東京都目黒区のランニング教室・マラソン教室のプロが近くに80人います

ランニングフォームを改善したいという質問をいただきます。 お客様の特徴を残しつつ、解剖学的な理論から効率の良いフォームの改善を提案します。

トレーニングの組み立て方、コンディショニングに関する質問をいただきます。 自身の経験を踏まえ、お客様の環境をヒヤリングして無理せず楽しく続けられる方法を一緒に考えていきます。

ランニングを始めようと思っている方、伸び悩んでいる方など学生から社会人まで年齢、性別問わずサポートしていきます。

フルマラソンの完走、20K走での目標タイムのアシストなど多岐に渡ります。

目標地点と現状をしっかりヒヤリングして明確にし目標達成に向けたサポートを行います。 わかりにくい専門用語の多用は比較的避けてお互いが同じゴールを目指せるように心がけています。

Q1：回答:RUNsembleが他のプロと差別化できるアピールポイント 回答：多くのコーチは、子供のころから「速く走れていた」ので 「できない人が何故できないか」の経験がありません。そのため、 　→「速い人がやる速く走れる練習」を繰り返しがちです。 私は自分ができなかったので、 「なぜできないか？」 「どうすればできるようになるか？」 「より効率的に走るためにはどうすればよいか？」 を試行錯誤して、ついに速く走れるようになりました。 だから「できないを→できるようにする」ことに掛けては、他のコーチよりも長けています。 ズバリ「経験が違う」のです。 「できないをできるようにした」と言う実績があります。 ここが最も大きな違いです。 私が運動経験ゼロのメタボから16年掛けて自分を作り上げてきた、楽に走れるランニングフォームの真髄を使って、フォーム撮影を交えて分かりやすく、１対１で教えます。

Q2：練習場所と時間を教えてください？ 回答： 　【平日】 　代々木公園（6:30〜7:00、19:00〜20:00スタート） 　芝公園（6:30〜7:30、18:30〜19:30スタート） 　都筑緑道（5:00〜6:00スタート） 　 　【土日祝】 　駒沢公園（7:00〜14:00スタート） 　都筑緑道（6:00〜15:00スタート） これ以外の場所でも、チャージを頂きますが出張もします（2,000円）。 たとえば、自宅に来てください等 お気軽にご相談ください。

Q3：どんな方が対象ですか？ 回答：本気で理想を実現したい市民ランナー 現在の状態は問いません 運動経験や体型も問いません 　ランニングをご自身への投資と考えて、腰を据えて取り組める方であれば 　初心者でも、運動が苦手な方でも問題ありません。ましてや年齢も関係ありません。 　必要なのは「やる気」だけです。 　「やる気」がある方なら、すべての人が対象です。 　私から習うことで得られるベネフィットは 　　タイムUPは当然 　　身体の痛みからの解放やダイエットまでも強力にサポートします 楽に走れるようになったら、走っても痛くないし、苦しくないのでペースが上がります。 疲れにくくなるので、走る頻度が増え、月間走行距離が延びます。 月間走行距離が延びると余計な飲食をする時間が相対的に減り、ヘルシーな体型になっていきます。 更に、夜は心地よい疲労感とともに、ぐっすり眠れるようになります。 早く寝て、熟睡できると、朝自然に目が覚めます。 正のスパイラルに突入します。 よく眠れて、身体の痛みがなく、健康。 そして若く見える。 毎日最高です。 16年掛けて作り上げた成功体験を、あなたにもインストールしていきます。 逆に下記のような方はお断りします 　トライアルのみの方 　一回二回で情報を得ようという方 　継続する気のない方 　向上心のない方 　素直でない方

