ストレッチ教室のプロが1,966人います

Q1：独自の筋膜リリース＆ストレッチは具体的にどのようなことを実施するのですか？ A1：先ず筋膜にアプローチをかけます。私がアプローチをかける筋膜は、筋肉の周りについている膜ではありません。皮膚のすぐ下にあり、脂肪の上にある浅筋膜（せんきんまく）にアプローチをかけます。この浅筋膜は、立ち仕事や長時間のデスクワークで偏った姿勢を続けていると肥厚（ひこう）といった現象が起き、膨張します。肥厚すると、筋の動きが悪くなり、より筋が緊張して硬くなります。そのような部分を指で押すと痛い、もしくは痛気持ち良さを感じます。ここの押し方には技術が入りますが、理学療法の大学院で学んだ知識、トレーナー養成の専門学校で10年以上トレーナーの育成に携わった私独自の理論でみなさまにその場で感動を体感していただきます。この筋膜リリースを足首、股関節、胸椎と肩甲骨周りのストレッチと組み合わせることで、それぞれの関節可動域が劇的に変化し、凝り固まった筋肉がしっかりストレッチされほぐれていきます。 わかりやすく言うと、科学的エビデンスに基づいたマッサージとストレッチを組み合わせたセッションになります。関節をポキポキ鳴らせたりすることもなく、安心・安全に受けていただけます。 （ただし、凝り固まった筋肉は軽く指圧した瞬間に痛みが出る場合があります。この痛みは慢性的に硬くなったために起こっている現象ですので、無理矢理痛みを出すために行なっているものではありません。）

Q2：どのくらいペースで受講したら良いのですか？ A2：人それぞれですが、初めの1ヵ月間は毎週受講されることをお勧めします。毎日ご自身でできるオリジナルストレッチメニューも作成しますので、週1回のセッションでも十分に効果が体感できます。 2ヵ月目以降は、毎週もしくは2週間に1回程度のセッションでも十分に効果を体感できます。

30～80代の慢性的な腰痛・膝痛・肩こりでお悩みの方、是非お試ください！ ～プラン～ ・肩こり中心プラン ・腰痛改善プラン ・膝痛改善プラン ・全身改善プラン ・アスリート向け機能改善プラン ※特に坐骨神経痛や梨状筋症候群など、腰痛でお悩みの方、是非お試しください。

坐骨神経痛の痛み改善された方多数、肩こりがなくなった、膝の痛み軽減、改善で正座でできるようになった等のお声をいただいております！ １．初回１回目のセッションのご受講で体感できた事例 ⇒ 関節つまり感の消失、可動域の劇的な改善 ２．長期的に受講していただけることで改善できること ⇒ 慢性的な痛みの改善 とにかく一度受けていただけましたら効果を体感できます！

私自身、学生時代に腰椎椎間板ヘルニアに罹患した経験があります。痛みとともに生活をすることのつらさは共感できます。少しでも痛みのない生活をご提供できるようにいつもクライアント様のお立場に立って施術をさせていただいております。

Q．しんどくない？ A．しんどさはほとんどないです。気持ちよく体のケアをしましょう。

Q．体が硬いけど大丈夫？ A．大丈夫です。むしろそういう方こそストレッチをしてください。

20代から60代と幅広い層のお客さまがおられます。 普段の生活で凝り固まった体のケア、スポーツをされる方のコンディショニングなど様々な目的でお越しいただいております。 中でも一番多いのが肩こりに悩むお客様です。

肩こりに悩む女性のお客さまでしたが、初回で効果を感じていただき、数回のレッスンで肩以外のこりもほぐれて、その後の定期的なケアにより肩こりとは無縁の体になることが出来ました。

ストレッチにおいて呼吸も非常に大事な要素となります。 何気なく無意識に行っている呼吸ですが、そこについてもしっかりと指導を行っております。

Q.どのくらいで体が変わりますか？ A.通う頻度にもよりますが、週1回のトレーニングであれば3~4ヶ月で変化を実感いただけることが多いです。

Q.身体に怪我や痛み、持病（生活習慣病など）があるけど大丈夫ですか？ A.カウンセリング時にお身体の状態も把握した上で、お客様にあったトレーニング内容をご提案いたします。 心配な点につきましては、体験の際にトレーナーまでお伝えいただけますと幸いです。なお、もし病院で治療を行っている場合は、どの程度運動しても大丈夫か、担当のお医者さまにご確認をいただいた方がよろしいかと存じます。

