか？ A１　公園や競技場を使用してを行います 　　　予め距離が把握できる場所の方が走るスピードやペースが分かりやすいため Q２　トレーニングルームでのランニングトレーニングは可能ですか？ A２　こちらでのトレーニングルームのご用意はありませんが、ご自宅、マンションに備え付けのトレーニングルームに伺いランニングマシーンを使用したトレーニングを行うことは可能です Q3　一回のレッスンで走る距離は？ A3　お客様の目的やレベルによって異なりますが、1㎞～15㎞程は可能です 　　早く走る事よりも、一定ペースのを維持した走りができることが大事です Q4　ランニングの効果はどれくらいで感じれますか？ A4　ランニング頻度によって異なりますが、週１回（60分）のランニングでしたら１～２か月程で効果を感じることができます。また直ぐにでも感じたい方には週3回（60分）のトレーニングで2週間で感じることができます Q5　ダイエットはできますか？ A5　勿論できます‼ダイエット効果に関しては特に自信をもってご対応させていただきます 　　個人差はございますが食事制限なしで‐5㎏は可能です！

Q1　年齢層は？ A1　特に決まりはありませんが20代～50代後半の方向けです

過去にダイエット向けのレッスンを行い3ケ月で‐７㎏のダイエットに成功したしました。 お客様が、結婚式までに痩せたいとのことだったため週２回（60分）のレッスンで内容としては一定のぺースで5㎞～１０㎞を走りました

怪我を絶対にしないランニング 実際に走る前に、正しい走り方の指導をしたうえで走り始めていただきます。

【対象者】 ・ずっと同じランニングをしているのみの方 ・効率よくタイムを速くしたい方 ・フルマラソン3時間30分以上の方 ・上記に限らず希望者 【内容】 ・日々のトレーニング方法 ・フォーム改善 ・筋トレ&体幹トレ方法 ・マラソン大会1週間前からのトレーニング方法 ・エネルギージェルや給水所の活用方法 ・etc

ちゃんと学べばタイムが伸びると言うことを自分自身が身をもって実感し、 そんな思いを皆さんにも感じて欲しいと思い、 このような活動を始めました。 『ランニングやマラソンが楽しくなる、タイムが伸びる！』 そのことに対して老若男女は一切関係ありません。 誰でも大丈夫です！

✧Q：最近運動もしておらず、全くのランニング初心者です。 そんな私でも参加してよろしいのでしょうか？ ✧A：もちろん大丈夫です！ むしろ「運動経験がない」「走るのが苦手」という方に多くご参加いただいておりますので、気負いせずにご参加ください^^

✧Q：グループレッスンとパーソナル(マンツーマン)レッスンの違いは何でしょうか？ ✧A：グループレッスンは、ランニングの基礎となる動き作りやフォームを一通りお伝えしています。 体験パーソナルレッスンでは、その方のお悩みやご要望に合わせて、より細かくアドバイスし、問題解決の課題を出しています。 明確な目標・目的がある場合は、パーソナル(マンツーマン)レッスンをお勧めします！

◆お客様の年齢層：４０代〜５０代の方に比較的多くお申し込みいただいております。 ◆男女比：男性３割・女性７割 ◆メインプラン：「走るほどに美しいカラダを作る」スキルを得意としていますが、マラソンの記録向上や健康管理など幅広くサポートさせていただいております。

◆１０kmのタイムが２０分以上縮まりました。 （6分40秒/km→4分30秒/kmで走れるように！） ◆レッスンで習った骨盤の動かし方を取り入れると、腰とお腹の脂肪が取れてくびれが現れました！ ◆普段の歩き方・走り方を身に付けて、憧れのタテ割れ腹筋が見えてきました！ ◆走ってすぐ痛くなりどうしようもなかった膝が全く痛くなくなりました！