【60代女性ランナー】 2022年レガシーハーフマラソン2時間11分を 2024年レガシーハーフマラソンで1時間54分までタイム更新 「フォーム改善のおかげです。気持ちよく、楽しく走れました」とのことでした。 【40代女性ランナー】 健康のためにランニングを始め、数か月で体重を減少させ、初のハーフマラソンを完走しました。彼女は個別のトレーニングを受け、その効果を実感すると同時に、ランニングが生活の一部となり、健康的なライフスタイルに変えることができました。 【50代男性ランナー】 6か月で目標のフルマラソンを完走しました。彼のランニングフォームの改善と継続的なトレーニングにより、健康的なランニングライフを築かれました。更に、若く見えるようになり、奥様に感謝されたそうです。 【40代女性ランナー】 長年ふくらはぎのサイズに悩んでおられましたが、正しい身体の使い方の習得によりふくらはぎが細くなり、夢のような結果を実現しました。彼女は母親の遺伝だと諦めていた変化に感動しています。 【40代女性ランナー】 肩凝りに悩まされていましたが、効率的な身体操作によるランニングを習得したことで、ランニング後は肩凝りを忘れ、夜も良質な睡眠を実現できるようになりました。引き続き継続的なサポートをご依頼いただいております。 【50代男性ランナー】 オプションメニューの【コース試走】で、レース当日において戦略的なランニングが成功し、年代別表彰台に上がることができました。更に「40代の記録を20分も縮められるとは思っていなかった」と感謝の言葉を頂きました。引き続き指導を受けられ、パフォーマンスUPに歯止めがかかりません。

大切にしていることは、クライアントに寄り添うこと。 １対多数のランニングクラブの練習では実現できない、 クライアントの個性や身体特徴、身体のクセに最適化した、実績のあるコーチングでクライアントの希望実現、お悩み解決を支援します。

Q：子供のレッスンは行っていますか？ A：はい、行っています！小学生のお子様からレッスンを受けることが可能です。 キッズ向けのかけっこ教室指導なども行っておりますので、ジュニア指導の経験も豊富にございます。

Q：料金はいつお支払いしますか？ A：当日のレッスン前に頂戴しております。 恐れ入りますが現金もしくはpaypayによるお支払いをお願いします。

小学生のお子様から年配の方のマラソン指導まで幅広く行っております。 特にランニングを始められたばかりの方からはご好評を頂いております。

Q.「ランニングレッスンでは具体的に何をしますか？また、レッスン後どうなりますか？」 A.レッスンの内容としては、 ①駒沢公園（出張レッスンの場合は指定の場所）にて待ち合わせ ②お客様の目的・目標・現状のランニングレベル・現在の練習頻度、強度・既往歴・過去の運動歴などをヒアリングします（可能であれば、事前にお送りいただけるとこの部分は省略します） ③簡単なウォーミングアップ後に、お客様のランニングフォームをスマホにて撮影します ④その動画を見ながら、お客様のランニングフォームをチェックし、改善点などを見つける ⑤その改善点をもとに、お客様のランニングパフォーマンスを上げる（フォーム改善）ためのエクササイズ指導 ⑥指導後、改めてお客様のランニングフォームを撮影し、ビフォアアフターを確認する ※指導したエクササイズ動画、ビフォアアフター動画はレッスン後にお客様にお送りします 以上が７５分のレッスンの流れになります。 レッスン後には、 1️⃣以前より正しく・楽に走れるランニングフォームが手に入る 2️⃣（レッスン中はお客様が理解できているか確認しながら進めるので）レッスン後、自分のランニングフォームの弱点&改善方法（意識すべきこと、改善エクササイズ）がはっきり分かる 3️⃣ビフォアアフター動画・エクササイズ動画を差し上げるので、レッスン後内容を忘れたら見返すことも可能

Q.「ランニング初心者（スピードも遅く、距離も全然走れない）の私でも、ランニングのパーソナルレッスンを受けても大丈夫ですか？」 A.全然大丈夫です。むしろ初心者の方にこそ受けて頂きたいです！ トレーナーである私は陸上競技出身ではありません。 他のランニングトレーナーの方の多くはランニングエリート（陸上競技出身や元マラソンランナー）であり、スピードや距離を効率よく伸ばすエクササイズや美しいランニングフォーム指導することに長けた方が多いです。 それとは逆に、私は正しい身体の使い方を指導するパーソナルトレーナーなので、その観点からお客様のフォームをチェックします。なので、お客様の現在の身体のレベルにあったアドバイス・エクササイズ指導をさせて頂きます。（人によっては立ち姿勢・歩き方・ランニングに必要なジャンプの仕方などから指導します） 走力をアップさせるハードなトレーニングは、お客様の運動・ランニングレベルによっては強度が高すぎることもあるのですが、私の場合はお客様の運動・ランニングレベルを正しく評価し・それに合わせてオーダーメイドでメニューを作成するので、お客様の望むものを提供させていただくことが可能です。