・30〜60代のお客様 ・運動が初めてのお客様 ・姿勢の悪いお客様 ・トレーニングでなかなか成果が出ないお客様

・約1ヶ月で肩こりや首こりの改善（肩こりの改善） ・2ヶ月で-5kgの成功例（60kg→55kg） ・1年間で筋肉量2kgup　など

パーソナルトレーニングならではの、お客様のお体に合わせた無理のないトレーニングを心がけております。 また、身体だけではなく、心の状況やホルモンのリズムなどを考慮しセッションを行います。 トレーニングを行う際の不安や疑問はその都度すぐ解決し、 「”わからない”が"わかる"に変わる」そんな1時間に！ 単にジムとお客様という関係性ではなく、お客様の人生の1ページになることができるよう、真心をこめてサービスを提供いたします。

Q１　昔からカラダが硬くて何をやっても柔らかくなりません。それでも大丈夫ですか？ 筋肉には筋膜と言われる全身を覆う膜がありますので筋肉を単体で伸ばすよりいろんな筋肉を同時に伸ばすことにより効果が最大限になります。 Q２　いろんな動画を見ながらストレッチをやっていますが次の日に筋肉痛になります。やり方が間違っているのでですか？ カラダは一人一人特性があります。従って動画で紹介している方法がご自身に合った方法なのかどうかが大事になってきます。まずは自分に合った種目と方法を選ぶ必要があります。

Q３　慢性的に腰やお尻に疲労と痛みがあります。ストレッチで治りますか？ ストレッチは治療ではありませんので別の方法をお勧めしています。ただストレッチをすることでその痛みが取れる方もいます。ということはストレッチをすることで治るレベルの症状だったということになります。 Q４　肩凝りがひどいので所々首や背中のストレッチをしています。その後は楽になるのですが時間だ経つとまたすぐ痛くなります。何か他に方法はありませんか？ 肩凝りは１つ２つの筋肉の疲労や硬さで起こるわけではありません。その周辺筋肉はもちろん時には全く関係ない筋肉にアプローチすることで効果を最大限にすることもできます。筋肉は全身全て繋がっていますので。

やはり40代50代の方が多いです。目的が肩凝り腰痛に加え健康診断で要注意になった方や血圧やコレステロール、血糖値の高い方が体質改善のために実施されています。 パーソナルストレッチ指導　　8800円/回

実生活の中でカラダが柔らかくなった実感の報告は多々あります。 例えば、 ・以前に比べ肩凝りが楽になった。 ・お尻の効果的なストレッチを教えてもらい腰痛がとれた。 ・車の運転席から後部座席の荷物が取りやすくなった。 ・車でバックするときに首が後ろまで回るようになった ・全体的に柔らかくなったせいかで血圧や血糖値が下がった。 ・肩の可動域が広がったので投げるボールスピードが上がった ・股関節の可動域が広がったのでボールを蹴る時のインパクトが強くなった。

無理のない範囲で安全にかつ効果的に筋肉を伸ばし一人一人に合った方法をご指導させて頂きます。 内容には難しいものもありますが、その方のカラダのアセスメント（評価）をもとにオーダーメードのメニューを自宅でもどこでも実施できるよう動画に撮って共有させて頂きますの安心して継続実施して頂けます。