中学生から社会人まで幅広くサポートさせていただきます。 体力をつけたい方、ダイエットしたい方、大会に向けてタイムを縮めたい方等が対象です。、

3ヶ月で-5kg達成しました。 陸上競技の走り高跳びでインターハイ優勝者を育てました。

楽しく走ることを心がけています。お客様が継続して、トレーニングを続けることができるようにサポートしています。

▪️レッスン場所は？ 渋谷区の代々木上原駅 徒歩5分のサロンにて行います。 屋内なので、天候や気温の心配なくレッスンが出来ます。

Q.ランニングのことはあまりわかりませんが大丈夫ですか？ A.当サービスは初めての方を主な対象としております。タイムを出すことも楽しみの1つですが、ランニング自体に楽しみを見出していただけるような指導をさせて頂いておりますのでわからない方でもご安心して受講出来ます。

Q.レースに出るのが不安です。 A.レースには個人で出場するもよし、仲間と出場するもよしというスタンスでやっております。シーズン中は数名の方と一緒にレースに出場することも可能ですのでご安心ください。

弊社が運営するパーソナルトレーニングジムくるりはダイエットの方をメインとしてトレーニングを展開しておりますが、理念として掲げているのが、「多くの方がスポーツや運動を楽しんで頂くことで人生を豊かにしたい」ということです。 そんな弊社がご提案するランニングに特化したトレーニングの内容をお伝えします。 ■対象者 ランニングを始めたい方 ランニングを楽しみたい方 ダイエット目的で始めたい方 などなど ※すでに経験があり、フルマラソンを男性でサブ3、女性3.5の方はサポートの対象外とさせて頂いております。弊社で実施しているランニング練習会等へのご参加をオススメします。 ■サポート内容 ・ランニング練習 ・トレーニング ・フォーム修正 ・練習メニューの作成 ・SNSにてアドバイス（随時） ・ストレッチ ・その他サポート（個人による） 基本の内容はランニングの練習、トレーニングをパーソナルで実施いたします。その際にフォームの修正や練習法などをご案内致します。 またSNS等を利用して日々の練習時などのアドバイスも行なっております。大会等へのご参加を検討中の方へのアドバイスや帯同等も実施しておりますのでお気軽にご相談ください。 実施場所につきましては、ご自宅周辺、埼玉県本庄市近辺にて。 ■メニュー ・月1回コース　11000円（税込） ・月2回コース　22000円（税込） ・月4回コース　39800円（税込） ・お試し1回　8800円（税込） →コースをお申し込みの場合はキャッシュバック ※ご自宅周辺での実施の際、本庄市、深谷市、上里町、神川町、熊谷市、美里町、寄居町以外の地域にお住いの場合は出張費がかかります。（お試しの際は無料）

■60代女性 初めてランニングを行なったお客様。 当初の目標は走ることが出来る！ 現在は、定期的にランニングを行い、10kmのレースにも出場を経験。 目標はホノルルマラソン出場！ ■40代女性 元々、ランニングを少し行なっていたが、練習内容やフォームなどを見直したいという理由でスタート。 走る量も増え、フルマラソンのタイムも30分以上縮まる。 コロナ禍でレースが少ないが楽しみながら続けています。 ■40代女性 ダイエットのつもりでスタート。 なんとなく走っていたのを練習やシューズなどを改善したり、レースにも積極的に出場し自己ベストをマーク。 昨年のハーフマラソンでは大会に帯同しペースメイクを行い2時間を切りの目標を達成。 今後も年数回のレースに出場予定。

私自身、学生時代に陸上部でバリバリに練習を積んでいたわけではなく、社会人になってから始めました。実際に学生駅伝出場者に師事し、トレーナーとしての知識を合わせ、競技者を育てるトレーナーではなくて、初めての方が楽しく走ることが出来る指導を目指しております。 私、個人としても楽しみながらレースに出場したり、仕事終わりにランニングを楽しんでおります。決して競技者並みのスピードやタイムを持っているわけではございませんが、トレーナーとして培った知識とランニング初心者から始めた知識を融合させて楽しいレッスンを行えるよう努めてまいります。