パーソナルトレーニングで痩せない5つの原因！ジム選びのポイントも解説

パーソナルトレーニングにダイエット目的で通い始めたのに、「なかなか痩せない」と悩んでいませんか？
結論から言うと、パーソナルトレーニングに通うだけでは痩せることはできません！

本記事では、パーソナルトレーニングで痩せない原因やジム選びのポイントなどを解説します。パーソナルトレーニングでダイエットを成功させたい人は、ぜひ参考にしてください。

パーソナルトレーニングで痩せない原因は？

「パーソナルトレーニングに通っても痩せない」という人には、以下のような5つの原因が考えられます。

1. 食事管理ができていない
2. 生活習慣を見直せていない
3. トレーニングを受ける頻度が少ない
4. ダイエットの停滞期にさしかかっている
5. トレーナーと意思疎通が取れていない

順番に詳しくみていきましょう。

1. 食事管理ができていない

まず、パーソナルトレーニングで痩せられない原因として挙げられるのが、適切な食事管理ができていないことです。

トレーニングでせっかくカロリーを消費しても、それを上回る食事を摂取していては当然、ダイエットの効果は得られません。

トレーニング効果を十分に発揮するためには、バランスの良い食事に気を配る必要があります。栄養が偏った食事を続けていると、代謝が落ちて痩せにくくなる原因になります。

特にトレーニング後の食事は、筋肉の増強や回復に必要なタンパク質を意識的に摂取することが大切です。

効率的なダイエットをしたい人は、パーソナルトレーナーと相談しながら自分に合った適切な食事プランを立てることをおすすめします。パーソナルトレーニングでは、筋トレの指導と並行して、食事面においても具体的なサポートを受けることができます。

2. 生活習慣の見直しができていない

せっかく運動強度の高いトレーニングを行っていても、生活習慣が乱れていればダイエット効果は半減してしまいます。

例えば、以下のような生活習慣を少しずつ取り入れるだけでも、痩せやすい体質を目指すことができます。

• 筋トレ以外にウォーキングなどの有酸素運動も行う：脂肪燃焼効果
• 食事は就寝前3時間は避ける：胃腸の負担軽減
• 質の良い睡眠を取る：基礎代謝の向上

単にパーソナルトレーニングで運動を継続するだけでは、理想の体重や体型を手にいれることはできません。パーソナルトレーニングで適切な運動量を確保したうえで、健康的な食事、十分な休息といった全方位的なアプローチが求められるのです。

3. トレーニングを受ける頻度が少ない

トレーニングの頻度や時間が少ないことも、痩せられない原因のひとつです。

ダイエットを成功させるためには、適切なトレーニング量をこなす必要があります。一般的に、パーソナルトレーニングは週2回程度の頻度が理想とされています。

トレーニング量が不足すると、カロリーの消費量が減って脂肪燃焼効果が十分に得られません。筋肉の増えなければ基礎代謝も向上しないため、体重や体脂肪率の変化は鈍化し、なかなか痩せられないという負のループにはまってしまうのです。

トレーニングに十分な時間を割けていない場合は、早急に見直しが必要です。トレーナーと相談して、自分の生活スタイルに合った最適なトレーニングプランを立て直しましょう。

ダイエットの停滞期にさしかかっている

トレーニングで順調に体重が減っていたにもかかわらず、急に落ちなくなったという人は、ダイエットの停滞期に入っている可能性も考えられます。

停滞期の主な原因として、人間に備わる「ホメオスタシス機能」の活発化が挙げられます。
ホメオスタシス機能とは、体重の減少を食い止めようとする働きのこと。特に女性の場合は、ホルモンバランスの影響で停滞期を起こすことがあります。

ダイエットの停滞期は多くの人が経験するもので、個人差はありますがダイエットを開始してから平均して1か月程度で起こることが多いようです。

停滞期を乗り切るためには、以下のような心構えを持つことが大切です。

• 停滞期があることを理解し、焦ったり動じたりしない
• トレーニングの強度を上げたり新しいメニューを取り入れたりして、体に新たな刺激を与える
• 代謝を上げるためにタンパク質の摂取量を増やすなど食事内容の見直しを行う

トレーナーと意思疎通が取れていない

トレーナーと意思疎通がうまく取れていないことも、痩せない原因になります。

パーソナルトレーニングの魅力は、個々のニーズや運動能力に合わせてトレーニングメニューを組んでもらえること、そして何よりマンツーマンによる指導でモチベーションを維持できるところにあります。

