健康的かつ効率的にダイエットしたいときにおすすめなのが「ダイエットサプリ」です。ダイエットサプリには、摂取カロリーを抑えたり食事で不足しがちな栄養素を補給できたりなど、多くのメリットがあります。
目的によってさまざまな種類があるため、どのように選べばいいか迷う方も多いでしょう。そこで今回は、ダイエットサプリの効果や選び方を詳しく解説します。通販で購入できる人気サプリも紹介するため、ぜひ参考にしてください。
ダイエットサプリとは
ダイエットサプリとは、ダイエットをサポートする栄養補助食品のことです。摂取カロリーを抑えたり、運動の脂肪燃焼効果を向上させたりなどの効果が期待できます。
なかには、腸内環境を改善や脚のむくみを取り除くサプリなどもあり、ダイエットだけでなく健康維持にもおすすめです。
ダイエットサプリがおすすめの人
ダイエットサプリがおすすめなのは、次のような人です。
- BMIが25以上である
- 食事制限が苦手である
- 運動習慣がない
ダイエットを成功させるには、食事制限や運動が欠かせません。しかし、どちらも苦手な人は、ダイエットサプリを活用するのがおすすめです。
ダイエットサプリだけで痩せるのは難しいですが、食事制限や運動とあわせて取り入れることで痩せやすい体質をつくれます。
また、BMIが25以上の人は、肥満または肥満予備軍といわれるカテゴリーに属します。食事制限や運動を十分におこなえていない可能性があるため、ダイエットサプリを取り入れて脂肪燃焼効果を高めるのがおすすめです。
逆に、体脂肪率が標準よりも低かったりBMIが20未満だったりする場合は、基本的にダイエットサプリは不要だといわれています。とくに、BMIが20未満の人は痩せ型に分類されるため、健康のために体重を増やしたほうがよい場合もあります。
ダイエットサプリに効果はある？
ダイエットサプリには豊富な種類があり、「内臓脂肪を減らす」「脂肪燃焼を高める」などの効果や性能を謳う商品が販売されています。
しかしダイエットサプリは、あくまでも食生活をサポートするものであり、服用することで必ず痩せるわけではありません。効果的に痩せたいなら、ダイエットサプリを服用しつつ、バランスのよい食事と適度な運動を組み合わせることが重要です。
ダイエットサプリの種類
ダイエットサプリには、目的に応じてさまざまな種類があります。それぞれの特徴を理解したうえで、自分に適したものを選ぶことが大切です。
ダイエットサプリの種類について、詳しく確認していきましょう。
カロリー・糖質・脂質カットタイプ
代表的なダイエットサプリのひとつが、カロリー・糖質・脂質カットタイプです。商品ラインナップも豊富で、幅広い選択肢から選ぶことができます。
これらのサプリは、ダイエットの大敵といわれるカロリー・糖質・脂質を抑えられるのが特徴です。糖質や脂肪の吸収を抑える成分も含まれているため、食事制限が苦手な人におすすめと言えます。
脂肪燃焼サポートタイプ
運動習慣がある方におすすめなのが、脂肪燃焼サポートタイプです。アルギニンなどの脂肪燃焼をサポートする成分が含まれており、運動時のカロリー燃焼効果を高めてくれます。
よく似たダイエットサプリとして代謝アップタイプがありますが、こちらは日常生活で代謝を上げることに重点を置いたタイプです。日常的に運動や筋トレをしている場合は、脂肪燃焼サポートタイプを選ぶとよいでしょう。
栄養素補完タイプ
健康的に痩せたい場合は、栄養素補完タイプがおすすめです。このタイプは、ダイエットや食事制限で不足しがちな栄養素を補うことを目的としています。健康的に痩せるには、バランスよく栄養を摂取することが重要です。
栄養素補完タイプは、摂取したい栄養素別に販売されています。代謝を高めるビタミンCや脂肪の燃焼を促すビタミンB群など、さまざまな種類があるので、普段の食事メニューを考慮しながら選びましょう。
代謝アップタイプ
運動や筋トレが苦手であるものの、日常生活の中で代謝をアップさせたい場合は、代謝アップタイプがおすすめです。脂肪の代謝に関わる成分や消化吸収を助ける酵素などが含まれており、代謝を向上させる効果が期待できます。
