ランニング教室・マラソン教室のプロが344人います

ランニングフォームが気になる方、マラソンを速く走れるようになりたい方

★ フォームを丁寧に教えて貰ったおかげで、バタバタした走りがなくなり脚への負担が減りました ★ 全くの初心者の自分をひとつずつ丁寧に教えていただいて、もっと走りたいと思うようになりました。ありがとうございました ★ 腰を高くして足の付け根から動かすということに気を付けるだけで、足が軽く動くことに驚きました。また、本で読んだ中途半端な知識を、丁寧に説明してくださって、納得できました ★ 分かりやすいレッスンで良かったです。素朴な質問にも丁寧に答えて頂き、教わる前と後では走りやすさの違いが体感できるレッスンでした ★ 正しい姿勢での走り方を教えていただき、先日は、無理なく一時間続けて走ることが出来ました。体力に自信が全くなかったので、続けて走れることに驚いています ★ わかりやすいレッスンをしていただき、やってみてよかったと思いました。レッスンを受けながら 走りやすくなっていく感覚がわかり、今日も教えてもらったことを思い出しながら走ってみたら、前より走りやすかったので、レッスンの価値を感じられました ★ いびがわマラソン、神戸マラソンを走ってきました。2週連続フルマラソンとなりましたがそれぞれ順番にPBを出しました。神戸ではネットタイム4時間半切りできました ★ 長浜あざいお市マラソンにてハーフ2時間切りができました。ネット1時間58分17秒 ★ 黒部名水マラソンの結果はネット4時間41分38秒と自己ベスト更新できました ★ 豊橋ハーフの結果ですが、プライベートベストは更新できネットタイム2:01:27でした ★ 京都マラソンの結果ですが、グロス4時間56分55秒、ネット4時間41分50秒と奈良マラソンに比べてさらに自己新更新しました ★ 10kmレースでは51分17秒と自己ベストを約5分縮めました。大幅更新できるとは思ってなかったので自信になります ★ 本日のハーフマラソンでパーソナルベスト(ネットタイム2時間10分6秒)でました ★ 走る楽しさを実感しています。こんな風に思えるようになるとは、1年前の私からは想像も出来ません。これも自分の成長やレース自己ベスト更新を感じながら走っているので趣味としての楽しみが広がっているのだと思います ★ 先日のウィメンズマラソンでは、自己ベストを達成しましてすごく嬉しかったです ★ 脚の使い方やお腹とお尻の意識をしただけで、こんなに軽く走ることができるなんて驚きました。次回からも意識していきたいと思います ★ 走り方を初めて教えて頂きましたが、とてもわかりやすくどんどん軽さや走るスピードが変わっていくのが実感できました ★ ウィメンズ前に練習入れて良かったです。ちなみに、ウィメンズは、フルの自己ベストを更新しました！ ★ ハケ岳ロードレース走ってきました。タイムは1:5541と2時間切りました！2時間前後で走るランナーであっても終盤の強烈な登り坂では歩いてる人が少なくなかったのですが、私は走り続けることができました ★ レッスンで教えていただいたことを意識して走ってみると楽にスムーズに走れるようになり、ちょっと進化したような気になれます ★ 距離もタイムも全然延びなくて悩んでいましたが、フォームのポイントをいくつかご指導頂いたことで、とても走りやすくなりました。

大学までの陸上競技経験と柔道整復師(接骨院の先生の国家資格)の知識を活かしたレッスンを提供します。

【対象者】 ・ずっと同じランニングをしているのみの方 ・効率よくタイムを速くしたい方 ・フルマラソン3時間30分以上の方 ・上記に限らず希望者 【内容】 ・日々のトレーニング方法 ・フォーム改善 ・筋トレ&体幹トレ方法 ・マラソン大会1週間前からのトレーニング方法 ・エネルギージェルや給水所の活用方法 ・etc

ちゃんと学べばタイムが伸びると言うことを自分自身が身をもって実感し、 そんな思いを皆さんにも感じて欲しいと思い、 このような活動を始めました。 『ランニングやマラソンが楽しくなる、タイムが伸びる！』 そのことに対して老若男女は一切関係ありません。 誰でも大丈夫です！