ダイエットを成功させるためには、トレーナーとのコミュニケーションが十分に取れているのかどうかも重要なのです。

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パーソナルトレーニングで痩せるポイントはこの2つ！

パーソナルトレーニングで確実に痩せるためには、どのような点に気をつけたらいいのでしょうか。

ここでは、特に念頭に置いてほしいポイントを解説します。

（1）自己管理を徹底する

まず、自己管理を徹底することがマストです。

高額を支払ってパーソナルトレーニングに通っただけで、体重を落とせるわけではありません。

自分の体は自分で責任をもって、セルフコントロールする必要があります。トレーナーに頼るだけでなく、自らもダイエット成功に向けて健康や身体に関する知識を身につけることも大切です。

日々の運動習慣はもちろん、食事も自己管理できるようになると、パーソナルトレーニングの効果が最大限に発揮されるでしょう。

（2）信頼できるトレーナーに指導を受ける

パーソナルトレーニングにおいては、信頼できるトレーナーを見つけることも重要です。

トレーナーと信頼関係を構築するためには、自分との相性を見極める必要があります。
先ほども触れたように、トレーナーとスムーズにコミュニケーションが取れるかどうか、相手の雰囲気や話し方にストレスを感じないかなどチェックしておきましょう。

もし、「パーソナルトレーナーの見つけ方がわからない」と悩んでいる人は、パーソナルトレーナーをはじめとするさまざまなプロとのマッチングサービスを提供している「ゼヒトモ」を利用してみてはいかがでしょうか。

「ゼヒトモ」では、プラットフォーム上で自分の希望条件を指定すると、AIがオーダーに 合ったプロを最大5名マッチング。
トレーナーとは直接チャットでやり取りできるだけでなく、電話やEメールなどを使って連絡を取ることもで可能です。トレーナーのプロフィールや過去の実績、レッスンの事例などもチェックできるのも嬉しいポイントです。

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痩せない人必見！パーソナルトレーニングジムの選び方

ここでは、パーソナルトレーニングジムを選ぶポイントを解説します。

ジムを探す際に、事前にチェックしておきたいポイントをまとめました。

• オリジナルのトレーニングプログラムを作成してくれる
• トレーニング指導と並行して食事面のサポートも受けられる
• 通いやすさ
• 口コミ・評判がいい
• 実績や専門知識を持ったトレーナーが在籍している

順番にみていきましょう。

オリジナルのトレーニングプログラムを作成してくれる

パーソナルトレーニングジムでは、初回のカウンセリングや身体測定の結果をもとに、個人の運動能力や体質、生活習慣に合わせたオーダーメイドのプログラムを作成してくれるところがほとんどです。

トレーナーは、その人のライフスタイルを把握するために、仕事や家庭の状況、生活リズムに至るまで細かくヒアリングを行います。

定期的にトレーニングの効果を見直して、筋トレの内容や運動強度を調整してくれるジムもありますので、事前に確認しておくと良いでしょう。

トレーニング指導と並行して食事面のサポートも受けられる

食事指導を受けられるかどうかも事前にチェックしておきたいポイントです。

毎日の食生活において、自分のライフスタイルや体質に合わせて栄養バランスのいい食事をとるのは容易ではありません。健康的なダイエットを目指したいのであれば、食事量を減らすだけではなく、必要な栄養素をしっかり摂取することが重要です。

多くのパーソナルトレーニングジムでは、それぞれにオリジナルの献立を作成して、具体的な食事指導を行っています。日々の食事をトレーナーに報告して、都度アドバイスをもらえるジムもあります。

通いやすさ

通いやすさも、パーソナルトレーニングを継続するうえで欠かせません。

ジムに通いやすいかどうかを見極めるポイントをまとめてみました。

• 自宅や職場と距離が近い
• 自分が通いやすい時間帯に営業している
• 交通の便がいい
• 予約システムが導入されている
• 気持ちよく通える環境が整っている
• 費用が負担にならず継続しやすい

このようにさまざまな側面から、自分にとって通いやすいジムかどうかを確認することで、トレーニングの継続やダイエットの成功にもつながっていきます。

口コミ・評判がいい

口コミや評判を参考にすることも非常に大切です。

実際にジムを利用した人の口コミや評判をチェックしておくことで、ジムに通った成果など実態を把握することができます。
継続利用している人はどのくらいの期間で成果を出しているのか、トレーナーの質や指導内容はどうかなど、ジムの雰囲気や実際に指導しているトレーナーのイメージも掴みやすくなります。

ただし、口コミはあくまでも個人の感想なので、複数のサイトで情報をチェックしたうえで自分に合ったジムを選びましょう。

4,000人近くのパーソナルトレーニングのプロが登録している「ゼヒトモ」には、これまでトレーニングを受けた人の口コミが多数掲載されています。トレーニング事例なども紹介されていますので、利用する際は参考にしてみてください。