人は、基礎代謝を上げることで摂取カロリーが消費され、太りにくい体質になるといわれています。効率的にダイエットを進めるには、基礎代謝を上げることが重要です。
むくみ解消タイプ
むくみが気になる方には、むくみ解消タイプがおすすめです。通常むくみは、血流が滞り、余分な水分や老廃物が体内に溜まることで起こります。ほかにも、ストレスによる自律神経の乱れが原因で、体がむくむこともあるようです。
ダイエット中は、食事制限などでストレスを溜め込む人も少なくありません。むくみ解消タイプには排水を促す成分が含まれているため、むくみを解消できる効果が期待できます。
整腸タイプ
便通に悩んでいる方は、整腸タイプのダイエットサプリを取り入れるのがおすすめです。ダイエット中は食事制限で栄養が偏り、食べ物から摂る水分量が減少して便秘になりやすくなります。整腸タイプには整腸作用の成分が含まれており、便秘解消を促してくれるのが特徴です。
また、便秘になると腸内悪玉菌が増加し、腸内環境のバランスが崩れる場合も。悪玉菌が増えると新陳代謝が低下するため、ダイエットには逆効果です。便秘がちの方は、整腸タイプのダイエットサプリを取り入れて腸内環境を整えましょう。
ダイエットサプリを飲むタイミング
ダイエットサプリの効果を高めるには、飲むタイミングに注意する必要があります。しかし、タイプによって取り入れ方が変わるため、適切なタイミングを理解しておくことが重要です。
取り入れたいサプリに合わせて、飲むタイミングを変えてみましょう。
| カロリー・糖質・脂質カットタイプ | 食事前・空腹時 |
| 脂肪燃焼サポートタイプ | 運動前・運動中 |
| 栄養素補完タイプ | 好きなとき |
| 代謝アップタイプ | 運動前・運動中 |
| むくみ解消タイプ | 好きなとき |
| 整腸タイプ | 好きなとき |
代謝をサポートしてくれる脂肪燃焼サポートタイプや代謝アップタイプは、運動前や運動中に摂るのがおすすめです。脂肪がエネルギーとして使われやすくなるため、ダイエット効果を高められる場合があります。
カロリー・糖質・脂質カットタイプは、基本的に食前に取り入れるようにしましょう。サプリを食前に飲むことで、糖質や脂質の吸収を緩やかにし、血糖値の上昇を抑えられます。
栄養素補完タイプや整腸タイプは、いつ飲んでも問題ありません。しかし、効果を高めるには毎日一定の時間帯に飲むのがよいといわれています。サプリを飲み始めるときに、取り入れやすい時間帯を決めておきましょう。
ダイエットサプリの選び方
豊富な種類があるダイエットサプリですが、選び方を間違えると、期待した効果を得られない場合もあります。
ここからは、ダイエットサプリの選び方について詳しく確認していきましょう。
ダイエット目的で選ぶ
ダイエットサプリを選ぶときは、ダイエットの目的に合わせて選ぶことが大切です。たとえば、食事制限や運動しても痩せない場合は「代謝の悪さ」が関係している場合もあります。このような場合は、脂肪燃焼サポートタイプや代謝アップタイプを選ぶのがおすすめです。
ダイエットに必要な食事制限をしながら健康的に痩せたい場合は、栄養素補完タイプや整腸タイプ、むくみ解消タイプを選ぶのがよいでしょう。
ダイエットの目的に合わせて、期待した効果が得られるようなダイエットサプリを選んでください。
保健機能食品かどうかで選ぶ
ダイエットサプリを選ぶときは、保健機能食品を選びましょう。保健機能食品とは、一般食品と医薬品の中間に位置する食品群のことです。特定保健用食品・機能性表示食品・栄養機能食品などを総称して、保健機能食品と呼ばれています。
実は、ダイエットサプリの中には、効果的な成分が配合されていないものも多くあります。その点保健機能食品は、ダイエットをサポートする有効な成分が配合されているため、きちんとした効果が期待できます。また、国が認めるサプリのため、安心して服用できるのもポイントです。