✧Q：最近運動もしておらず、全くのランニング初心者です。 そんな私でも参加してよろしいのでしょうか？ ✧A：もちろん大丈夫です！ むしろ「運動経験がない」「走るのが苦手」という方に多くご参加いただいておりますので、気負いせずにご参加ください^^

✧Q：グループレッスンとパーソナル(マンツーマン)レッスンの違いは何でしょうか？ ✧A：グループレッスンは、ランニングの基礎となる動き作りやフォームを一通りお伝えしています。 体験パーソナルレッスンでは、その方のお悩みやご要望に合わせて、より細かくアドバイスし、問題解決の課題を出しています。 明確な目標・目的がある場合は、パーソナル(マンツーマン)レッスンをお勧めします！

◆お客様の年齢層：４０代〜５０代の方に比較的多くお申し込みいただいております。 ◆男女比：男性３割・女性７割 ◆メインプラン：「走るほどに美しいカラダを作る」スキルを得意としていますが、マラソンの記録向上や健康管理など幅広くサポートさせていただいております。

◆１０kmのタイムが２０分以上縮まりました。 （6分40秒/km→4分30秒/kmで走れるように！） ◆レッスンで習った骨盤の動かし方を取り入れると、腰とお腹の脂肪が取れてくびれが現れました！ ◆普段の歩き方・走り方を身に付けて、憧れのタテ割れ腹筋が見えてきました！ ◆走ってすぐ痛くなりどうしようもなかった膝が全く痛くなくなりました！

＜個人レッスン＞ Q.ランニングの経験がないのですが、大丈夫でしょうか？ A.お一人お一人の目標、目的に合わせて、レッスンを実施しますので、ご安心ください。 Q.レッスンを受けるまでの流れを教えてください。 A.最初に3候補（時間・場所・内容）をご連絡ください。その中から実施可能な日をご相談させていただきます。 Q.レッスンの時間を教えてください。 A.レッスン内容にもよりますが、1回基本2時間とさせていただいております。2時間以上の場合、30分ごとに延長料金をいただいています。 Q.これまでにどのような個人レッスンを実施してきたんですか？ A.私たちが実施してきたレッスンは以下の感じです。 ・ランニングフォームの改善 ・マラソンのための30キロ走の伴走 ・マラソンレース本番のペースメーカー ・スピード練習を一緒に実施 ・トレイルランニング など

＜グループレッスン＞ Q.グループレッスン（練習会）は、いつ、どこで行なっていますか？ A.グループレッスンは現在、以下の場所で実施しています。 【東京】 毎週水曜日　午前10時30分〜　駒沢公園 　　　　　　午後19時15分〜　代々木公園 毎週土曜日　午前9時00分〜　駒沢公園 【神奈川】 毎週火・木曜日　午後19時15分〜　大和陸上競技場 不定期　山下公園、相模原ギオンスタジアム Q.グループレッスンのトレーニングプログラムはどんな感じですか？ A.トレーニングプログラムは以下のような形です。 平日　→ インターバルなどのスピードトレーニング 週末　→ 20〜30キロなど、持久力強化のトレーニング

当クラブは、主にランニングのグループレッスン（練習会）、個人レッスンを行なっています。 参加されている方の年齢は幅広いのですが、特に30〜60代の方の参加率が高いです。

・フルマラソン完走のお手伝い ・フルマラソンでサブ3、サブ4達成のサポート ・効率の良いランニングフォームのアドバイス

お一人お一人のライフスタイル、目標・目的に合わせたサポートを心がけています。

Q：レッスンはたくさん走るのでしょうか？ A：あまり走りません。 　　基本的に10mを往復するイメージです。 　　もちろんご希望があれば走ったりもします。 Q：普通のシューズしかありませんが大丈夫ですか？ A：問題ありません。 　　カーボン入りの厚底シューズや、 　　姿勢を矯正するようなシューズではなく、 　　底が平坦なシューズの方が良いです。

Q：コータローさんのレッスンで速く走れるようになるのでしょうか？ A：速く走れる保証は出来ませんが、ひざなどの怪我のリスクが低くなるのは確かです。 　　ただ、そのためには１度だけでなく何度か受けて頂き、レッスン内容を習慣付けて頂く必要があります。