実績や専門知識を持ったトレーナーが在籍している

先ほども触れたように「トレーナーとの相性」は非常に大切ですが、これまでの実績やトレーニングにおける専門スキルを持ったトレーナーが在籍しているのかも、ジムを選ぶうえでは見逃せないポイントです。

体験レッスンなどを通じて、実際に指導を受けるトレーナーとの相性はもちろん、専門的なアドバイスをしてもらえるのかどうかも確認しておきましょう。

ゼヒトモでパーソナルトレーニングを受けた事例・体験談

「ゼヒトモ」を利用してパーソナルトレーニングを受けた人の事例・体験談をいくつか紹介します。

【20代・女性】トレーニングと食事報告で体型が変わった

トレーニングの目的は「ヒップアップと下半身痩せ」。体重よりも体型を変えることを目標に設定。2か月間、週に2回のペースでパーソナルトレーニングを行い、毎日の食事内容もトレーナーに報告。

結果、体重は52kg→50kgとさほど変わらなかったが、当初の目的通りお尻の位置が上がって脚も細くなり、理想の見た目に近づくことができた。

【50代・女性】ダイエットと趣味のダンスでパフォーマンスアップ！

ダイエットとあわせて、趣味のダンスにおいてもパフォーマンスの向上を目指してパーソナルトレーニングを開始。事務仕事の影響からか、腰に張りを感じることが多く、トレーニングの際はしっかり体をほぐすところからスタート。

1年間トレーニングを継続したところ、マイナス30kgのダイエットに成功。ダンスのパフォーマンスにも。

【40代・女性】筋肉量を維持したままダイエットに成功

年齢を重ねるうちに体脂肪が増えやすくなり、体型の崩れが気になり出したのをきっかけにトレーニングを開始。自己流の筋トレでは効果が出せずにいたが、パーソナルトレーニングでは筋トレや食事管理はもちろんのこと、ストレッチや筋膜リリースも並行して実施。結果、筋肉量をそのまま維持しながらのダイエットに成功した。

「ゼヒトモ」では、パーソナルトレーニングを受けた人の事例や体験談も多数掲載しています。トレーニングの内容や効果、かかった費用なども確認できますので、ぜひチェックしてみてください。

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パーソナルトレーニングに関するよくある質問

パーソナルトレーニングの効果はいつ頃からあらわれ始めますか？

個人差はありますが、パーソナルトレーニングを開始して3～4週間が経った頃から、体力・筋力の向上がみられ、日常動作もスムーズになるなどの成果が感じられることが多いです。

体脂肪率が徐々に減少し、体型など見た目の変化を実感するのは、2～3か月程度が経ってからと言われています。

筋トレ経験など体力に自信がある人は、早めにトレーニング効果がを実感することもあるでしょう。

パーソナルトレーニングは中高年にも効果がありますか？

パーソナルトレーニングは、40〜50代の中高年世代にも効果が期待できます。

40代に入ると、筋力の低下により新陳代謝が落ちるため、ダイエットの成果が出にくくなると言われています。パーソナルトレーニングでは、プロによるマンツーマン指導を受けられるため、正しいフォームで効率的に筋力トレーニングを行うことができます。

中高年世代は、筋肉の柔軟性も低下しているため、特に運動習慣がない人は怪我をするリスクも高くなります。パーソナルトレーニングでは、トレーナーがその都度、筋トレの強度や負荷を調整してくれるので、無理のない範囲でトレーニングを行えます。

健康に一層気を遣う中高年世代にとって、パーソナルトレーニングはおすすめと言えます。

パーソナルトレーニングの目標はどのように設定したらいいですか？

最初からハードルが高すぎる目標を設定してしまうと、途中で挫折してしまう可能性があります。

また、トレーニング継続の秘訣は、モチベーションの維持にあります。1週間、1か月と短いスパンで小さな目標を設定して、ひとつずつクリアしていくことで、達成感を得ることにもつながります。

また、目標達成のコツとして「SMARTの法則」があります。

期限を設けて、具体的に達成可能な目標を設定することが、成功へのカギになるのです。

トレーナーとコミュニケーションをとりながら、現実的な目標を立てて、理想の体作りを叶えましょう。

まとめ：パーソナルトレーニングで痩せないと嘆かないために

今回は、パーソナルトレーニングで痩せないと悩む人に、食事管理や生活習慣、トレーニングの量など総合的な自己管理の必要性を解説してきました。

トレーナーとの相性も非常に大切で、自分に合うトレーナーを見つけることで効果が絶大になります。

マッチングサービスサイト「ゼヒトモ」では、いくつかの条件を入力するだけで、AIがぴったりなトレーナーを瞬時に選定します。

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