GMP認証もチェック
ダイエットサプリを選ぶときは、GMP認証も確認しましょう。GMP認証とは、製造から出荷までの全過程において、安全かつ品質を維持して作られたことを証明する認証のことです。
GMP認証を受けた商品であれば、安全と品質に関して一定の基準を満たしていることがわかるため、安心して服用できます。品質にこだわりたい場合やサプリの信頼性に疑いがある方は、GMP認証の有無を購入時に確認しましょう。
費用や飲みやすさで選ぶ
ダイエットサプリは、数か月飲むことを想定し、無理のない範囲で購入できるものを選ぶようにしましょう。
商品によっては、単体購入より定期購入のほうが価格を抑えられる場合があります。継続的に購入する場合は、定期購入も検討しましょう。
また、ダイエットサプリを選ぶ際は、飲みやすい形状や大きさにも着目しましょう。ダイエットサプリは、粒状や粉末、ドリンクタイプなど、飲み方によって多様なタイプが展開されています。粒状や粉末が苦手な場合は、水感覚で飲めるドリンクタイプを選ぶのがおすすめです。
【目的別】ダイエットサプリのおすすめ6選
ここでは、ダイエットサプリのおすすめを6つ紹介します。どのようなダイエットサプリを選べばいいか悩む方は、ぜひ参考にしてください。
糖や脂肪の吸収を抑える
仕事の付き合いなどで外食や飲み会が多い場合、ダイエットがうまくいかないことも多いでしょう。このような場合におすすめなのが、糖や脂肪の吸収を抑えるダイエットサプリです。
ここでは、糖や脂肪の吸収を抑える人気のダイエットサプリを紹介します。
医食同源ドットコム 糖脂アプローチ
糖脂アプローチは、食事に含まれる脂肪や糖の吸収を抑えるダイエットサプリです。サプリ2粒に当たり、ターミナリアベリリカ由来没食子酸20.8mgが配合されています。
ターミナリアベリリカ由来没食子酸には、食事に含まれる脂肪や糖の吸収を抑える機能があることが報告されています。食後に上がる血糖値や、中性脂肪が気になる方に適した食品です。
また、消費者庁長官に届け出た機能性表示食品であるため、安心して服用できます。
FANCL 大人のカロリミット
大人のカロリミットは、代謝をアシストしてくれるダイエットサプリです。食事の糖や脂肪の吸収を抑える桑の葉イミノシュガー・茶花サポニン・キトサンなどの成分に加え、腹部の脂肪を減らす機能が報告されている、ブラックジンジャー由来のポリメトキシフラボンが配合されています。
1回3粒を飲み続けることで、食事に含まれる糖や脂肪の吸収を抑えることが可能です。比較的お手頃で試すことができ、は定期購入では20%オフで購入できるのもうれしいポイントです。
代謝が気になる方はもちろん、ダイエットサプリが自分に合うのか試したい方や費用を抑えたい場合に適しています。
参照：FANCL ONLINE
脂肪燃焼をサポートする
代謝が悪くてなかなか痩せないという悩みがある場合は、脂肪燃焼をサポートするダイエットサプリがおすすめです。
ここでは、脂肪燃焼をサポートする人気のダイエットサプリを紹介します。
日本新薬 E-TABLET BURNER
E-TABLET BURNERは、運動中の脂肪燃焼を高めるダイエットサプリです。6粒当たり、ヒドロキシクエン酸500mgが配合されています。ヒドロキシクエン酸は、日本新薬が20年にわたり研究を続けてきたこだわりの成分です。
サプリは小さな粒タイプのため、飲み込むのが苦手な方でも無理なく続けられるのが魅力。日常生活や毎日の運動で、効率よく脂肪を燃やしたい方におすすめです。
江崎グリコ POWER PRODUCTIO エキストラ バーナー
エキストラ バーナーは、運動中の脂肪燃焼を高めてくれるダイエットサプリです。脂肪燃焼効果を高める機能が報告されたヒドロキシクエン酸が、6粒あたりに500〜750mg含まれています。
また、栄養成分にビタミン類や葉酸に加え、血行を促進して体脂肪燃焼に役立つナイアシン、脂肪分解が促進されるカフェインなどが含まれているのも特徴です。こちらのダイエットサプリは、トレーニングで効率よく脂肪燃焼したい方に適しています。