【お客様の年齢層】 30代、40代、50代の方が多いですが、比較的女性の方が多いように感じます。 【レッスンを受ける目的】 レッスンの目的としては、ひざを痛めた経験があるとか、「走り方をきちんと学びたい」という声が多いです。 もちろんフルマラソンを完走したいというお声も多いです。

【事例１】 過去に事故に巻き込まれてひざにボルトが残ったまま、という女性がいらっしゃいました。 その方はランニングを始めたものの、やはり走るとひざのボルトが疼いていたそうですが、レッスンを通じてひざのボルトが余り気にならなくなったそうです。 【事例２】 還暦間近の男性でしたが、友人にそそのかされてホノルルマラソンに出場することに。 同時にゴルフを趣味にされていたのですが、ランニングの走力と共に、ゴルフのドライバーの飛距離もアップされたそうです(笑) 思わぬ副産物にボクもびっくりでした。 【事例３】 3時間10分代で走る女性ランナーがいらっしゃいまして、サブ3(フルマラソン3時間切り)を目指したいとのこと。 何度かレッスンを繰り返させて頂き、目標の大会で3時間1桁台へ。 さすがにサブ3とはなりませんでしたが、確かな手応えを感じて頂いたようで、次の大会でのサブ3を固く誓っていらっしゃいました。 【事例４】 サブ3.5(フルマラソン3時間30分切り)を目指す男性がいらっしゃいました。 大会まで3週間前ところで1度だけレッスンを受けて頂きましたが、大会当日でなんと3時間1桁台のタイムを出し、自己ベストを約30分短縮！ これは本当にびっくりでした。

１．出来るだけコミュケーションを取りながらレッスンを進めていきます。 ２．レッスン内容を詰め込むのではなく、あなたの状況に応じて相応しいレッスンを提案させて頂きます。

★トレーニング ランナーとケガ～何故筋トレをしてもケガをするのか～ ケガ ランニング考察 トレーニング 前回は柔軟すぎるとランナーにとってはあまり良くないですよ、という話をしました。 今回は筋トレがランナーにとってケガの予防になるのかどうか考察していきたいと思います。 ランナーとケガ～何故筋トレをしてもケガをするのか～ 薬にも毒にもならない食事 トレーニング 食事 人が生きていく上で食事というのは欠かせません。 そしてアスリートにとってはより重要と認識されています。 ただ、その重要さがどれほどのものなのか考察されているところをあまり見たことが無いです。 薬にも毒にもならない食事 筋肉ではなく骨を中心に走る トレーニング ランニング考察 身体 皆さんは普段腕立て伏せやスクワット、プランクなどの筋力トレーニングを練習に取り入れているでしょうか。 私は筋トレをすることはほとんどありません。 何故なら動きが未熟で筋トレをする段階に至ってないからです。

ランニングサークル、ランニングクラブ、陸上部などのグループレッスンでは、指導者やインストラクターが正しい走り方を教えてくれます。また、インターネットで調べれば正しい走り方について独学で学ぶ事もできます。しかし、ケガや痛みの悩みはなくならないのです。なぜだと思いますか？ それは、正しい走り方にするための方法がわからないからです。 例えば、正しい走り方に変えるための基本である姿勢は、「頭」「肩」「腰」「ひざ」「くるぶし」を一直線にして立つ必要があります。まずはこの正しい姿勢の作り方について伝えます。しかし、この情報だけで正しい姿勢を作ることができない人も中にはいらっしゃいます。その方に何度も『「頭」「肩」「腰」「ひざ」「くるぶし」を一直線にしてください。』と伝えても正しい姿勢を作ることはできません。 反り腰気味の方であれば、腹筋に力を入れる必要があるかもしれません。ひざが曲がってしまう方であれば大殿筋に力を入れる必要があるかもしれません。 「腹筋に力を入れてください。」「大殿筋に力を入れてください」と具体的な方法を伝えても、どのように力を入れたらよいのかわからないかもしれません。力が入らない理由が筋力不足なのかもしれません。 筋肉量や骨格は一人ひとり異なるため、正しい走り方にするための方法も一人ひとり異なるのです。 当スクールでは、正しい走り方との差を埋める方法についてお伝えしています。