ご依頼いただくのは、ランニング初心者のお客様が多いです。 以下は、これまでお申し込み頂いたお客様のお申し込み理由の一例です。 ・これからランニングを本格的に始めたい ・走ると必ず膝が痛くなる ・5km、10km、20kmを走れるようになりたい ・4ヶ月後に友人とフルマラソンを走ることになった ・一人で練習していたけど限界が来た ・走り方を一から学びたい などがあります。 ご依頼いただく年齢層は２０代～６０代と幅広いです。 まずは体験レッスンを受講いただき、 週１回３ヶ月レッスンを受ける方、月一回走り方を確認するために受講される方、室内トレーニング（身体の使い方レッスン）と合わせて本格的・徹底的にフォームを改善される方 などの方がいらしゃいます。

以下はお客様から頂いた声の抜粋です。 ①50代女性（主婦） 「長い間腑に落ちなかった 1,前傾して脚が出る　2,体幹の感覚 が少し理解できたことが大きな収穫でした。 シンプルな説明が、ど素人の私にもわかりやすかったです」 ②30代男性（会社員） 「３年間走ってきて一度もコーチを受けたことがなかったので、的確にアドバイスを貰えて気づきの嵐でした。専門家から客観視してもらうって大事やなあ。ありがとうございました！」 ③20代女性（トライアスロン選手） 「これまでランニングフォームなどは自己流でしたが、今回動画を撮影していただき良い点・悪い点を説明していただき、自分のフォームの弱点などがはっきりわかりました」 ④２０代女性（整骨院勤務） 「７５分のレッスンだけで、腰の位置・膝の上がり・頭の位置が全然違う！腕も振りやすい気がする！ 股関節・腸腰筋・中殿筋の使い方や脚の運び・体幹の進め方など色々教えてくださり、自分では気付けないことを気づかせてもらって、とても貴重な時間でした」 ⑤５０代男性（フリーランスSE） 「本日、２０ｋｍ走れました！ この１週間、腸腰筋と股関節を意識しまくった生活と朝晩のストレッチを欠かさずやったことで、ラン中も使えていたと思います」

Q１　場所はどこが可能ですか？ A１　公園や競技場を使用してを行います 　　　予め距離が把握できる場所の方が走るスピードやペースが分かりやすいため Q２　トレーニングルームでのランニングトレーニングは可能ですか？ A２　こちらでのトレーニングルームのご用意はありませんが、ご自宅、マンションに備え付けのトレーニングルームに伺いランニングマシーンを使用したトレーニングを行うことは可能です Q3　一回のレッスンで走る距離は？ A3　お客様の目的やレベルによって異なりますが、1㎞～15㎞程は可能です 　　早く走る事よりも、一定ペースのを維持した走りができることが大事です Q4　ランニングの効果はどれくらいで感じれますか？ A4　ランニング頻度によって異なりますが、週１回（60分）のランニングでしたら１～２か月程で効果を感じることができます。また直ぐにでも感じたい方には週3回（60分）のトレーニングで2週間で感じることができます Q5　ダイエットはできますか？ A5　勿論できます‼ダイエット効果に関しては特に自信をもってご対応させていただきます 　　個人差はございますが食事制限なしで‐5㎏は可能です！

Q1　年齢層は？ A1　特に決まりはありませんが20代～50代後半の方向けです

過去にダイエット向けのレッスンを行い3ケ月で‐７㎏のダイエットに成功したしました。 お客様が、結婚式までに痩せたいとのことだったため週２回（60分）のレッスンで内容としては一定のぺースで5㎞～１０㎞を走りました