参照：江崎グリコ 商品ページ
必要な栄養素を補う
ダイエットで健康的に痩せたい場合は、栄養素を補えるダイエットサプリを取り入れるのがおすすめです。
ここでは、必要な栄養素を補える人気のサプリを紹介します。
アサヒF&H ディアナチュラ マルチビタミン＆ミネラル
12種のビタミンと9種のミネラルが配合されたダイエットサプリです。たとえば、ビタミンEは抗酸化作用により体内の資質を酸化から守り、細胞の健康維持をサポートしてくれます。4粒あたり8.0mgが配合されており、1日に必要な量を摂取可能です。
また、皮膚や粘膜の健康維持を助けてくれる亜鉛も、4粒あたり2.7mg配合されています。亜鉛は吸収率が悪く摂取量不足に陥る日本人は多いですが、サプリから効率よく摂取可能です。食事のバランスが気になる方や野菜・果物不足が気になる場合におすすめです。
小林製薬 マルチビタミン ミネラル 必須アミノ酸
マルチビタミン ミネラル 必須アミノ酸は、30種類の必要成分をまとめたダイエットサプリです。皮膚や粘膜の健康維持を助けるビタミンB1や、抗酸化作用を持つビタミンC、骨や歯の形成に必要なカルシウムなどが含まれています。
また、人間に不足しがちな鉄が含まれているのも特徴です。鉄が不足すると、筋肉や内臓の働きが低下して基礎代謝が落ちてしまいます。
サプリで鉄を摂取することにより、痩せやすい体質になるため、効率的にダイエットをおこなえます。着色料・香料・保存料すべて無添加のため、安全性にこだわりたい方にもおすすめです。
参照：小林製薬 製品情報サイト
市販も！ダイエットサプリを買える場所
ダイエットサプリは、次のような場所で購入できます。
- コンビニ
- スーパー
- ドラッグストア
- ネット通販
コンビニやスーパー、ドラッグストアは、直接商品を見比べて購入できます。近年は豊富な商品が販売されているため、自分に合うダイエットサプリメントを見つけやすいです。
手軽に購入したい方や買うアイテムが決まっている場合は、ネット通販を利用しましょう。ダイエットサプリによっては、実店舗より安く購入できる場合があります。
また、口コミやレビューが紹介されており、実際に飲んだ人の声を確認できるのも魅力です。
ダイエットサプリを飲むときの注意点
ダイエットサプリは多くのメリットがある一方、取り入れる際はいくつか注意したいことがあります。主な注意点を確認していきましょう。
過剰摂取しない
早く効果を得たいという理由から、ダイエットサプリを大量に摂取しようと考える方もいるでしょう。しかし、過剰な摂取は身体に悪影響を及ぼす場合があるため注意が必要です。ダイエットサプリを多く摂取したからといって、変化を早く感じられるわけではありません。
身体に悪影響を与えないためにも、商品ごとに定められている摂取量を守ることが大切です。ダイエットサプリの効果を早く実感したい場合は、摂取するタイミングを意識するようにしましょう。
継続することを意識する
ダイエットサプリは、継続を意識することが大切です。ダイエットサプリは、すぐに効果が出るものではありません。
また、効果が現れる期間も個人差があるため、変化を実感できない状態に焦る方もいるでしょう。しかし、目で見える効果は実感できなくても、見えないところで少しずつ変化していることもあります。焦らずに、毎日コツコツと飲み続けることが大切です。
運動や食事管理も怠らない
ダイエットを成功させるには、サプリだけに頼りすぎるのはNGです。ダイエットサプリを飲んでも暴飲暴食したり運動を怠ったりすると、痩せるどころか太る可能性があります。
ダイエットサプリメントは、あくまでダイエットをサポートする補助的な立場のものです。ダイエットを成功させたいなら、運動や食事管理もおこなうようにしましょう。
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