Q:オンラインは初めてですが大丈夫ですか？ オンラインストレッチレッスンや、ダイエットお食事セッションはZooｍというアプリで行います。事前にダウンロードのお願いをしております。もしZoomのダウンロートや設定など分からなければ、問い合わせていただけたらビデオ通話などで、ご一緒にダウンロードや設定のお手伝いもさせていただきますので、お気軽にお問い合わせくださいませ。 Q: 運動経験ないけど大丈夫ですか？ A: はい、大丈夫です。ストレッチはゆったりとした呼吸をしながら、筋肉をゆっくり伸ばす事で効果があるので、運動経験ない方でも入っていきやすいのがメリットです。 Q: 体が固いけど大丈夫ですか？ A: もちろん大丈夫です。体か硬いからストレッチは無理とおっしゃる方がいらっしゃいますが、硬い方の方がストレッチはオススメなんです。ゆっくり伸ばす事で柔軟性を高められるところがストレッチの良い所です。 Q: どれくらいで効果がありますか？ A: ストレッチはレッスンの時だけではなく、ご自宅でする習慣にしたいただけるとより早く効果を得られます。 最低でも週２回はレッスンしていただくと、１カ月で効果を感じられます。 ダイエットのお食事改善は、個人差はあります早い方で、１週間で体重体脂肪に変化がみられます。 ダイエットとストレッチのセットでしていただくと、より早く効果が感じます。 Q: どのコースがオススメですか？ A: ２カ月からのパーソナルストレッチお食事サポートをしていただくと、毎日お食事を見させて頂きますので、ストレッチとダイエットを習慣にしやすいです。

４５歳以上（更年期世代）の女性対象 ①痩せにくくなった体を痩せやすい体に変える、お食事改善 ②ストレッチレッスンで基礎代謝が下がり筋肉量が減り始める事を防止するために、しなやかな筋肉をつける。また姿勢改善、脂肪燃焼、柔軟性を高める。日常にストレッチをすることを習慣にする。 ★パーソナルストレッチお食事サポート２カ月(-3～7kg) ★パーソナルストレッチお食事サポート3カ月(-5～10kg) ★パーソナルストレッチお食事サポート5カ月(-8～15kg) ＊こちらの講習会料金は別途、個別相談の際にお伝えします。

・51歳 Y様　お食事サポート３カ月コース　 体重-6ｋｇ　体脂肪-4パーセント Ｙ様コメント　○○したら良いですよ！など知らなかった事を色々アドバイスしていただきました。服のサイズがダウンしたことが嬉しかったです。 ・５５歳Ｍ様　ヨガダイエット２カ月コース 体重-4ｋｇ　体脂肪-３％ Ｍ様コメント　菜々子先生は明るく接しやすく、大丈夫！痩せられると言ってくださったので、やってみようと思いました。最初の１週間は慣れるのに少し大変でしたが、段々自分でも色々なアイディアが出てくることで、楽しみに変わっていきました。今ではすっかり習慣になっております。年を重ねてきていたので、どしたら痩せれるか？何をすれば良いのか？と思っていたので、痩せれて嬉しかったです。

クライアント様皆様、何かしらのお悩みを抱えてらしゃいます。クライアント様それぞれのお悩みを、きちんとカウンセリングさせていただいて、解決に繋がるメニューを作成させていただきます。 本当に痩せれるのか？ストレッチは出来るのか？続けられるのか？など、新しい事を始める不安は誰しもがあることです。クライアント様の不安があるときは、いつでも緊急カウンセリングなどに対応出来るように心が掛けておりますので、いつでもご相談いただければと思っております。 クライアント様が心身ともに健康で、楽しくレッスン出来る事を大切にしています。

どのくらいの頻度で通うと効果が出やすいですか？ →理想は週２回~3回です。通える頻度はお一人お一人違いますので、皆様の通いやすい頻度に合わせたメニューや、目標実現に向けたプランをご提案させて頂きます。

必要なもの(持参するもの)は何かありますか？ →動きやすい服装(着替えていただいても、動きやすい服装のまま来ていただいても、どちらでも大丈夫です)、室内シューズ、飲み物、タオルをご持参ください。

幅広い世代の女性の方々中心にご利用頂いております。 専門分野は妊活＆ダイエットです。その他、筋力アップ・健康増進など、お客様お一人お一人のお悩みを改善出来るようなプランをご提案させていただきます。(お客様のご希望第一です) メニューは、1対1(パーソナル)でのプラン(60分コースのみご用意しております。(こちらのプランは、ゼヒトモ限定となっております。) また、必要に応じて、セルフケア(ストレッチ)等をご紹介させて頂くことも可能です。