怪我を絶対にしないランニング 実際に走る前に、正しい走り方の指導をしたうえで走り始めていただきます。

【対象者】 ・ずっと同じランニングをしているのみの方 ・効率よくタイムを速くしたい方 ・フルマラソン3時間30分以上の方 ・上記に限らず希望者 【内容】 ・日々のトレーニング方法 ・フォーム改善 ・筋トレ&体幹トレ方法 ・マラソン大会1週間前からのトレーニング方法 ・エネルギージェルや給水所の活用方法 ・etc

ちゃんと学べばタイムが伸びると言うことを自分自身が身をもって実感し、 そんな思いを皆さんにも感じて欲しいと思い、 このような活動を始めました。 『ランニングやマラソンが楽しくなる、タイムが伸びる！』 そのことに対して老若男女は一切関係ありません。 誰でも大丈夫です！

✧Q：最近運動もしておらず、全くのランニング初心者です。 そんな私でも参加してよろしいのでしょうか？ ✧A：もちろん大丈夫です！ むしろ「運動経験がない」「走るのが苦手」という方に多くご参加いただいておりますので、気負いせずにご参加ください^^

✧Q：グループレッスンとパーソナル(マンツーマン)レッスンの違いは何でしょうか？ ✧A：グループレッスンは、ランニングの基礎となる動き作りやフォームを一通りお伝えしています。 体験パーソナルレッスンでは、その方のお悩みやご要望に合わせて、より細かくアドバイスし、問題解決の課題を出しています。 明確な目標・目的がある場合は、パーソナル(マンツーマン)レッスンをお勧めします！

◆お客様の年齢層：４０代〜５０代の方に比較的多くお申し込みいただいております。 ◆男女比：男性３割・女性７割 ◆メインプラン：「走るほどに美しいカラダを作る」スキルを得意としていますが、マラソンの記録向上や健康管理など幅広くサポートさせていただいております。

◆１０kmのタイムが２０分以上縮まりました。 （6分40秒/km→4分30秒/kmで走れるように！） ◆レッスンで習った骨盤の動かし方を取り入れると、腰とお腹の脂肪が取れてくびれが現れました！ ◆普段の歩き方・走り方を身に付けて、憧れのタテ割れ腹筋が見えてきました！ ◆走ってすぐ痛くなりどうしようもなかった膝が全く痛くなくなりました！

＜個人レッスン＞ Q.ランニングの経験がないのですが、大丈夫でしょうか？ A.お一人お一人の目標、目的に合わせて、レッスンを実施しますので、ご安心ください。 Q.レッスンを受けるまでの流れを教えてください。 A.最初に3候補（時間・場所・内容）をご連絡ください。その中から実施可能な日をご相談させていただきます。 Q.レッスンの時間を教えてください。 A.レッスン内容にもよりますが、1回基本2時間とさせていただいております。2時間以上の場合、30分ごとに延長料金をいただいています。 Q.これまでにどのような個人レッスンを実施してきたんですか？ A.私たちが実施してきたレッスンは以下の感じです。 ・ランニングフォームの改善 ・マラソンのための30キロ走の伴走 ・マラソンレース本番のペースメーカー ・スピード練習を一緒に実施 ・トレイルランニング など

＜グループレッスン＞ Q.グループレッスン（練習会）は、いつ、どこで行なっていますか？ A.グループレッスンは現在、以下の場所で実施しています。 【東京】 毎週水曜日　午前10時30分〜　駒沢公園 　　　　　　午後19時15分〜　代々木公園 毎週土曜日　午前9時00分〜　駒沢公園 【神奈川】 毎週火・木曜日　午後19時15分〜　大和陸上競技場 不定期　山下公園、相模原ギオンスタジアム Q.グループレッスンのトレーニングプログラムはどんな感じですか？ A.トレーニングプログラムは以下のような形です。 平日　→ インターバルなどのスピードトレーニング 週末　→ 20〜30キロなど、持久力強化のトレーニング