Q.営業時間はどのようになっていますか？ 火曜、木曜、土曜、日曜、祝日の09:00〜21:00となっています。 早朝のお仕事前の時間帯にトレーニングしたいなど、ご希望に応じて柔軟に対応させていただきますので、一度ご相談ください。 Q.お支払いはどうしたらいいですか？ 前日までの銀行振込、当日現金またはクレジットカード、PayPayでのお支払いからお選びいただけます。 Q.当日予約は可能ですか？ 事前の確認事項もありますので１〜２週間前程度の余裕を持ってのご予約をお願いしております。 Q.キャンセル料はかかりますか？ 前日までのキャンセルの場合は、キャンセル料は発生しません。 当日の自己都合でのキャンセルの場合は、キャンセル料￥1,000が発生します。 (事前に相談している場合はこの限りではありません)

年齢層：40〜50代女性 レベル：ランニング超初心者〜フルマラソンサブ4レベル 目的：ランニングフォーム改善

お客様の声 膝の痛みがなくなったことで、ランニングを楽しめるようになり、マラソン大会に出場する自信も付きました。 ダイエットをしたくてランニングを始めたのですが、10kmを走れるようになったくらいから膝の痛みが出るようになりました。 しばらく走るのを休んでも、整骨院に行って治療を受けても少しマシになるだけで、なかなか膝の痛みは取れませんでした。 走り方が悪いのかと思って他のトレーナーさんにパーソナルレッスンを依頼したのですが、それでも思うような結果が出なくてあきらめかけていた時に出会い、カウンセリングを受けてパーソナルレッスンを受けることを決めました。 まずはシューズの履き方から始まり、身体の動きを見ていただいてどこに膝が痛くなる原因があるのかを教えていただきました。 膝の痛みが出ないための走り方のポイントや、その走り方を身に付けるためのトレーニング、どの位走ったらいいのかの練習プランまで教えていただき、言われた通りに実践することで徐々に膝の痛みが出なくなってきました。 2ヶ月ほど経つと膝の痛みがまた出るんじゃないかという不安もなくなってきたため、ハーフマラソンにチャレンジすることにしました。ハーフマラソンが無事完走できたら、次はフルマラソンにもチャレンジしていきたいです。 膝の痛みがなくなったことで、ランニングを楽しめるようになり、マラソン大会に出場する自信も付きました。思い切ってパーソナルレッスンを受けてみて本当に良かったです。 【３０代　女性　大阪市在住】

ランナークラス マラソンやトライアスロンなど、ランニングに取り組む方々を対象としたクラス。「怪我せず、楽しく、速く　　走る」をコンセプトに、動きづくりやフォーム改善から取り組みます。そのうえで合同練習を通じ、パフォーマンスアップを目指しましょう。経験・走力を問わずご参加ください。 キッズクラス 小学生を対象としたクラス。“走る”ことに特化した指導・練習会を開催いたします。大切な成長期だからこそ、ただ走り込むのではなく、正しい動きやフォームを身に着けながら着実にスキルアップを目指しましょう。コーチの目が行き届くよう、人数を少数に限定して開催しています。 アスリートクラス 中学生以上の陸上競技者を対象としたクラス。技術指導を中心として、定期的な練習会・勉強会を開催しています。現時点での競技成績は問いませんが、明確な目標を持ち、競技者として強い向上心を持った方のみ参加可能。一人一人に適した指導を行うため、人数を限定しています。

初心者でも大丈夫ですか？ →もちろん大丈夫です！

レッスン以外でもどんな練習をしたら良いか知りたい！ →練習メニューはもちろん、食事管理や、レースに向けての準備など走ることは何でも相談してください！

初心者ランナーからマラソンサブ３まで幅広くサポートできます。 マラソン以外でも1500m〜10000mのトラックレースもサポートできます！

・マラソン未経験者が6ヶ月でマラソン完走！ ・膝の痛みで悩んでいたランナーさんが6ヶ月後に自己ベスト更新&故障なし

・なぜこの練習をするのか？を分かって納得した上で取り組んでもらえるように教えています。 ・自身がランナーであることを活かしより近い視点でのサポートを心がけています。