20代女性：妊活にてご来店。筋力アップをメインに、週1回のトレーニングを実施。合わせて、自宅でも出来る運動や食事管理を無理なく行って貰った結果、無事妊娠報告を頂いた。 30代女性：ダイエット目的でご来店。週２回のトレーニングにより1年で-10kg達成。(食事制限はほぼなし、基本的には食べたいものを食べて貰うが、食べ方や分量を工夫) 40代女性：ダイエット、ボディメイク目的でご来店。週1回のトレーニングにより、1年で-3.5kg達成。(体重の変化はあまり見られないが、体のラインが変わり、女性らしい体作りに成功。食事制限ではなく『管理』にて調整) 50代女性：ダイエット、機能改善目的でご来店。週1~2回のトレーニングと、自宅でのセルフトレーニング、セルフケア(セルフはできる時におこなってもらった)により、1年で-5kg達成。(食事制限はなし、食事管理とこちらで伝えたセルフメニューをメインにおこなってもらった。パーソナル時とセルフで負荷を変えておこなうことで、フォームも固まりやすく、結果綺麗な体作りに繋がった)

お客様の声をしっかり聞くこと。これを第一に心がけております。 トレーナーは知識がある分、こちらの意見を押しつけがちです。(通う頻度やメニュー構成など) ですが、COCOではそういったことが無いように、お客様のご希望を聞き、それを実現させるために様々なプランをご提案させて頂きます。 普段の生活スタイルに支障が出ない範囲で、かつ効率よく効果を出していけるプランをご提案させて頂きます。 また、お客様にご満足頂けるよう、柔軟な対応をさせて頂きます。 COCOは、お客様を笑顔に出来るような、温かい空間作りを目指しています。 一緒に楽しく、明るく、健康作りをしていきましょう！(^^)

Q: ストレッチレッスンの効果は？ A: 主に期待できる効果としては柔軟性の向上、痛みの軽減、リラクゼーション効果です。 　特に柔軟性の向上はギックリ腰などのケガの予防にもつながります。 Q: 初心者でも参加できるか？ A: もちろんです。むしろストレッチから学ぶことでケガや不調に悩まされることなく、運動能力を向上させることにつながります。 Q: どんな服装で参加するべきですか？ A: 運動する時と同じようにストレッチ性のある生地の運動着の着用が望ましいです。

30～60代

例1: トレーニング後に欠かさず下半身のストレッチを実施した結果、腰痛に全くならなくなった。 例2: 首・肩周りのストレッチで長引いていた頭痛が和らいだ。

ストレッチとトレーニングはあくまでセットで行うべきものです。 それは例え高強度の運動をしていなくても、ジッとしているだけでは身体に不調が出てしまうことからも明らかで、筋肉は動かしてあげることで血行が良くなり柔軟性が維持されます。 なので、ストレッチをされる際は事前に軽めで良いので運動をされることをおススメします。

Q:身体が硬くても大丈夫ですか？ A: 大歓迎です！しっかりとカウンセリングと姿勢チェックを行い、お客様に合わせたレッスンを提供致します！

Q:オンラインでちゃんと出来るのか不安です。 A:同じ空間にいて触ることを出来ませんが、不安がないよう、画面越しでも的確なガイドとアドバイスをしています。オンラインでの指導を3年していますので、経験豊富です。ご自宅からリラックスしてレッスンが受けられるのもオンラインの良さです！

私のクラスを受けてくださる全ての方が、数回のレッスンで柔軟性がアップします！ 身体だけでなく、心も整う、そんなクラスです。

あなただけのためのレッスンを提供しております。 心も身体も軽やかになるレッスンで、毎日が楽しく幸せにをモットーにしております！ しっかりとカウンセリングをした上で、姿勢や身体の使い方の癖などをしっかり見極めながら、達成したい目標に向けて、現状に合わせたレッスン、そして毎回少しでも何か変化や気づきを持ち帰って貰えるレッスンを心掛けています。