当クラブは、主にランニングのグループレッスン（練習会）、個人レッスンを行なっています。 参加されている方の年齢は幅広いのですが、特に30〜60代の方の参加率が高いです。

・フルマラソン完走のお手伝い ・フルマラソンでサブ3、サブ4達成のサポート ・効率の良いランニングフォームのアドバイス

お一人お一人のライフスタイル、目標・目的に合わせたサポートを心がけています。

Q.ランニングのことはあまりわかりませんが大丈夫ですか？ A.当サービスは初めての方を主な対象としております。タイムを出すことも楽しみの1つですが、ランニング自体に楽しみを見出していただけるような指導をさせて頂いておりますのでわからない方でもご安心して受講出来ます。

Q.レースに出るのが不安です。 A.レースには個人で出場するもよし、仲間と出場するもよしというスタンスでやっております。シーズン中は数名の方と一緒にレースに出場することも可能ですのでご安心ください。

弊社が運営するパーソナルトレーニングジムくるりはダイエットの方をメインとしてトレーニングを展開しておりますが、理念として掲げているのが、「多くの方がスポーツや運動を楽しんで頂くことで人生を豊かにしたい」ということです。 そんな弊社がご提案するランニングに特化したトレーニングの内容をお伝えします。 ■対象者 ランニングを始めたい方 ランニングを楽しみたい方 ダイエット目的で始めたい方 などなど ※すでに経験があり、フルマラソンを男性でサブ3、女性3.5の方はサポートの対象外とさせて頂いております。弊社で実施しているランニング練習会等へのご参加をオススメします。 ■サポート内容 ・ランニング練習 ・トレーニング ・フォーム修正 ・練習メニューの作成 ・SNSにてアドバイス（随時） ・ストレッチ ・その他サポート（個人による） 基本の内容はランニングの練習、トレーニングをパーソナルで実施いたします。その際にフォームの修正や練習法などをご案内致します。 またSNS等を利用して日々の練習時などのアドバイスも行なっております。大会等へのご参加を検討中の方へのアドバイスや帯同等も実施しておりますのでお気軽にご相談ください。 実施場所につきましては、ご自宅周辺、埼玉県本庄市近辺にて。 ■メニュー ・月1回コース　11000円（税込） ・月2回コース　22000円（税込） ・月4回コース　39800円（税込） ・お試し1回　8800円（税込） →コースをお申し込みの場合はキャッシュバック ※ご自宅周辺での実施の際、本庄市、深谷市、上里町、神川町、熊谷市、美里町、寄居町以外の地域にお住いの場合は出張費がかかります。（お試しの際は無料）

■60代女性 初めてランニングを行なったお客様。 当初の目標は走ることが出来る！ 現在は、定期的にランニングを行い、10kmのレースにも出場を経験。 目標はホノルルマラソン出場！ ■40代女性 元々、ランニングを少し行なっていたが、練習内容やフォームなどを見直したいという理由でスタート。 走る量も増え、フルマラソンのタイムも30分以上縮まる。 コロナ禍でレースが少ないが楽しみながら続けています。 ■40代女性 ダイエットのつもりでスタート。 なんとなく走っていたのを練習やシューズなどを改善したり、レースにも積極的に出場し自己ベストをマーク。 昨年のハーフマラソンでは大会に帯同しペースメイクを行い2時間を切りの目標を達成。 今後も年数回のレースに出場予定。

私自身、学生時代に陸上部でバリバリに練習を積んでいたわけではなく、社会人になってから始めました。実際に学生駅伝出場者に師事し、トレーナーとしての知識を合わせ、競技者を育てるトレーナーではなくて、初めての方が楽しく走ることが出来る指導を目指しております。 私、個人としても楽しみながらレースに出場したり、仕事終わりにランニングを楽しんでおります。決して競技者並みのスピードやタイムを持っているわけではございませんが、トレーナーとして培った知識とランニング初心者から始めた知識を融合させて楽しいレッスンを行えるよう努めてまいります。